Фитнес үчүн HIIT керекпи?

Мазмун

• Эмне үчүн кээ бир адамдар HIITти жек көрүшөт
• Өкүм
• HIITти жек көрсөңүз эмне кылуу керек
• Үчүн карап чыгуу

Мен татыктуу адаммын. Мен жумасына төрт -беш жолу машыгам жана велосипедимди бардык жерде айдайм. Эс алуу күндөрү мен узак сейилдөө же йога сабагында сыгып алам. Менин жумалык машыгуу радарымда * жок * болгон бир нерсе? Американын Көнүгүү Кеңешинин маалыматы боюнча, жогорку интенсивдүү машыгуу (aka HIIT), кыскача айтканда, активдүү калыбына келтирүүнүн кыска мөөнөттөрү менен кесилген кыска, жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр.

HIITтин пайдасы белгилүү, кадимки кардиого караганда көбүрөөк майды күйгүзүүдөн метаболизмди жогорулатууга чейин-убакытты айтпаганда дагы, туруктуу кардиого караганда бир кыйла кыска, 30-60 мүнөткө чейин талап кылынат. (Байланыштуу: Сиз LISS машыгуулары үчүн HIIT тренингин алмаштырышыңыз керекпи?)

Мен чындыгында HIITтин машыгуучусу болчумун, бирок муну токтоткондон кийин машыгууларымды мурункудан да көбүрөөк жактырарын байкадым. (Төмөндө кененирээк!)

Ал эми мен сезүү абдан ылайыктуу, менин лагерден ажырашуум мени таң калтырды: Фитнеске келүү үчүн HIIT кылышың керекпи ?! Кантсе да, HIIT бир нече жылдардан бери эң чоң фитнес тренддердин бири катары эсептелип келет жана HIIT бардык жерде фитнес профессионалдары тарабынан машыгуу эң популярдуу болуп көрүнөт. Бирок бул милдеттүүбү? Бул жерде эксперттик тренерлер эмне деп айтышат.

Эмне үчүн кээ бир адамдар HIITти жек көрүшөт

Эгерде сиз өзүңүздү HIIT-жек көрүүчү болсоңуз, анда интервалдык машыгууңузга кандай караарыңыз нормалдуубу деп ойлонушуңуз мүмкүн. (Көңүл бурат: Бул!)

Мен үчүн HIITти жактырбоо бир нече башка компоненттерден турат. Биринчиден, мен HIIT сессиясынан кийин боло турган сезим менен дем ала албайм. Мен чуркоо, велосипед тебүү же оор салмактагы жай, туруктуу күйүүнү жактырам. Экинчиден, HIIT менин табитимди арттырып, тамактануу максаттарыма туура келүүнү кыйындатат. Кыязы, бул кийинчерээк эффектин аркасы менен, ака ашыкча көнүгүүдөн кийинки кычкылтек керектөөнү көбөйттү, бул HIIT пайда кылат, бирок бул пайда катары кабыл алынат, бирок сизди АФты ачка кылышы мүмкүн.

Адамдардын HIITти жактырбоосунун дагы бир себеби, алар аны бурпи, бокс секирүү, спринт жана башкалар сыяктуу супер агрессивдүү машыгуу кыймылдары менен байланыштырышат.

Бирок андай болбошу керек. "Сиз өзүңүздүн HIIT машыгууңузду сүйүктүү дене салмагыңыздын көпчүлүгү менен түзө аласыз; бул аларды кантип жыйноо жана аларды жасоо темпи", - деп түшүндүрөт Чарли Аткинс, CSCS, Le Sweatтин негиздөөчүсү. "Менин оюмча, биз HIIT учурундагы "күйүү" сезиминен коркуп жатабыз, бирок HIIT эс алуу мезгилин камтуу үчүн иштелип чыккан, бирок алар кыска болсо да, денеңизге экинчи секирип, кайра кыймылдап баштоого мүмкүнчүлүк берет."

