Celeb машыктыруучусу Дон Саладинонун жалпы дене каршылыгынын тобунун машыгуусу
Мазмун
- Жалпы дене каршылыгынын Band Circuit Workout
- Banded Squat
- Banded Single-Leg RDL
- Banded Bent-Over Row
- Banded жарым тизе ийин басма
- Banded Bird Dog
- Үчүн карап чыгуу
Ах, момун каршылык тобу. Ойлонуп көрсөңүз, кичинекей резина канчалык көп потенциалды, ар түрдүүлүктү жана машыгууга каршылык көрсөтө алары чынында эле укмуш.
Drive495 фитнес клубдарынын негиздөөчүсү жана Блейк Лайвлинин фитнес көнүгүүлөрүнүн артында турган устаты атактуу машыктыруучу Дон Саладинодон бул үйдөгү каршылык тобунун машыгуусу - мунун эң сонун мисалы. Ал эң чоң дене салмагы көнүгүүлөрүнө (куш-ит, аба приседа) жана башкаларында эркин салмакты алмаштыруу үчүн (RDLs, ийилген катар). ICYDK, чоң укурук каршылык тилкелери ("супер диапазондор" же "күч тилкелери" деп да аталат) бул жердеги каршылык тилкелеринин бир гана түрү. Алар адатта 40 дюймга жакын узундукта жана чоң жабык циклди түзөт. Сиз ушундай түргө ээ болосуз. Бул машыгуу үчүн керек. Каршылык көрсөтүү тобу керекпи? Булардын бирин алыңыз: Сизде каршылык тобу бар жана барууга даяр болгондон кийин, Саладинодон бул жөнөкөй, беш кадамдуу схеманы билиңиз. Эгер сиз анын стилин жактырсаңыз, учурда ал бекер сунуштап жаткан 4 жумалык дене салмагы боюнча машыгуу программасын карап көрүңүз.
Жалпы дене каршылыгынын Band Circuit Workout
Бул кантип иштейт:Көрсөтүлгөн кайталоолор үчүн ар бир кадамды жасаңыз. Айлампаны жалпысынан 2-3 эсе кайталайт.
Сага керек болот:чоң илмек каршылык тобу
Banded Squat
А. Каршылык тилкесинин бир тарабын эки буттун астына ийинин кеңдигиндей кылып, экинчи учун колу менен ийиндеринен кармап же мойнуна илмек.
Б. Каршылык көрсөтүү тилкесине бутун тигип, кайра чөгөлөп отуруңуз.
C. Туруу жана баштоо үчүн кайтуу үчүн каршылык тилкесин басыңыз.
10 ирет жасаңыз.
Banded Single-Leg RDL
А. Каршылык көрсөтүү тобун эки колуңуз менен кармаңыз. Топтун борборунда туруу үчүн оң бут астындагы каршылык тобунун эки тарабын тең илип коюңуз. Бийик туруңуз, колдору жамбаштын алдына сунулуп, каршылык тобу үйрөтүлөт.
Б. жамбаш менен алдыга шарнир жана RDL түшүрүү үчүн сол бутту артка тепкиле. Балансташууга жардам берүү үчүн оң бутунун алдындагы бир нече фут жердеги бир жерди караңыз.
C. Оң глутени сыгып, баштоо үчүн кайтып келүү үчүн полду таптоо үчүн тулку бойду жана төмөнкү сол бутту көтөрүңүз.
Ар бир тараптан 10 кайталоону жасаңыз.
Banded Bent-Over Row
А. Каршылык тилкесин эки колуна кармаңыз. Каршылык тилкесинин эки тарабын эки буттун астына илмек кылып, топтун ортосуна туруңуз, буттар жамбаш кеңдигинде. Белди алдыга илип коюңуз, ошондо тулкуңуз 45 градустук бурчта жана колдоруңуз бутка карай созулат.
Б. Денени туруктуу кармап, чыканакты бекем кармап, оң колду кабыргаларды көздөй көтөрүңүз.
C. Оң колду башкаруу менен түшүрүңүз. Карама -каршы тарапта кайталаңыз. Бүтүндөй топтомдо кезектешип жүрүүнү улантыңыз.
Жалпысынан 20 ирет жасаңыз (ар бир тараптан 10 ирет).
Banded жарым тизе ийин басма
А. Оң бутунун тегерегиндеги каршылык тобун илмек. Оң бутуңузду кайра артка чөгөлөгөн абалга алып келиңиз, топту оң бутуңузга кармап туруңуз. Каршылык тилкесинин экинчи учун алдыңкы стойка абалында кармап туруу үчүн оң чыканагыңызды бүгүңүз. Сол колуңузду полго карай диагональ менен чыгарып, өзөктү иштетүүгө жардам бериңиз.
Б. Тасманы үстүнкү, бицепти кулак менен басыңыз.
C. Оң колду ылдый түшүрүп, башкарууну кайра алдыңкы стойка абалына келтириңиз, сол колду бүт бойдон сунуңуз.
Ар бир тараптан 10 кайталоону жасаңыз.
Banded Bird Dog
А. Колдорго жана тизелерге столдун үстүндө турган абалда баштаңыз. Каршылык тобун сол буттун ортосуна айлантып, экинчи учун оң колуңуз менен кармаңыз.
Б. Өзөктү кармап, сол бутун жамбаштын артына түз артка сунуп, оң колун алдыга сунуп, бицепти кулак менен.
C. Башкаруу менен, оң кол менен сол бутту жерге тийгизбей дененин астына тартыңыз.
Ар бир тараптан 10 кайталоону жасаңыз.
Үчүн карап чыгуу
AdvertisingПорталга Популярдуу
Кан басымын көтөрүү үчүн үйдөгү дарылоо ыкмалары
