Когнитивдик бурмалоолор: алар эмне, алар эмне жана эмне кылуу керек

Мазмун

• 1. Катастрофизация
• 2. Эмоциялык ой жүгүртүү
• 3. Поляризация
• 4. Тандоо абстракциясы
• 5. Акыл-эс окуу
• 6. Кат
• 7. Минималдаштыруу жана көбөйтүү
• 8. Императивдер
• Эмне кылуу керек

Когнитивдик бурмалоолор - адамдардын турмуштагы терс кесепеттери менен, ашыкча азап-тозокторду алып келген айрым күнүмдүк кырдаалды чечмелөөгө аргасыз кылган жолдору.

Когнитивдик бурмалоонун бир нече түрлөрү бар, алардын көпчүлүгү бир эле адамда байкалышы мүмкүн жана ар кандай учурларда болушу мүмкүн, бирок депрессияга кабылгандарда көп кездешет.

Ушул жагдайларды аныктоо, талдоо жана чечүү психотерапия сессияларын, тактап айтканда, когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияны колдонуу менен жүргүзүлүшү мүмкүн.

1. Катастрофизация

Катастрофизация - бул мүмкүн болгон башка натыйжаларды эске албастан, болгон же боло турган кырдаалга карата адам пессимисттик жана терс болгон чындыкты бурмалоо.

Мисалдар: "Жумушумдан айрылсам, эч качан башкасын таба албайм", "Сынактан ката кетирдим, өтпөй калам".

2. Эмоциялык ой жүгүртүү

Эмоционалдык ой жүгүртүү адам сезимдерин факт деп эсептегенде, башкача айтканда, ал сезген нерсени абсолюттук чындык деп эсептегенде пайда болот.

Мисалдар: "Кесиптештерим мен жөнүндө менин артымдан сүйлөшүп жаткандай сезилет", "Ал мага эми жакпай калгандай сезем".

3. Поляризация

Поляризация, же эч нерсе жок деп ойлоо деп да аталат, адам кырдаалды эки гана эксклюзивдүү категорияда көрүп, абалды же адамдарды абсолюттук мааниде чечмелеген когнитивдик бурмалоо.

Мисалдар: "Бүгүн болгон жолугушууда баары туура эмес болуп кетти", "Мен баарын туура эмес кылдым".

4. Тандоо абстракциясы

Туннелдик көрүнүш деп да аталат, тандалган абстракция берилген кырдаалдын бир гана аспектиси, айрыкча терс жактары чагылдырылган, оң жактарын эске албаганда берилген.

Мисалдар: "Мени эч ким жактырбайт", "Күн туура эмес болуп кетти".

5. Акыл-эс окуу

Акыл-эс окуу - бул башка адамдардын ойлогондугуна, башка гипотезаларды жокко чыгарууга, далилсиз, божомолдоодон жана ишенүүдөн турган когнитивдик абстракция.

Мисалдар: "Ал менин айткандарыма көңүл бурбай жатат, себеби ал ага кызыкдар эмес."

6. Кат

Бул когнитивдик бурмалоо адамды белгилөө жана аны обочолонгон белгилүү бир кырдаал менен аныктоодон турат.

Мисалдар: "Ал жаман адам", "Ал адам мага жардам берген жок, ал өзүмчүл".

7. Минималдаштыруу жана көбөйтүү

Минималдаштыруу жана максималдаштыруу жеке мүнөздөмөлөрдү жана тажрыйбаларды минималдаштыруу жана кемчиликтерди жана / же терс жактарды максималдаштыруу менен мүнөздөлөт.

Мисалдар: "Тесттен жакшы баа алдым, бирок менден жакшы баалар бар эле", "Мен жеңил болгондуктан, курстан өтө алдым".

8. Императивдер

Бул когнитивдик бурмалоо нерселердин чындыгында кандай болушуна көңүл буруунун ордуна, кырдаал жөнүндө ой жүгүртүүдөн турат.

Мисалдар: "Мен күйөөм менен үйдө отурушум керек эле", "Мен кечеге келбешим керек болчу".

Эмне кылуу керек

Адатта, когнитивдик бурмалоонун бул түрлөрүн чечүү үчүн психотерапия, тагыраак айтканда, когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия жүргүзүү максатка ылайыктуу.