Crazy Talk: Чындыктан "текшерүү" менен кантип күрөшө алам?

Мазмун

• Салам, Сэм, мен жаңы терапевт менен иштешип, өспүрүм кезимде болуп өткөн оор окуяларды чечтим. Биз диссоциация жана мен козголгондо эмоционалдык жактан "текшерүүгө" жакын экеним жөнүндө бир аз сүйлөштүк.
• Мен ойлойм, мен жалгыз калганда кантип катышуу керектиги менен күрөшүп жатам. Өзүм жана өзүмдүн кичинекей дүйнөмдө жүргөндө, байланышты өчүрүү оңой. Ал жерден сизди алып кете турган эч ким жок болуп турганда, кантип кала бересиз?
• Диссоциация психологиялык ажыроонун бир түрүн сүрөттөйт - демек, сиз акчаны "текшерүү" деп мүнөздөгөндө туура эсептедиңиз
• Ошентип, биз кантип диссоциациядан баш тартып, натыйжалуу күрөшүү көндүмдөрүн өркүндөтүүнүн үстүнөн иштей баштайбыз?
• 1. Дем алууну үйрөнүңүз
• 2. Жерге топтогон кыймылдарды байкап көрүңүз
• 3. Текшерүүнүн коопсуз жолдорун табыңыз
• 4. Үйүңүздү бузуңуз
• 5. Колдоо тобун түзүү
• 6. Күндөлүк жазып, триггерлерди аныктап баштаңыз
• 7. Эмоционалдык колдоочу жаныбарды алыңыз
• Сиз: "Макул, Сэм, бирок эмне үчүн биздин мээбиз бул ажырашуу нерсесин биринчи кезекте ушунчалык жардамсыз болуп турганда жасайт?" Деп ойлоп жаткандырсыз.
• Жөн гана муну эсиңизден чыгарбаңыз: Мээңиз сиздин коопсуздугуңуз үчүн колдон келгендин бардыгын жасап жатат.

Жалгызсырап, ажырашып кеткенде, кантип акыл-эси соо болуп каласыз?

Бул Crazy Talk: Адвокат Сэм Дилан Финч менен психикалык ден-соолук жөнүндө чын жүрөктөн, эстен кеткис маектешүү үчүн кеңеш берүүчү тилке.Ал сертификат алган терапевт болбосо дагы, өмүр бою тажрыйбасы бар, обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD) менен жашаган. Ал сизге (үмүттөнөбүз) туура келбеши үчүн, ал кыйынчылыктарды үйрөнүп алды.

Сэм жооп бериши керек болгон сурооңуз барбы? Колун сунуп, кийинки Crazy Talk рубрикасында чагылдырылышы мүмкүн: [email protected]

Салам, Сэм, мен жаңы терапевт менен иштешип, өспүрүм кезимде болуп өткөн оор окуяларды чечтим. Биз диссоциация жана мен козголгондо эмоционалдык жактан "текшерүүгө" жакын экеним жөнүндө бир аз сүйлөштүк.

Мен ойлойм, мен жалгыз калганда кантип катышуу керектиги менен күрөшүп жатам. Өзүм жана өзүмдүн кичинекей дүйнөмдө жүргөндө, байланышты өчүрүү оңой. Ал жерден сизди алып кете турган эч ким жок болуп турганда, кантип кала бересиз?

Бир аз күтө туруңуз!

Сиз "ажырашып кетүүгө" жардам бере турган эч ким жок деп айткансыз, бирок мен сизге (акырын!) Бул туура эмес экендигин эскертип кетким келет. Сизде өзүңүз бар! Мен билем, бул ар дайым эле жетиштүү сезилбейт, бирок практика жүзүндө сиз өзүңүз билип тургандан дагы көп күрөшүү куралдары бар экендигин байкап калышыңыз мүмкүн.

Көрүнгөнгө киришерден мурун, мен "диссоциация" деген эмнени билдирерин билгим келет, ошондуктан биз бирдей позицияда турабыз. Сиздин терапевтиңиз сизди канчалык деңгээлде толтурганына көзүм жетпейт, бирок бул татаал түшүнүк болгондуктан, аны жөнөкөй тил менен айтып көрөлү.

Диссоциация психологиялык ажыроонун бир түрүн сүрөттөйт - демек, сиз акчаны "текшерүү" деп мүнөздөгөндө туура эсептедиңиз

Бирок бул жөн гана кыялдануу эмес! Бөлүнүү сиздин инсандыгыңызга, эс тутумуңузга жана аң-сезимиңизге таасир этиши мүмкүн, ошондой эле өзүңүздү жана айланаңызды аңдап билишиңизге таасир этиши мүмкүн.