Өкүм

Ошентип, HIIT ылайыктуу болушу үчүн керекпи? Кыска жооп: Жок. Узак жооп: Максаттарыңызга жараша жашооңузду * бир топ * жеңилдетиши мүмкүн.

"Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу жакшы даярдалган программанын зарыл бөлүгү эмес" дейт Меган Массенат, CSCS, Fitness by Design ээси. Жүрөгүңүздүн ден соолугун чыңдоо үчүн * кандайдыр бир * түрүн жасашыңыз керек, бирок бул HIIT болбошу керек. (BTW, арыктоо үчүн кардио жасоонун кажети жок, бирок кармоо бар.)

Ошентип, качан сиз HIITти карап көргүңүз келет? "Сизге HIIT туура келүү үчүн кереги жок болсо да, эгер сиз арыктагыңыз келсе, көнүгүүлөрдү жасоого аз убакыт короткуңуз келсе же жогорку деңгээлде иштөөнү талап кылган иш-чарада мелдешүүнү кааласаңыз, аны машыгуу күн тартибине киргизүүнү ойлонушуңуз керек. көндүмдүккө караганда интенсивдүүлүк ", - дейт Массенат.

Айтор, эгер сиз HIITтен ырахат албасаңыз, анда өзүңүздү мажбурлоонун эч кандай мааниси жок. Популярдуулугуна жана артыкчылыктарына карабастан, эгер кимдир бирөө HIITке шайкеш келе албаса, анда ал узак мөөнөттүү ийгилик үчүн реалдуу тандоо болбойт, дейт BSL ​​Nutrition компаниясынын негиздөөчүсү Бен Браун. "Чындыгында, көнүгүүлөрдүн эң жакшы түрү - бул кимдир бирөө жасаганды жакшы көргөнү. Мезгил."

HIITти жек көрсөңүз эмне кылуу керек

Каалаган машыгууңуздун ичинде болуңуз. "Эгерде сиз машыгууну кааласаңыз, бирок HIITтен корксоңуз, анда жүрөгүңүздүн согушу эмне кылып жатканына көңүл буруңуз", - деп кеңеш берет Аткинс. "HIITтин максаты - жүрөктүн кагышын көтөрүү жана аны кармап туруу. Эгерде сиз йоги болсоңуз, ар бир чатурангага барардан мурун бир нече отжиманияны кошуп көрүңүз. Эгер велосипедчи болсоңуз, каршылыкка каршы түртүп көрүңүз. дөңсөөңүзгө бир нече кошумча секирип туруңуз, же эгер сиз чуркоочу болсоңуз, жүрөгүңүздүн ылдамдыгы төмөндөп баратканын сезгенде же дароо чуркап жүргөнүңүздө бир нече жолу чуркаңыз. "

Эгер сиз оор атлетчи болсоңуз, Массенат жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн күнүмдүк ишиңиздин ылдамдыгын өзгөртүүнү же сеттердин ортосунда тез кардио менен аралашууну сунуштайт. (Маалымат боюнча, бул жерде максималдуу көнүгүү пайдалары үчүн машыгуу үчүн жүрөктүн кагышы зоналарын кантип колдонуу керек.)

Класс көрүңүз. "Эгерде HIITтин интенсивдүүлүгү жана аракети сизди коркутуп жатса, анда сиз кыла турган эң жакшы нерселердин бири бул HIIT машыгуусуна катышуу", - деп белгилейт Массенат. "Бул топтон алган достугуңуз сизди аягына чыкканга чейин улантууга түрткү берет жана акырында сиз укмуштуудай жана жетишкендикти сезесиз, ал тургай көңүл ачууңуз мүмкүн!"

Башка жолдор менен шайкеш келүүгө көңүл буруңуз. "Сиз чуркоо клубуна кошулуу же степ классын алуу менен толук аэробикага бара аласыз же күч машыктыруучусун таап, чыныгы күч машыгуусуна сүңгүп кете аласыз" дейт Аткинс. "Эгерде сиздин оюңузга эч нерсе келбесе, йоганын мыкты агымын колдонуп көрүңүз."

Үчүн карап чыгуу