Үзгүлтүктүү орозо арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Үзгүлтүктүү орозо деген эмне?
• Бул арыктоо үчүн иштейби?
• Кето менен синергия
• Башка артыкчылыктары
• Потенциалдуу терс жактары
• Төмөнкү сызык

Үзгүлтүктүү орозо - бул арыктоону каалаган адамдардын арасында популярдуу болуп калган тамактануу тартиби.

Диеталардан жана арыктоонун башка программаларынан айырмаланып, ал тамак-аш тандооңузду же ичүүнү чектебейт. Анын ордуна, баардыгы маанилүү качан сен жейсиң.

Айрым адамдар үзгүлтүксүз орозо ашыкча салмактан арылуунун коопсуз жана ден-соолукка пайдалуу жолу деп эсептешсе, кээ бирлери аны натыйжасыз жана туруктуу эмес деп эсептешет.

Бул макалада мезгил-мезгили менен орозо арыктоо үчүн иштейби же жокпу түшүндүрүлөт.

Үзгүлтүктүү орозо деген эмне?

Үзгүлтүктүү орозо тамактануу жана орозо кармоо мезгилдеринин арасында велосипед тебүүнү камтыйт.

Бул диетикалык схеманын көпчүлүк түрлөрү тамакты жана жеңил тамакты белгилүү бир убакыт терезесинде чектөөгө багытталат - адатта, күндүн 6дан 8ге чейин.

Мисалы, 16/8 мезгил-мезгили менен орозо кармоо тамакты күнүнө 8 саатка гана чектеп, калган 16 сааттын ичинде тамактануудан баш тартууну камтыйт.

Башка түрлөрү жумасына бир же эки жолу 24 саат орозо кармоону же жумасына бир нече күн калорияны азайтууну, ал эми калгандары учурунда кадимкидей тамактанууну камтыйт.

Көпчүлүк адамдар арыктоону күчөтүү үчүн мезгил-мезгили менен орозо тутушса дагы, ден-соолукка байланыштуу көптөгөн башка артыкчылыктар менен байланыштуу. Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз орозо кандагы канттын деңгээлин жакшыртып, холестеролду төмөндөтүп, узак жашоону арттырат (,).

Үзгүлтүктүү орозо - белгилүү бир убакыт терезесиндеги тамак-ашты чектеген популярдуу тамактануу тартиби. Бул тамак-аштын түрлөрүн же көлөмүн чектебейт.

Бул арыктоо үчүн иштейби?

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүктүү орозо бир нече механизм аркылуу арыктоону күчөтүшү мүмкүн.

Биринчиден, тамакты жана закускаларды убакыттын так терезеси менен чектөө табигый жол менен калорияны азайтып, арыктоого жардам берет.

Үзгүлтүктүү орозо норадреналиндин деңгээлин көтөрүшү мүмкүн, бул гормон жана нейротрансмиттер, бул күн бою калориялардын күйүп кетишин жогорулатуу үчүн метаболизмди күчөтөт ().

Мындан тышкары, тамактануунун мындай формасы кандагы кантты башкарууга катышкан инсулин гормонунун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Денгээлдин төмөндөшү арыктоону илгерилетүү үчүн майдын күйүп кетишин шартташы мүмкүн (,).

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз орозо денеңизге булчуң массасын калория чектөөсүнө караганда натыйжалуу кармап калууга жардам берет, бул анын жагымдуулугун арттырат ().

Бир кароого ылайык, мезгил-мезгили менен орозо 3-12 жума аралыгында дене салмагын 8% га чейин төмөндөтүп, дене майын 16% га чейин төмөндөтүшү мүмкүн ().

Кето менен синергия

Кетогендик диета менен жупташканда, үзгүлтүксүз орозо кетозду тездетип, арыктоону күчөтөт.

Майлар өтө көп, бирок углеводдору аз кето диета кетозду баштоого багытталган.

Кетоз - бул организмди углеводдун ордуна күйүүчү май үчүн май күйгүзүүгө аргасыз кылган зат алмашуу абалы. Бул сиздин денеңиз негизги энергия булагы болгон глюкозадан кур калганда пайда болот ().

Үзгүлтүктүү орозону кето диетасы менен айкалыштыруу натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн денеңиздин кетозго тез киришине жардам берет. Ошондой эле, бул диета башталганда пайда болгон терс таасирлердин айрымдарын, анын ичинде жүрөк айлануу, баш ооруу жана чарчоо менен мүнөздөлгөн кето тумоосун (,) басаңдатышы мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мезгил-мезгили менен орозо майын күйгүзүп, зат алмашууну күчөтүп, салмактын азайышын шарттайт. Кетогендик диета менен тандемде колдонулганда, бул салмак жоготууну максималдаштыруу үчүн кетозду тездетүүгө жардам берет.

