Тамактанууңузду өзгөртпөгөн салмак жоготуу стратегиялары

Мазмун

• Эртең мененки Күндү алыңыз
• Чөптөрдү кошуп көрүңүз
• Көнүгүү учурунда визуалдык максатка ээ болуңуз
• Дем алыш күндөрү көңүл ачыңыз
• Колдонмо эскертмелерине кошулуу
• Үчүн карап чыгуу

Тамактанганды өзгөртүүдөн да арыктоо үчүн дагы көп нерсе бар. Чындыгында, арыктоо боюнча эң мыкты кеңештердин жана стратегиялардын кээ бирлери сиздин тарелкаңыздагы нерсеге эч кандай тиешеси жок. Сиз керектеген калориялар менен салмагыңыз бири-бири менен тыгыз байланышта экенин танууга болбойт, бирок ийгиликке жетүү үчүн көбүрөөк сиңимдүү кирүү пункттары бар. Бул жеңил, кээде кызыктай тактикалар ачка калбай арыктоого жардам берери далилденген. (Эгерде сиз өзүңүздүн тамактанууңузду жакшыртууну кааласаңыз, анда арыктоо үчүн 22 жаңы кышкы тамакты карап көрүңүз.)

Эртең мененки Күндү алыңыз

Corbis

Гринвейде эрте чуркоо үчүн чуркоо тилкесинде тер-фестти соода кылыңыз. Кофени фрескодон ичип алыңыз. Күчүгүңүздү эртең менен көбүрөөк сейилдетиңиз. Түндүк-батыш университетинин Фейнберг медицина мектебинин изилдөөчүлөрүнүн айтымында, максат эртең мененки саат 8ден түшкө чейин ачык жарыкта 20-30 мүнөттөй убакыт өткөрүү. Алардын окуусу PLOS ONE адамдар эртең менен жаркыраган жарык алардын күнүмдүк таасиринен көпчүлүк алууда төмөнкү дене салмагынын индекси (BMI) бар деп табылган; Адатта, кечке чейин сыртта тайып чыгууну күткөндөрдүн BMI жогору болгон. (Жана денеңизди жогорку ватт менен алдап убара болбоңуз: Үйдүн жарыктандыруусу сырткы жарыктагыдай интенсивдүүлүккө ээ эмес.) Жарык дененин майына кандай таасир этээри толук түшүнүксүз, бирок изилдөөнүн авторлору жетиштүү жаркыраган жарыкка сиңбегендигин белгилешет. күндүз метаболизмге жана салмагыңызга терс таасирин тийгизе турган ички органдын саатын ыргытып жибериши мүмкүн.

Чөптөрдү кошуп көрүңүз

Corbis

Арыктоочу кошулмалар жөнүндө сөз биздин ички скептикти алып салат, бирок Re-Body Meratrim капсулаларында Sphaeranthus indicus (аюрведика медицинасында кеңири колдонулган гүлдүү өсүмдүк) жана Garcinia mangostana (мангостин жемиштеринин кабыгынан) чөптөрүнүн аралашмасы бар. изилдөөдө бекем негиз. Калифорния университетинин тобу, Дэвис окумуштуулары жана Индиядагы медициналык эксперттер жүргүзгөн изилдөөлөргө ылайык, бул ботаникалык жупташуу сизди идеалдуу өлчөмгө чейин кичирейтүүгө жардам берет. Төмөндө сүрөттөлгөндөй Дары -дармектер журналы, ашыкча салмагы бар адамдар чөп аралашмасы менен капсула алып, күнүнө эки жолу жана жумасына беш күн 30 мүнөттүк басуу режими менен бирге күнүнө 2000 калориялуу диетаны карманышты; башка топко ошол эле диета жана басуу режими жазылган, бирок плацебо берилген. Сегиз жуманын аягында чөптөрдөн жасалган кошумчаларды кабыл алгандар болжол менен 11,5 килограммга арыктап (плацебо тобуна караганда сегиз фунттан ашык) арыктап, белдеринен дээрлик 5 дюйм жана жамбаштарынан эки жарым дюймга жыгылган. Изилдөө авторлору жашоо образынын өзгөрүшү менен жупташып, бул динамикалык чөп дуэтинин май менен глюкозанын метаболизмине оң таасирин тийгизерин айтышат. Ооба, бул туура бир нерсе кылып жатат.

Жеңүү үчүн кириңиз! Бул сиздердин жыл-дын 8 проценти ездерунун чечимдерине жетишууде! SHAPE UP кириңиз! Meratrim жана GNC лотереялары менен үч жумалык сыйлыктардын бирин утуп алуу мүмкүнчүлүгү үчүн (Shape журналына бир жылдык жазылуу, GNC® үчүн $ 50.00 белек картасы же Re-Body® Meratrim® 60 эсептик пакети). Сиз ошондой эле үйдөгү спорт зал системасы үчүн баш байге ойнотуласыз! Чоо -жайын билүү үчүн эрежелерди караңыз.

