Бул 1 күндүк дени сак тамактануу планы сизди кайра жолго чыгууга жардам берет

Мазмун

• Эртең мененки тамак
• Түшкү тамак
• Кечки тамак
• Үчүн карап чыгуу

Балким, сиз эң көп досторуңуз менен жаңы ресторандарды сынап көрдүңүз, бир жума бою тамактануучу жайга бардыңыз же ушул айда шоколадга болгон каалооңуз начар болду. Дени сак тамактануу максаттарыңыздан (же Кургак январь) тайганыңыздын себеби кандай болбосун, андан кийин өзүңүздү ушунчалык ысык сезбесеңиз болот.

"Ашыкча ичүү GI системаңызды бузуп, сиңирүүнү жайлатышы мүмкүн" дейт Кливленд клиникасынын психологу жана жаңы китептин автору Сюзан Альберс. Hanger Management. "Метаболизмди калыбына келтирүү жана өзүңүздү күйгүзүү үчүн, денеңизди туура тамактандырыңыз. Бул өзүңдү акыл менен азыктандыруу ».

Бул сиздин денеңизди эң ​​жакшы сезүү үчүн керектүү азыктарга бай тамактарды билдирет. Бактыга жараша, сиз бул тамактануу планынын жардамы менен бир күндүн ичинде өзүңүздү кайра кубаттай аласыз. Жалпысынан алганда, протеин, була жана жашылчалардын аралашмасын камтууну унутпаңыз, бул сиздин денеңизге кайра жүктөөнү талап кылат. (Бир күндөн ашык келеби? Бул 30 күндүк таза тамактануу чакырыгын колдонуп көрүңүз.)

Эртең мененки тамак

"Сиз өзүңүздү калыбына келтирүү үчүн кээ бир жумуртканы жана дан эгиндерин ура албайсыз" дейт Кери Ганс, R.D.N., a Форма Brain Trust мүчөсү жана автору Чакан диета. Жумуртканын курамында В12 витамини бар, ал сизге энергия берет. Алар ошондой эле цистеинге, аминокислотага бай, денеңизге глутатион, антиоксидант, спирт ичкенде жок болуп кетет, дейт ал. Дени сак, бүт дандан жасалган тост (бүтүн буудай менен бүт дандын ортосундагы айырмага көңүл буруңуз) толтуруучу була менен толтурулуп, эртең мененки тамакты тоюңуз.

Кошумча күчөтүү үчүн:Калий үчүн кесилген банандын бир бөлүгүн кошуңуз, бул сиздин системаңыздагы суюктуктардын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет жана булчуңдардын күчүн жогорулатат, дейт Альберс.

Түшкү тамак

Оор нерседен оолак болуңуз, бул сизди жай сезүүгө алып келет. Кочкул жалбырактуу жашылчалар (мисалы, шпинат же капуста) бар салатты тандаңыз, анын курамында магний жана кальций сыяктуу минералдар бар, аларды көбүбүз ала албайбыз. Андан кийин тоок же консерваланган тунец сыяктуу булчуңдарды бекемдөөчү протеин менен бирге жашылчаларды кошуңуз, дейт Ганс. Эгер сиз өсүмдүк жегич болсоңуз, анда күчтү сактап калуу үчүн идиштин ичине В витаминине бай нокот менен толтуруңуз. (Бул абдан канааттандырарлык салаттардын бири айла-амалга келет.)

Кошумча жогорулатуу үчүн:Түшкү тамакта жана түштөн кийин суусуз калуу үчүн көп суу ичиңиз, дейт Альберс. Гидратация энергия үчүн өтө маанилүү.

Кечки тамак

Куурулган жашылча менен бышырылган лосось - бул сиздин акыркы тамагыңыз үчүн эң сонун тандоо. Бул продукт сизге антиоксиданттарды берет, ал эми балык белок жана дени сак майлар менен камсыз кылат, дейт Ганс. Же ошол эле пайдалар үчүн сарымсак жана зайтун майы менен кошулган креветка жана жашылчалар менен макарон жасап көрүңүз.

Кошумча жогорулатуу үчүн:Кечки тамактан кийин тамакка алманы, алмурутту же апельсинди кошуңуз. Бул жемиштер витаминдерге жана клетчаткаларга гана толбостон, ошондой эле жогорку (башкача айтканда, энергия берүүчү) сууга ээ, дейт Альберс.

Shape журналы, январь/февраль 2020 саны

Үчүн карап чыгуу