Башка артыкчылыктары

Үзгүлтүктүү орозо ден-соолукка дагы бир нече пайдалуу нерселер менен байланыштуу болгон. Ал мүмкүн:

• Жүрөктүн ден-соолугун жакшыртуу. Үзгүлтүктүү орозо жалпы жана LDL (жаман) холестеролдун, ошондой эле триглицериддердин деңгээлин төмөндөтөт, булардын бардыгы жүрөк оорулары үчүн коркунуч фактору болуп саналат (,).
• Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөнү колдоо. 2 типтеги диабет менен ооруган 10 адамга жүргүзүлгөн чакан изилдөө мезгил-мезгили менен кармалган орозо кандагы канттын деңгээлин бир кыйла төмөндөтүүгө жардам бергенин белгиледи ().
• Сезгенүүнү азайтуу. Бир нече изилдөөлөр бул тамактануу схемасы сезгенүүнүн конкреттүү маркерлерин (,) азайтышы мүмкүн экендигин аныкташты.
• Узак өмүр сүрүңүз. Адамдарда изилдөө жетишсиз болсо да, кээ бир жаныбарларды изилдөөлөр үзгүлтүксүз орозо сиздин өмүрүңүздү жана карылыктын жай белгилерин күчөтүшү мүмкүн деп болжолдойт (,).
• Мээнин иштешин коргоңуз. Чычкандарга жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжасында, бул тамак-аш схемасы мээнин иштешин жакшыртып, Альцгеймер оорусу (,) сыяктуу шарттарга туруштук бере алат.
• Адамдын өсүү гормонун көбөйтүңүз. Үзгүлтүктүү орозо табигый жол менен адамдын өсүү гормонунун (HGH) деңгээлин көтөрүшү мүмкүн, бул дене түзүлүшүн жана зат алмашууну жакшыртууга жардам берет (,).

Үзгүлтүктүү орозо көптөгөн ден-соолукка, анын ичинде сезгенүүнүн төмөндөшүнө, жүрөктүн жана мээнин ден-соолугунун жогорулашына жана кандагы канттын көзөмөлүнүн жакшырышына байланыштуу.

Потенциалдуу терс жактары

Көпчүлүк адамдар сергек жашоонун бир бөлүгү катары мезгил-мезгили менен орозо тутушса болот. Бирок, бул баардыгы үчүн мыкты тандоо боло бербеши мүмкүн.

Балдар, өнөкөт оорусу бар адамдар жана кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар керектүү азык-түлүктү алып жаткандыгын текшерүү үчүн ушул диетикалык схеманы баштоодон мурун саламаттыкты сактоо адисине кайрылышыңыз керек.

Диабет менен ооруган адамдар да этият болушу керек, анткени орозо кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшүнө алып келип, айрым дары-дармектерге тоскоол болушу мүмкүн.

Спортчулар жана физикалык активдүү адамдар үзгүлтүксүз орозо менен алектенсе да, физикалык көрсөткүчтөрдү оптималдаштыруу үчүн тамакты жана орозо күндөрдү катуу машыгуулардын тегерегинде пландаштырган оң.

Акыры, жашоо образынын мындай түрү аялдар үчүн анчалык деле натыйжалуу болбой калышы мүмкүн. Чындыгында, адамдардын жана жаныбарлардын жүргүзгөн изилдөөлөрү көрсөткөндөй, мезгил-мезгили менен орозо кармоо аялдардын канындагы канттын көзөмөлүнө терс таасирин тийгизип, этек кир циклинин бузулушуна жана төрөттүн төмөндөшүнө алып келет (,,).

Үзгүлтүктүү орозо жалпысынан коопсуз жана натыйжалуу болгону менен, ар бир адамга туура келбеши мүмкүн. Белгилей кетчү нерсе, айрым изилдөөлөр аялдарда бир нече терс таасирин тийгизиши мүмкүн деп божомолдоодо.

Төмөнкү сызык

Үзгүлтүктүү орозо метаболизмди жана майдын күйүп кетишин күчөтүп, арык дене салмагын сактайт, мунун бардыгы арыктоого жардам берет.

Кето диетасы сыяктуу башка диеталар менен айкалышканда, кетозду тездетип, кето тумоосу сыяктуу терс таасирлерди азайтышы мүмкүн.

Ар бир адамга иштей бербесе дагы, мезгил-мезгили менен орозо кармоо арыктоонун коопсуз жана натыйжалуу ыкмасы болушу мүмкүн.