Барре жана спиннинг сыяктуу машыгуу класстарындагы кол көнүгүүлөрү күч машыгуусу катары эсептелеби?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ар бир велосипед жана барр классында бир пункт бар, такыр эле тердеп, чарчап турганда, чачыңыздын кандай экенине маани бербейсиз, инструктор кол көнүгүүлөрүнө өтүү убактысы келгенин жарыялаганда. Сиз 1-ден 3-фунтка чейинки салмакты көтөрүп, данг кыласыз. Бирок ошол 10-15 мүнөттүк импульстар менен репрессияларды жасаңыз чынында күч машыгуу катары эсептелеби?

Техникалык жактан, ооба, бирок бул акыры сиздин максаттарыңыздан көз каранды, дейт Флорида университетинин велоспорт боюнча инструктору жана прикладдык физиология жана кинезиология боюнча лектору Жослин Ахлгрен.

Булчуңуңуз кандайдыр бир күчкө туруштук берүү үчүн жыйрылып жатканда, бул күч кычкач болобу же гантель болобу, техникалык жактан күч машыгуусу. Ошентип, сиз бир нече мүнөткө супер жеңил салмакты көтөрүп жатканыңызда, сиз көп күч топтоп жатканыңыз күмөн. "Баррдагы жана велосипед тебүү боюнча машыгуулардагы кол компоненттери булчуңдарыңыздын туруктуулугун жогорулатууга жардам берет, бирок сизди күчтүүрөөк эмес", - деп түшүндүрөт Ахлгрен.

Ал эми 1 фунт салмактагы велосипед сабагынын беш мүнөттүгү жөнүндө эмне айтууга болот? сезүү 20 фунт сыяктуу? "Булчуңдарыңыз чарчагандыктан, оордуктар оор сезилет, бирок сиз болгону бир фунт көтөрүп жатканыңыздан улам, алар күчтөнбөйт" дейт Ахлгрен.

Эгерде сиз күч-кубатка ээ болуп, чоң булчуңдардын күнү бою калория күйгүзүүчү пайдасын көргүңүз келсе, булчуңдарыңызды гипотрофия (же булчуң ткандарынын бузулушу) абалына жеткирүү үчүн оор салмактарды көтөрүшүңүз керек. Бул эмне үчүн маанилүү: Булчуңдарыңыздын дагы күчтүүрөөк калыбына келиши үчүн аларды талкалашыңыз керек; ал ошондой эле метаболизмиңизди тездетүүгө жана сөөктөрдүн тыгыздыгын жакшыртууга жардам берет, бул сизди жаракаттан коргоого жардам берет. Ahlgren жумасына эки-үч күн машыгууну сунуштайт, салмакты колдонуп, 8-12 кайталоодон турган 2 комплект аткарууну кыйындатат. Биз ушул 9 кийинки деңгээлдеги күч машыгуусун сунуштайбыз.

Бирок бул сиз барраны жана велосипед тебүүнү биргелешиңиз керек дегенди билдирбейт. Чыдамкайлыкка үйрөтүү булчуңдарыңыздын оор абалда көтөрүлүшүнө жардам берет. Мындан тышкары, регистрдеги нерселерди аралаштыруу узак мөөнөттүү келечекте денеңиз үчүн пайдалуураак. Ошентип, сиз жакшы көрүнүүгө аракет кылып жатасызбы же жөн эле макарон банкасын ачканга аракет кылып жатасызбы, булчуңдарыңыздын болжолдуу иштешин жана метаболизмиңиздин жанданышын камсыздайсыз, бул денеңиздин жакшы натыйжаларын тезирээк көрүүгө жардам берет.

Үчүн карап чыгуу