Көнүгүү учурунда визуалдык максатка ээ болуңуз

Corbis

Баарыбызда өзүбүздү мотивациялоо кыйын жана зонада болгон күндөр бар. Бирок ырааттуу болуу арыктоого алып келери жашыруун эмес. Нью-Йорк университетинин (Нью-Йорк университетинин) психология изилдөөчүлөрүнүн бул ыкмасын колдонуп, бул мүмкүн эместей көрүнгөн сейилдөө же чуркоо жасоого болот: Сиз кыймылдап жатканыңызда ылдый карап же айланаңызда эмне болуп жатканын текшергендин ордуна, алыстагы белгилүү бир бутаны караңыз. сиз бара жаткан багыт. Бул жол белгиси, токтоп турган унаа, почта ящиги же имарат болушу мүмкүн. Визуалдык көңүлүңүздү мындай тар багыттоо аралыкты кыскартып, ылдамдыкты жогорулатууга жана көнүгүүнү жеңилдетүүгө жардам берет, дейт журналда тиешелүү эмгектери бар изилдөөчүлөр. Мотивация жана эмоция. Эксперименттеринин биринде, адамдар тренажер залында убактысы боюнча басуу тестин тапшырып жатканда, тамандын салмагын кийишкен; бир топко марага келүү үчүн конуска көңүл буруу керектиги айтылды, ал эми башка топтун айланасын кароо эркиндиги болгон. Чексиз топко салыштырмалуу, бутага алынгандар конустарды өздөрүнөн 28 пайызга жакыныраак сезип, 23 пайызга тезирээк басып, физикалык күчтү аз сезишкен. (Адам Левин көңүл борборунда болсо, жыйынтыктарды элестетип көрүңүз!)

Дем алыш күндөрү көңүл ачыңыз

Corbis

Корнелл Тамак-аш жана Бренд Лабораториясынын директору, доктор Брайан Вансинк: "Бул салмактын өзгөрүшү жана дем алыштын аягында эң чоң чокусуна жетүү нормалдуу (жана грр ... капаландыруучу). Дүйшөмбү күнү эртең менен өзүңүздү сабоонун ордуна (бул арыктоого алып келиши мүмкүн) дем алыш күндөрү ошол кичинекей чайкоочулуктардан ырахат алыңыз. Вансинктин изилдөөсүнө ылайык, узак мөөнөттүү келечекте арыктаган адамдар иш күндөрү салмагын жоготот. Финляндиялык изилдөөчүлөр менен кызматташып, Вансинк журналдагы 80 чоң кишинин салмагын карап көрдү Семирүү фактылары жана аптасына бир аз дем алыш күндөрүн дароо компенсациялоо менен баштагандар фунтту биротоло таштагандар экени аныкталды; алардын салмагы шейшемби күндөн баштап жума күнү минималдуу салмакка жеткенге чейин төмөндөдү. Башка жагынан алганда, ырааттуу "гейнерлер" жума күнкү салмактын өзгөрүүсүнүн так үлгүсүн көрсөтүшкөн жок. Алып кетүүчү нерсе: Дем алыш күндөрү жумуш күндөрүндө көңүлүңүздү бурсаңыз, өзүңүзгө бир аз жолдон түшүп калууга уруксат бере аласыз. Сиздин масштабыңыздын жекшемби күнү кечинде айткандары менен жума күнү эртеңкиге салыштырмалуу тартыштыгы канчалык чоң болсо, ошончолук сиз бактылуу салмагыңызга карай бара жатасыз. (Ошентип, ар бир дем алыш күндөрү арыктоо боюнча кеңештер менен бактылуу сааттарыңыздан, тамактануудан жана башка нерселерден ырахат алыңыз.)

Колдонмо эскертмелерине кошулуу

Corbis

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, "жазылууну токтотуу" же "жок, рахмат:" басуу үчүн автоматтык реакцияңызды этибарга албоо үчүн жакшы себеп, смартфонуңуздагы арыктоочу колдонмодон чыккан күнүмдүк тексттерге же видео кеңештерге жана эскертүүлөргө катталуу арыктооңузга жардам берет. Тулан университетинин Коомдук саламаттыкты сактоо жана тропикалык медицина мектеби. Журналда кыскача баяндалгандай Циркуляция, Тулане илимпоздору мобилдик билдирүүлөрдү жана салмагын изилдеген 14 изилдөөнү (ага 1300дөн ашык катышуучу) талдап, иликтөөнү табышкан (ойлонгула: "Бүгүн чуркаганга убакыт келдиби?" "Эртең мененки тамакты жаздырууну унутпагыла") бир аз кыскартууга алып келди. салмагы жана дене салмагынын индекси боюнча. Алты айдан бир жылга чейинки изилдөөлөрдүн жүрүшүндө катышуучулар үч фунтка арыктоо жөнүндө билдиришти. Окумуштуулардын айтымында, жакшы жүрүм-турумду сактоо – туура тамактануу жана көнүгүү – бул эң ыңгайлуу куралдын иштешин камсыз кылуучу механизм.

Үчүн карап чыгуу