Кызыгы, ал ар кандай адамдар үчүн ар кандай жолдор менен көрсөтүлөт. Сиздин өзгөчө белгилериңиз жөнүндө билбей туруп, диссоциациянын бир нече ар кандай "даамдарын" санап берейин.

Балким, сиз төмөнкүлөрдүн айрымдарынан өзүңүздү тааныйсыз:

• артка кайтуу (өткөн учурду, айрыкча, оор күндү башынан өткөрүү)
• айланаңызда болуп жаткан нерселер менен байланышты жоготуу (аралыкты бөлүү сыяктуу)
• нерселерди эстей албай калуу (же акылың "бош")
• деперсоналдаштыруу (өзүңүздү алыстан байкап тургандай, организмден тышкары тажрыйба)
• дереализация

Бул диссоциативдик иденттүүлүк бузулуусунан (DID) айырмаланат, ал диссоциацияны камтыган белгилердин белгилүү бир топтомун сүрөттөйт, бирок сиздин инсандыгыңыздын чачыранды болушуна алып келет (башкача айтканда, сиздин инсандыгыңыз көпчүлүк адамдар "көп инсандар" деп атаган нерсеге "бөлүнүп" кетет) ”).

Көпчүлүк адамдар диссоциация DIDге чалдыккан адамдарга мүнөздүү деп ойлошот, бирок андай эмес! Симптом катары, ал бир катар психикалык ден-соолук шарттарында, анын ичинде депрессияда жана татаал ПТСде көрүнүшү мүмкүн.

Албетте, сиз эмне үчүн ушундай окуяга туш болуп жатканыңызды так аныктоо үчүн саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшкүңүз келет (бирок сиздин терапевтиңиз иште угулат, сизге жакшы!).

Ошентип, биз кантип диссоциациядан баш тартып, натыйжалуу күрөшүү көндүмдөрүн өркүндөтүүнүн үстүнөн иштей баштайбыз?

Сураганыңызга кубанычтамын - бул менин сыналган жана чыныгы сунуштарымдын айрымдары:

1. Дем алууну үйрөнүңүз

Диссоциация көбүнчө уруш же учуу реакциясы менен шартталат. Буга каршы туруу үчүн, дем алуу аркылуу өзүн-өзү кантип тынчтандырууну билүү керек.

Вегетативдик нерв системасын жөнгө салуучу жана тынчтандыруучу коробка менен дем алуунун техникасын үйрөнүүнү сунуш кылам. Бул денеңизге жана мээңизге коопсуз экениңизди билдирүүнүн жолу!

2. Жерге топтогон кыймылдарды байкап көрүңүз

Мен адамдарга йога сунуштоону жаман көрөм, анткени бул жеңилирээк нерсе болуп калышы мүмкүн.

Бирок, өзгөчө, мисалы, ажыроо жөнүндө сөз болуп жатканда, дене иши ушунчалык маанилүү! Негиздүү болуш үчүн денебизде болушубуз керек.

Калыбына келтирүүчү йога менин денеме кайтып келүү үчүн менин сүйүктүү жолу. Бул жумшак, жайыраак йога түрү, ал мага чоюлуп, дем алууга көңүл буруп, булчуңдарымды бошото алат.

Эгер колдонуп көргүңүз келсе, Down Dog колдонмосу сонун. Мен Йин Йога боюнча сабак алам, алар да чоң жардам берди.

Эгерде сиз өзүн-өзү тынчтандыруу үчүн кээ бир жөнөкөй йога позаларын издесеңиз, анда бул макала ар кандай позаларды талкалап, аларды кантип жасоону көрсөтөт!

3. Текшерүүнүн коопсуз жолдорун табыңыз

Кээде бир азга мээни өчүрүп салууга туура келет. Муну жасоонун коопсуз жолу барбы? Мисалы, сиз көрө турган телекөрсөтүү барбы? Мен бир чыны чай же ысык какао кайнатып, Боб Росстун "бактылуу дарактарын" Netflix сайтында боёп жаткандыгын көргөндү жакшы көрөм.

Өзүңүздү аябай ачууланган дос сыяктуу кабыл алыңыз. Мен ар дайым элдерге айтарым, диссоциативдик эпизоддорго сиз дүрбөлөң салгандай мамиле кылыңыз, анткени алар бир эле "күрөш же качуу" механизмдеринен келип чыккан.

