Тестостерон деңгээлин жогорулатуу үчүн иштеп жатасызбы?

Мазмун

• Машыгуу менен тестостерондун ортосундагы байланыш
• Тестостерон өндүрүү
• Кандайча көнүгүү тестостерондун деңгээлине таасир этет
• Тестостеронду көбөйтүү үчүн мыкты көнүгүүлөр
• Каршылык көрсөтүү
• Пенсияга чалдыккан адамдар үчүн жогорку интенсивдүү интервалдык окутуу (HIIT)
• Тестостеронду жогорулатпаган көнүгүүлөр
• Вулвасы бар адамдар үчүн HIIT
• Кардио
• Тестостеронду табигый түрдө көбөйтүү боюнча башка кеңештер
• Учуп кетүү

Иштеп чыгуу кылат тестостерондун (T) деңгээлин жогорулатуу - бирок бардык эле көнүгүүлөр бирдей жаратылбайт.

Андан тышкары, сиз тестостерондун деңгээлин жогорулатууга аракет кылып жатсаңыз, көнүгүү программаңызга T деңгээлин жогорулатуучу башка иш-аракеттерди кошууну кааласаңыз болот.

Көнүгүү менен Т деңгээлдеринин ортосундагы байланышты, кандай машыгуулар сиздин Т деңгээлиңизди (жана көтөрбөй тургандыгын) жана Т деңгээлин кандайча жогорулата алаарыңызды билүү үчүн окуп чыгыңыз.

Машыгуу менен тестостерондун ортосундагы байланыш

Кээ бир көнүгүүлөрдүн түрлөрү Т деңгээлин жогорулатат. Бирок сиздин биологиялык жынысыңыз жана көнүгүүңүздүн деңгээли сиздин Т деңгээлиңизге кандай таасир этет.

Бул жерде ар кандай адамдарда T деңгээлинин кандайча иштеши жөнүндө бир аз маалымат бар.

Тестостерон өндүрүү

Тестостерон адатта пениса менен ооруган адамдарда жыныстык гормон деп аталат. Бирок ал ар бир адамдын денесинде - бирдей өлчөмдө эмес.

Бөйрөк үстүндөгү бездер тестостерондун бир аз бөлүгүн чыгарышат. Бирок жыныстык мамилеңизге жараша, ар башка аймактарда ар кандай суммалар пайда болот.

Пениса менен ооруган адамдарда тестостерондун жогорку деңгээли өндүрүлөт. Т деңгээли өспүрүм курактагы өзгөрүүлөргө өбөлгө түзгөн негизги гормондардын катарына кирет. Бул өзгөрүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• көп булчуң алуу
• мимиканын жана жыныстык чачтын өсүшү
• үнүңдү төмөндөт

Вулвасы бар адамдарда тестостерон энелик безде аз өлчөмдө өндүрүлөт.

Бирок ден-соолукка пайдалуу Т деңгээли өмүр бою ар бир адам үчүн маанилүү. Бул сиздин ден-соолугуңузду сактап калуу жана белгилүү бир шарттарда тобокелчиликти азайтуу үчүн чоңойгон сайын өзгөчө маанилүү, мисалы:

• кетүү
• 2 типтеги диабет
• жүрөк оорусу

Кандайча көнүгүү тестостерондун деңгээлине таасир этет

Изилдөөлөрдүн Т деңгээлдерине тийгизген таасири жөнүндө изилдөө бул жерде төмөнкүлөрдү билдирет:

• 1983-жылы эркектер менен аялдардагы салмакты көтөргөндөн кийин Т деңгээлинин деңгээлин изилдөө эркектер тестостерондун олуттуу өсүшүн байкашкан, ал эми аялдарда дээрлик эч кандай өсүш жок.
• 2001-жылы аялдардын изилдөөсү боюнча, каршылык көрсөтүү машыгуусу тестостеронду убактылуу жогорулатып, майдын таралышына таасирин тийгизет.
• 2004-жылы улгайган эркек кишилердин изилдөөсү боюнча, туруктуу физикалык активдүүлүк тестостерондун жана өсүү гормонунун (GH) деңгээлин жогорулатып, мээ ишине оң таасирин тийгизген.
• 2008-жылы жарыяланган бир нече жылга созулган көнүгүү изилдөөсүндө, буга чейин көп көнүгүү жасабаган эркектерде дигидротестостерондун (DHT) деңгээли 14,5 пайызга жогорулагандыгы аныкталды.
• 2012-жылы эркектердин изилдөөсү боюнча, көнүгүү менен машыгуу отурукташкан (такыр иштебеген) эркектерге караганда Т деңгээли жогору экендиги аныкталды.
• 2016-жылы семирүү менен ооруган эркек кишилердин изилдөөсүнө караганда, үзгүлтүксүз көнүгүү арыктаганга караганда Т денгээлинин жогорулашына жардам берген.

Ден-соолугуңуздун деңгээли жогорулап, ден-соолугуңуздун деңгээли бир аз же өтө төмөн болгондон көрө, булчуң курууга жардам берет.

Тестостеронду көбөйтүү үчүн мыкты көнүгүүлөр

Жогоруда айтылгандай, бардык көнүгүүлөр Т деңгээлине бирдей таасир бербейт. Бул жерде тестостерондун көбөйүшүнө жардам бере турган мыкты көнүгүүлөр.

