Эмне үчүн сиз жасап жаткан абийирдүү көнүгүүлөрдүн баары ~чынында~ иштебейт (Видео)

Мазмун

• Мага түз эле бериңиз: AB машыгуулары чын эле иштейби?
• BTW, отуруу биомеханикалык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
• Ошентип, кантип болот сиз курсагыңызды бекемдейсизби?
• Сураныч, алты пакет же абак жаракасы бар экенин унутуңуз.
• Үчүн карап чыгуу

Фитнес-гурулардын жүздөгөн отургучтарды таштай бекем өзөктүн ачкычы катары айткан күндөрү артта калды, бирок эгер сиз спорт залыңыздын чоюлуп жаткан жерин аралап өтсөңүз, килемчелерде жаткан бир нече адамдарды көрө аласыз. этиятсыздык менен таштоо. Эмне берет? Эксперттер алсыз абс көнүгүү фанаттарына эмне дешет жана анын ордуна сиз жасоого тийиш болгон кыймылдар.

Мага түз эле бериңиз: AB машыгуулары чын эле иштейби?

Көптөгөн абс көнүгүүлөрүнүн көйгөйү - бул аларды өзгөртүү үчүн машыгуу учурунда дененин бир бөлүгүнө басым жасоо менен "тактык машыгуу" идеясын жайылтууда. Кантип кесип салбаңыз, ашказаныңызды машыктырыңыз мүмкүн эмес карын карыныңды тытып ал. ″ Сиз түндө 1000 жолу чуркап, отура берсеңиз болот, бирок үстүндө май катмары болсо, сиз эч качан ашказаныңыздын өтүшүн көрө албайсыз "дейт Чикагодо жайгашкан Ашанти Джонсон. 360 Акыл. Дене. Жан. Эски сөздө айтылгандай, ″ абс ашканада жасалат, "бирок сизде алты пакети бар же жок экени боюнча да генетикага насыя бере аласыз. Тренерлер муну жакшы билишет, андыктан машыгуу класстары көбүнчө кайсы абс кыймылдары үчүн камтылганын диверсификациялашат. дененин бардык түрлөрү үчүн максималдуу пайда сен кыла алат? "Сизди колдонууга мажбурлаган толук дене көнүгүүлөрүнө көңүл буруңуз бүтүндөй өзөгүңүздү жана жалпысынан май менен калорияны күйгүзүңүз "дейт Таня Бекер, Physique 57нин негиздөөчүсү жана башкы чыгармачыл офицери.

Бирок бир нече жолу кыйналгандан кийин сезген ооруңуз жана күйүүңүз, машыгуу чындыгында иштээрин далилдеши керек, туурабы? Так эмес. ″ Бул чарчоодон келип чыгат, анткени булчуңга кан агымы төмөндөйт, булчуңга кычкылтек аз келет ", - деп түшүндүрөт Бринн Путнам Ыкчамдоо ыкмасы. Oxygen Кычкылтектин аз болушу булчуңуңуздун кычкылтекке муктаж болбогон энергияны алуу үчүн жолду колдонот дегенди билдирет жана бул Н+ иондорунун топтолушуна алып келет, бул сиздин каныңызды кислоталуу кылат жана булчуңдун жыйрылуу жөндөмүн басат. "Котормо: булчуңдарыңыз бүтөт күйүп кетүү сезими, бирок бул таасирдин ортосунда эч кандай байланыш жок чынында майды күйгүзүү же булчуңдарды куруу. (Байланыштуу: Жай жана тез булчуң жипчелери жөнүндө билүү үчүн бардыгы)

BTW, отуруу биомеханикалык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Денени кайра -кайра эки бүктөө сиздин белиңизге жана моюнуңузга зыян келтирерин билчү белеңиз? Себастьян Лагри, ээси Лагри Фитнес, бир нече жылдан бери сабактарына кранчтарды кошпогон, бир гана жөнөкөй себеп менен: ″Кайталанган омуртка бүгүү омурткага туруктуу зыян алып келиши мүмкүн." Бул көнүгүүлөрдүн өзү эле күчтүү өзөктү берүү үчүн жетишсиз. Нью-Йорктогу HIIT инструктору жана жеке машыктыруучу Роберт Рэмси бул маселе боюнча көптөгөн изилдөөлөр жүргүзүлгөндүгүн баса белгиледи. Бардык күч тренерлери маалымат алуу үчүн барган омуртка генийи Стюарт МакГиллде бар Омуртканын жарымы бүгүлгөн эмес экенин далилдеген изилдөөлөр, - дейт Рэмси. ″Бирок, жүктөө учурунда омуртка түз турган көнүгүүлөр негизги стимулятор болуп саналат. Буларга үстү прессте, түртүүдө жана тактайда отуруу кирет. "(Булар тактайдын вариациялары сиздин өзөгүңүздү күйгүзөт, кепилдик берилет.)