Диссоциациянын таң калыштуусу, сиз эч нерсени көп сезбей калышыңыз мүмкүн - бирок мээңиз сизди коргош үчүн колунан келгендин баарын жасап жатат.

Эгер бул жөнүндө ойлонууга жардам берсе, анда аны тынчсыздануу баскычы кылып көрсөт (эгер кимдир бирөө пультту алып, "дудукту" басканда), ошого жараша коопсуз мейкиндикти түз.

4. Үйүңүздү бузуңуз

Менде татаал ПТС бар жана менин квартирамдын айланасында сенсордук буюмдар бар болсо, алар өмүрүн сактап калышкан.

Мисалы, мен түнкү тумбочка менен жатып, терең дем алуу үчүн жатканда лаванда эфир майларын жаздыгыма чачып турам.

Мен ар бир диванда жумшак жууркандарды, тоңдургучта муз табагычты сактайм (муздарды сыгып алуу менин эпизоддорумдан чыгып кетүүгө жардам берет), лолипполор бир нерсени татып көрүүгө басым жасайт, цитрус денени жууганда, мени душта бир аз ойготуш үчүн жуунушат жана башкалар.

Ушул нерселердин бардыгын коопсуз сактоо үчүн "куткаруу кутусунда" сактасаңыз болот же үйүңүздүн ар кайсы аймактарында колуңуздан тийбесе. Эң негизгиси, алардын сезимге тартылышын текшерүү керек!

5. Колдоо тобун түзүү

Бул доктурларга (терапевт жана психиатр сыяктуу), ошондой эле сизге сүйлөшүүгө бирөө керек болсо, чалып турган жакындарыңызды камтыйт. Мага индекс картасына чала турган үч-беш кишинин тизмесин киргизгенди жакшы көрөм жана аларды оңой эле алуу үчүн телефондогу байланыштарымда "жакшы көрөм".

Эгерде сиздин айланаңызда "аны алган" адамдар болбосо, анда мен ТТБнын колдоо топторундагы көптөгөн сүйкүмдүү жана колдоочу адамдар менен байланыштым. Сиздин коопсуздугуңузду бекемдөөгө жардам бере турган ресурстар барбы?

6. Күндөлүк жазып, триггерлерди аныктап баштаңыз

Бөлүнүү кандайдыр бир себептерден улам болот. Сиз бул себеп эмне экенин азыр билбей калышы мүмкүн, жана бул жакшы! Бирок бул сиздин жашооңузга таасирин тийгизип жатса, анда психикалык саламаттык боюнча адис менен иштешип, күрөшүү куралдарын жакшыраак үйрөнүп, козгогучтарыңызды аныктап алышыңыз керек.

Күндөлүккө жазуу сиздин кээ бир козгогучтарыңыз эмне болушу мүмкүн экендигин жарыктандырууда пайдалуу болушу мүмкүн.

Диссоциативдик эпизод болгондо, бир аз убакыт бөлүп, кадамдарыңызды кайталаңыз жана ага чейинки учурларды карап көрүңүз. Бул диссоциацияны кантип башкарууну жакшыраак түшүнүү үчүн өтө маанилүү болушу мүмкүн.

Диссоциация сиздин эс тутумуңузга таасир этиши мүмкүн болгондуктан, аны жазуу терапевтиңиз менен жолукканда, сиз үчүн болуп жаткан окуялардын так сүрөттөлүшүн түзүү үчүн, кайрылып кайрыла турган шилтемелериңиз болот деп кепилдик берет.

Эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, анда Сезимдерди Уюштуруу боюнча No BS колдонмосу сизге иштөө үчүн шаблонду бере алат!

7. Эмоционалдык колдоочу жаныбарды алыңыз

Мен жакынкы жаныбарлардын баш калкалоочу жайына чуркап, күчүктү алып кел деп айткан жокмун - анткени түктүү досун үйгө алып келүү өзүнчө себеп болушу мүмкүн (күчүктү горшокко үйрөтүү - бул жаман түш, ал сиздин психикалык ден-соолугуңузга тескери таасирин тийгизет).

Менин тажрыйбамдан улам айта алам, менин мышык блинчик менин жашоомду толугу менен өзгөрттү. Ал укмуштай эркелеткен, интуитивдүү жана кучакташканды жакшы көргөн улуу мышык - жана ал менин катталган ESAмдын себеби бар.