Каршылык көрсөтүү

Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү кыска жана узак мөөнөттүү Т деңгээлин жогорулатууга жардам берген изилдөө аркылуу далилденди.

Оор атлетика сыяктуу каршылык көрсөтүү машыгуусу тестостеронду кыска жана узак мөөнөттө жогорулатуу үчүн мыкты көнүгүү. Айрыкча пенсия менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу деп табылды.

2007-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө жумасына 3 күн, 4 жума бою күч-кубат / каршылык көрсөтүү боюнча машыгуудан өткөн пенсиясы бар адамдар машыгуудан кийин жана убакыттын өтүшү менен Т денгээлинин жогорулашы менен байланышкан.

Бирок эффекттер бардыгы үчүн бирдей эмес. Эски изилдөөдө оор атлетика боюнча 30 мүнөттүк бир сессияда Т денгээли эркектерде 21,6 пайызга жогорулаган, ал эми аялдарда 16,7 пайыз гана.

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, T деңгээлинин жогорулашы аялдарда убактылуу гана болушу мүмкүн.

Дагы бир улгайган изилдөө көрсөткөндөй, оор атлетика боюнча 8ден 10 топко чейинки үч тандоодон кийин, жаштардын да, улгайган эркектердин де деңгээли жогорулады. Бирок GH сыяктуу башка жыныстык гормондор жаш курактагы эркектерге караганда жаш куракта көп кездешет.

Пенсияга чалдыккан адамдар үчүн жогорку интенсивдүү интервалдык окутуу (HIIT)

HIIT тестостеронду жогорулатуунун дагы бир далилденген жолу, бирок пенсияга чалдыккан адамдарда гана.

Эркектердин бир изилдөөсү боюнча, 90 секундага чуркоо менен чуркоо менен 90 секундага созулган калыбына келтирүү мезгилдеринен турган интервалдык машыгуу 45 мүнөт чуркаганга караганда акысыз Т деңгээлин бир кыйла жогорулаткан.

Башка изилдөөлөр да бул шилтемени колдошту:

• 2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, DHEA кошулмаларын жана 2 мүнөттүк велосипед машыгууларынын беш сессиясын алуу менен, улгайган жана улуу эркек кишилерде Т деңгээли жогорулагандыгы аныкталды.
• 2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө HIIT эркектерде Т деңгээлинин жогорулагандыгы аныкталды.

Тестостеронду жогорулатпаган көнүгүүлөр

Вулвасы бар адамдар пенсияга чалдыккан адамдардай эле, ден-соолугу чың Т деңгээлине муктаж.

Бирок белгилүү бир убакыттан кийин вулвалары бар адамдар үчүн жогорку Т деңгээли көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн. Бул чачтын анормалдуу өсүп кетишине, ысыкка жана ысыкка алып келиши мүмкүн.

Кээ бирлеринде T деңгээлин жогорулаткан ошол эле көнүгүүлөр башкаларга тескери таасирин тийгизиши мүмкүн.

Вулвасы бар адамдар үчүн HIIT

HIIT вулвасы бар адамдарда тестостерондун азайып кетиши көрсөтүлгөн. Т деңгээли өтө жогору болсо, бул пайдалуу болот.

2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, 8 секундага созулган велосипед тебүү жана 12 секундага созулган 20 мүнөттүк көнүгүү аялдарда T деңгээлин түшүргөн.

Кардио

Жыныстык мамилеге карабастан, кардиондун сиздин Т деңгээлдериңизге кандайдыр бир таасирин тийгизгендиги жөнүндө далилдер жок. Чындыгында, жүрөктүн өтө көп болушу сиздин Т деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.

Жалпысынан арыктоо сиздин Т деңгээлиңизди жана бардык гормондордун ден-соолугун чыңдаган башка факторлорду тең салмакташтырууга жардам берет.

Тестостеронду табигый түрдө көбөйтүү боюнча башка кеңештер

Тестостеронду көбөйтүү боюнча кээ бир кеңештер төмөнкүлөр:

• Белоктордо, майларда жана углеводдордо көп тамактануу.
• Стрессиңизди жана кортизолдун деңгээлин азайтыңыз.
• Күндүн нурунан чык же D витамини кошулмаларын ич.
• Цинк жана В витамини сыяктуу башка витамин кошулмаларын байкап көрүңүз.
• Күнүгө 7ден 10 саатка чейин уктаңыз.
• Ашвагандха, мүйүздүү эчки отоо жана имбир сыяктуу табигый чөптөрдү алыңыз.
• Пениса менен ооруган адамдар үчүн BPA сыяктуу табигый эстрогенди көбөйтүүчү химиялык заттардын таасиринен алыс болуңуз.

Учуп кетүү

Каршылык көрсөтүү боюнча окутуу жана HIIT T деңгээлине, айрыкча пенсияга чалдыккан адамдар үчүн пайдалуу өсүшкө алып келиши мүмкүн.

Бирок T деңгээли өтө жогору болсо, айрыкча вулвалары бар адамдар үчүн зыяндуу болушу мүмкүн.

T деңгээлин жогорулатуу же башка жол менен өзгөртүү үчүн кандайдыр бир иш-аракет жасаардан мурун, баштапкы T деңгээлдериңизди текшерүү үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.