Салмакты көтөрүү өсүшкө түрткү береби?

Мазмун

• Илим эмне дейт?
• Эмне үчүн адамдар оордукту көтөрүү өсүштү токтотот деп ишенишет?
• Салмакты кантип коопсуз көтөрүү керек
• Жай кабыл алыңыз
• Бул сиздин канчалык чоң экендигиңизде эмес
• Жаш - бул жөн гана сан
• Негиздеринен баштаңыз жана аны көңүлдүү кылыңыз
• Туура көзөмөл жүргүзүү маанилүү

Ден-соолук жана ден-соолукту чыңдоо тармагы илимдин жана эксперттердин айткандарына карабастан, жарым-жартылай чындыктарга жана мифтерге байланып турат.

Фитнес кружокторунда жана медициналык кабинеттерде жана жаштар машыктыруучуларында бир суроо көтөрүлөт, штангды көтөрүү өсүшкө түрткү бербейби?

Эгер сиз 18 жашка чыга элек баланын ата-энеси болсоңуз, анда балдардын спорт залда же спорттук команданын курамында күч-кубат машыгуулары сиздин балаңыздын өсүшүнө тоскоол болуп жатабы деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Өнүгүүнүн токтоп калышына байланыштуу тынчсыздануу мыйзамдуу көрүнгөнү менен, жакшы жаңылык болсо да, балаңыз штангды таштоонун кажети жок.

Илим эмне дейт?

Балдар өтө эле жаш салмакты көтөрсө, алардын өсүшү токтойт деген миф эч кандай илимий далилдер менен же изилдөөлөр менен тастыкталбайт.

Илимий далилдер жана изилдөөлөр тарабынан колдоого алынган нерсе, балдарга туура иштелип чыккан жана көзөмөлдөнгөн окутуу программалары, анын ичинде:

• күч жана сөөктүн күч индексин (BSI) жогорулатуу
• сынык тобокелдигин жана спорт менен байланышкан жаракаттын төмөндөшү
• өзүн-өзү сыйлоо сезиминин өсүшү жана фитнеске кызыгуу.

Эмне үчүн адамдар оордукту көтөрүү өсүштү токтотот деп ишенишет?

Салмак көтөрүү өсүштү токтотот деген миф, балдардын күчкө машыгуу программасына катышса, алардын өсүү плиталарына зыян келтиришине байланыштуу тынчсыздануудан улам келип чыккан.

Натуропатикалык дарыгер жана спорттун сертификацияланган диетологу, доктор Роб Рапони, оордуктарды көтөрүү өсүштү тежейт деген жаңылыш түшүнүк, балким, жетиле элек сөөктөрдөгү өсүү плиталарынын жаракат алышы өсүшкө тоскоол болушу мүмкүн деп эсептейт.

Бирок, бул начар форма, өтө оор салмак жана көзөмөлдүн жоктугунан келип чыгышы мүмкүн экендигин белгиледи. Бирок бул штанганы туура көтөрүүнүн натыйжасы эмес.

Бул мифте айтылбаган нерсе, спорттун бардык түрлөрүнө же көңүл ачуучу иш-чараларга катышуу жаракат алуу коркунучун жаратат. Чындыгында, балдардын бардык сыныктарынын болжол менен 15-30 пайызы өсүү плиталарын камтыйт.

Сиздин өсүү плиталарыңыз - узун сөөктөрдүн учтарындагы өсүп келе жаткан ткандардын кемирчектүү жерлери (мисалы, сан сөөктөрү сыяктуу). Бул плиталар жаштар физикалык жактан бышып жетилгенде катууланган сөөккө айланат, бирок өнүгүү учурунда жумшак болушат, ошондуктан зыянга тез кабылышат.

Бирок өсүү плиталары зыянга учурай турганы өспүрүм же өспүрүм оордуктарды көтөрүүдөн алыс болушу керек дегенди билдирбейт.

Медицина кызматкерлеринин ою боюнча, 18 жашка чейинки балдардын оор атлетика туура колдонулганда коопсуз болот, - дейт Крис Вулф, DO, спорттук медицина жана Bluetail Medical Groupтун калыбына келтирүүчү ортопедиялык адиси.

Салмакты кантип коопсуз көтөрүү керек

Эгер балаңыз оор атлетика программасын баштоого кызыкдар болсо, анда төмөнкүлөрдү эске алганда көп нерсени эсиңизден чыгарбаңыз.

Жай кабыл алыңыз

Оор салмактарды багындыруу бир күндө болбойт. Жаш кезиңизде, аны жай алып, акырындык менен бекемдөө маанилүү.

Бул жеңил салмактагы жана жогорку деңгээлдеги өкүлдөрдөн баштап, гантелдеги санга эмес, кыймылдын аткарылышына басым жасоону билдирет.

Бул сиздин канчалык чоң экендигиңизде эмес

Булчуңдардын көлөмүн кескин көбөйтүү максатында балдар штанганы көтөрбөшү керек, дейт доктор Алекс Тауберг, DC, CSCS, CCSP. Чындыгында, ал баланын оор атлетикадан алган пайдасынын көпчүлүгү нерв-булчуңдуу болот дейт.

"Бала күчтү машыктыруунун аркасында оор салмакты көтөрө алганда, бул көбүнчө булчуңдун көлөмүнүн өсүшүнө эмес, булчуң күчүнүн жогорулашына байланыштуу болот", - деп түшүндүрөт ал. Окутуу программаларын ушуну эске алуу менен иштеп чыгуу керек.

Жаш - бул жөн гана сан

Баланын же өспүрүмдүн оор атлетика программасын качан баштоого даяр экендигин аныктоо жаш курагы боюнча эмес, жекече негизде жүргүзүлүшү керек.

"Оор атлетикадагы коопсуздук - бул бышып жетилгендик жана туура көзөмөлдөө", - дейт доктор Адам Риваденейра, Хоаг Ортопедиялык Институтунун Спорт Медиктери. Ошондой эле кыймылдын жакшы калыптарын жана туура формасын үйрөнүү үчүн эрежелерди жана көрсөтмөлөрдү сактай билүү жөнүндө.

Негиздеринен баштаңыз жана аны көңүлдүү кылыңыз

Рапони оор атлетика коопсуз, көзөмөл менен өтүп, жеке адамга жагымдуу болсо, каршылык көрсөтүүнү баштоо үчүн туура эмес курак болбойт деп эсептейт.

Айткандай эле, ал дене салмагынын көнүгүүлөрүнөн баштоону сунуштайт. "Өзгөртүлгөн түртүүлөр, дененин салмагы менен ийилүү, отуруу жана тактайлар - бул каршылык көрсөтүүгө машыгуунун мыкты түрлөрү, алар салмакты талап кылбайт" дейт ал.

Туура көзөмөл жүргүзүү маанилүү

Эгерде сиздин өспүрүм же өспүрүм күчүңүздү чыңдоо программасына катышууга кызыкдар болсо, анда аларды балдар үчүн оор атлетика программасын иштеп чыгууга даярдыгы бар сертификатталган жеке машыктыруучу, машыктыруучу же тарбиячы көзөмөлдөп турушуңуз керек.

Эгер балаңыздын оор атлетика программасына катышуусуна байланыштуу кандайдыр бир кооптонуу болсо, анда алардын педиатры же дарыгери оордукту көтөрүп баштоодон мурун алар менен сүйлөшүңүз.