Бул ядро ​​ашказаныңыздагы бир нече булчуңдардан тураарын түшүнүү да маанилүү. "Негизги аймакта биригип, кайчылаш жана башталып жаткан 22ден ашык ар кандай булчуңдар бар жана бир гана карынга көңүл буруу сиздин бүт булчуң-скелет системаңызга терс таасирин тийгизет", - деп түшүндүрөт йога боюнча инструктор Алексис Новак.

Ошентип, кантип болот сиз курсагыңызды бекемдейсизби?

Жөнөкөй сөз менен айтканда: Ар кандай көнүгүү туура жасалганда негизги көнүгүү болушу мүмкүн. Сиз ала аласыз Скват, өлүү, өпкө же үстү пресс учурунда өзөгүңүздү тартуу менен күчтүү абс. Core Сиздин өзөгүңүздү эффективдүү иштетүүнүн ачкычы - ар бир көнүгүүңүздө нейтралдуу омуртканы, же белиңиздин табигый ийрилигин сактоо, - деп түшүндүрөт Путнам. ″Жөн гана кыймылдаганыңызда негизги булчуңдарыңыз рефлексивдүү түрдө бекемделиши же кысылып жатканын сезе тургандай жетиштүү каршылык же интенсивдүүлүк менен иштөөнү унутпаңыз.” Жана унутпаңыз, өзөк чындыгында сиздин бүт дене анткени баары фассиялык ткань менен байланышкан, дейт Рэмси. Мисалы, "эгер сиз түз туруп, колуңузду сыртка жана капталга сунсаңыз, бул негизги кыймыл, анткени сиз аны колдорду турукташтыруу үчүн колдонуп жатасыз" дейт ал.

Бирок бир нече абс көнүгүүлөрү бар, эгерде сиз аларды рег боюнча жасасаңыз, албетте, пайда ала аласыз. "Колдордогу ар кандай вариациялары бар тактайлар — билегиңизге таянып, алаканыңызды өйдө көтөрүп, бир колуңузду өйдө көтөрүп ж.б. булчуңдар негизги булчуңдарды чакырып, аны ар кандай кыймыл диапазондорунда турукташтыруунун жакшы жолу", - дейт Новак. Лагри push-up, каптал тактайлар жана рим стулу менен өзөктүн бардык бөлүктөрүн бекемдөө үчүн ант берет, Беккердин көнүгүүлөрүнө прецелдин орду (эңкейишке жана артка карай багытталган), C-Curl кармоо жана белдин арткы бөлүгү кирет. Путнам өзөгүн нейтралдуу омуртканы кармоого багытталган көнүгүүлөр менен бекемдөөнү сунуштайт, тактайлар, түрмөктөр, чымчык иттер жана чайнек көтөрөт. Башкача айтканда мол бул күндөрү варианттар (анын ичинде тренер тарабынан бекитилген 20 кыймыл), андыктан иштебеген кыймылдар менен жаракат алуу коркунучу алдында калбаңыз.

Сураныч, алты пакет же абак жаракасы бар экенин унутуңуз.

Сиздин абс эстетикаңызга илинүү оңой (а ab crack), бирок сиз өзүңүздүн талыкпаган эмгегиңиздин натыйжасында негизги күчүңүзгө көңүл бурууңуз маанилүү. жана оору-сыркоосуз көз карандысыз жашоо», - деп кеңеш берет Путнам. Күчтүү өзөк артка зыяндуу көйгөйлөрдүн алдын алат, позаны жакшыртат жана артка хирургиялык муктаждыкты азайтат же жок кылат, деп кошумчалайт Лагри. Core Сиздин өзөгүңүз узак жашоого барабар, бул сиздин кийинки жылдардагы жашооңуздун сапатына барабар. "Жана бул резонанс жараткан нерсе.

Үчүн карап чыгуу