Качан гана мен психикалык саламаттыкка байланыштуу көйгөйгө туш болгондо, аны менин көкүрөгүмө отургузуп, демим басаңдамайынча акырын чыгып кетет.

Ошондуктан мен сизге колдоочу жаныбарды алыңыз деп айтсам, ал сиз көп ойлонгон нерсе болушу керек. Канчалык жоопкерчиликти өзүңүзгө ала турганыңызды, критиктин инсандыгын, өзүңүздөгү мейкиндикти карап чыгып, баш калкалоочу жайга кайрылып, сизге мыкты шайкештикти табууга жардам бере алар-албасыңызды билиңиз.

Сиз: "Макул, Сэм, бирок эмне үчүн биздин мээбиз бул ажырашуу нерсесин биринчи кезекте ушунчалык жардамсыз болуп турганда жасайт?" Деп ойлоп жаткандырсыз.

Бул туура суроо. Жооп? Бул мүмкүн болгон бир учурда пайдалуу. Эми ал эмес.

Диссоциация, анын өзөгү, жаракаттан коргонуучу жооп болуп саналат.

Бул мээбизге коркунуч туудурган нерсе катары эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Бул, балким, кандайдыр бир учурда же башка учурда ажырашуу жашоодогу кээ бир өтө оор нерселер менен күрөшүүгө жардам берген коопсуз коюм.

Бирок бул азыр сизге жардам бербей жатат, демек, сиз кыйынчылыкта турасыз. Себеби, бул узак мөөнөттүү келечекте көптөгөн пайдалуулукка туруштук берүүчү механизм эмес.

Бизге коркунуч туулгандан кийин, ал бизге кызмат кыла алат (жана көп учурда), биз коркунучтуу кырдаалда болбой калганда, жашообузга кийлигише башташы мүмкүн.

Эгер ал пайдалуу болсо, анда мээни суу сактагычта турганда, түзмө-түз ышкырган учурдагы этияттык менен куткаруучу катары элестетип көрсөңүз болот - бассейн бош болсо дагы, же кимдир бирөөнүн короосундагы кидди бассейни ... же бул сиздин ашканаңыздын раковинасы.

Ошол оор окуялар (үмүт менен) өтүп кетти, бирок сиздин денеңиз дагы деле болсо андай болбогондой реакция кылып жатат! Диссоциация, мындайча айтканда, күтүүсүз болуп калды.

Ошентип, биздин максатыбыз - ошол невротикалык куткаруучуну эффди суутуп, кандай кырдаалдар бар экендигин жана кооптуу эместигин билүү үчүн аларды кайра даярдоо.

Жөн гана муну эсиңизден чыгарбаңыз: Мээңиз сиздин коопсуздугуңуз үчүн колдон келгендин бардыгын жасап жатат.

Бөлүнүү - бул уялчу нерсе эмес жана бул сенин "сынганыңды" билдирбейт. Чындыгында, бул мээни сизге жакшы кам көрүү үчүн чындыгында, чындыгында эле катуу иштеп жаткандыгын көрсөтөт!

Эми сизде күрөшүүнүн жаңы ыкмаларын үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк бар, убакыттын өтүшү менен мээңиз азыр сизге кызмат кылбай жаткан эски механизмдерге ишенүүнүн кажети жок болуп калат.

Диссоциацияны баштан өткөрүү коркунучтуу болушу мүмкүн экенин билем. Бирок жакшы жаңылык, сен алсыз эмессиң. Мээ укмуштай ыңгайлаштырылган орган - жана сиз өзүңүзгө коопсуздук сезимин жаратуунун жаңы жолун тапкан сайын мээңиз жазып алып турат.

Айтмакчы, ошол мээңдин аркасы менен менин алкышымды жолдо! Сиз дагы деле ушул жерде экениңизге чексиз кубанычтамын.

Сэм

Сэм Дилан Финч ЛГБТК + психикалык саламаттыгынын алдынкы адвокаты, өзүнүн блогу менен эл аралык деңгээлде таанымал болгон, Келгиле, Келгиле, Up Up Things Up! Бул блог 2014-жылы жайылган. Журналист жана медиа-стратег катары Сэм психикалык саламаттык, трансгендерлердин инсандыгы, майыптыгы, саясат жана укук жана башкалар. Коомдук саламаттыкты сактоо жана санариптик медиа чөйрөсүндөгү тажрыйбасын топтогон Сэм учурда Healthline социалдык редактору болуп иштейт.