Донуттун калориялары жөнүндө бул фактылар сизди таң калтырышы мүмкүн

Мазмун

• Донуттун калорияларына эмне таасир этет?
• Donut калорияларынын мисалдары
• Related Items
• Plain Glazed Donut
• Крем толтурулган муздак пончик
• Топинг менен атайын пончик (мисалы, печенье жана крем)
• Кантип пончиктин калориялары башка эртең мененки токочторго салыштырылат
• Пончиктин калориялары боюнча төмөнкү сап
• Үчүн карап чыгуу

Ишемби күнү эртең менен нан бышыруу, сүйүктүү латте жана пончик менен толукталган, дем алыш күндөрү шыңгыроонун эң сонун жолу сыяктуу угулат. Бирок сиз пончик калориясы жөнүндө тынчсызданышыңыз керекпи? Кант жөнүндө эмне айтууга болот? Пончик жесе болобу ар дем алыш күндөрү?

Биринчиден, муну билип алыңыз: Кээ бир тамак-аш азыктарынын башкаларга караганда аш болумдуу баалуулугу жогору экени чын болсо да (калеке менен момпосуй, эгер кааласаңыз), бул кандайдыр бир тамактын табиятынан "жакшы" же "жаман" дегенди билдирбейт жана сиз жеген нерселериңизди ушинтип белгилөө. чындыгында психикалык ден соолугуңузга кандайдыр бир зыяндуу таасир тийгизиши мүмкүн жана диета маданиятынын уулуулугун улантат.

Жыйынтык? муну кылба. О, жана пончиктер жаман эмес.

Ошентсе да, бул даамдуу кондитердик азыктар жөнүндө билүү үчүн дагы көп нерселер бар, алар сизге дени сак диетаны кантип жасоону түшүндүрөт. Мисалы, орточо глазурленген пончик (диаметри болжол менен 4 дюйм) болжол менен 253 калория, 14 грамм май жана 4 грамм протеинди камтыйт - плюс 14 грамм кант. Бирок баардык пончиктер бирдей түзүлгөн эмес. Чикагодо катталган диетолог Мэгги Михалчиктин айтымында, алардын кандай жасалганына же алардын ичине толтурулган же глазурь бар болсо, кээ биринде бир пончикте 400-500 калория же андан көп болушу мүмкүн. Бул тамактануу күчү жок бир нерсе үчүн пончиктин калориясы көп.

Донуттун калорияларына эмне таасир этет?

Ошентип, сиз канча пончик калориясын жеп жатканыңызды кантип айта аласыз? карап чыгуу үчүн бир нече нерселер бар:

• Алар кантип даярдалат: Куурулганбы же бышырылганбы? Майга бышырылгандыктан, куурулган пончиктер бышырылган пончикке караганда көбүрөөк калорияга ээ болот.

• Кандай камыр: Пончиктер адатта ачыткы же торт камырдан жасалат. Airier ачыткы пончиктери, адатта, тыгыз текстурага ээ болгон торт пончиктерине караганда азыраак калориялуу.

• Толкундар: Негизги глазурдан же чачыратмадан тышкары, бул күндөрү пончиктер камкаймактан жана печеньенин күкүмдөрүнөн тартып түстүү дан эгиндерине жана беконго чейин толтурулат. Ачык эле көрүнүп турат, бирок кошумчалар канчалык көп болсо, ошончолук көп пончик калориясын керектейсиз.

• Толтурмалар: Крем, шоколад же варенье бар толтурулган пончиктерде толтурулбаганга караганда көбүрөөк калория жана кант болот.

• Өлчөмү: Пончоктордун өлчөмү бардык жерде бар, бир тиштегич пончиктерден тартып, колуңуздан чоңураак тамактарга чейин. Бир пончиктин стандарттуу өлчөмү диаметри болжол менен 3 дюймду түзөт, дейт Михалчык. Албетте, сиздин пончигиңиз канчалык чоң болсо, ошончолук көп калориялуу болот - жана ошончолук көп нерселерди кармай алат.

Жалпысынан алганда, көпчүлүк пончиктердин калориясы, майы жана углеводдору жогору жана аш болумдуу заттары аз, дейт Роксана Эхсани, M.S., R.D., C.S.SD., L.D.N., Тамактануу жана диетология академиясынын басма сөз катчысы. (Байланыштуу: Dunkin' Donutsдагы эң пайдалуу заказдар)

Donut калорияларынын мисалдары

Пончиктин калория диапазону ар түрдүү болсо да, Эхсанинин айтымында, бул жерде ар кандай типтеги пончик калорияларынын бир нече мисалдары келтирилген. (Окшош: Даамдуу үйдө жасалган пончиктин рецептери)

Related Items

Plain Glazed Donut

• 190-480 калория
• 22-56 грамм карбонгидрат
• 11-27 грамм май
• 3-5 грамм белок

Крем толтурулган муздак пончик

• 350 калория
• 41 грамм карбонгидрат
• 19 грамм май
• 4 грамм белок

Топинг менен атайын пончик (мисалы, печенье жана крем)

• 390 калория
• 49 грамм карбонгидрат
• 21 грамм май
• 4 грамм белок

Кантип пончиктин калориялары башка эртең мененки токочторго салыштырылат

Түз салыштыруу кыйын, анткени эртең мененки кондитердик азыктар, пончиктер сыяктуу эле, алардын ингредиенттерине, өлчөмүнө жана даярдоо ыкмасына жараша калориясы боюнча ар кандай болот. Мындан тышкары, ысымдар алдамчы болушу мүмкүн: Мисалы, сиз ойлонушуңуз мүмкүн, кебек кекстери же банан нанынын бир кесими эң жакшы тандоо, бирок булар калория, май жана шекерге бай болушу мүмкүн, дейт Эхсани. (Азыр банан нанын каалап жатасызбы? Кечиресиз, бирок бул вегетариандык банан наны жана глютенсиз банан наны үчүн бул рецепттер муну чече алат .😉)

Круассан, дания, скоп жана кофе торту сыяктуу дарыларга келсек, алардын баары тазаланган ундан, канттан, майдан же майдан жана жумурткадан жасалат. Эхсани мындай дейт: эгер сиз эртең мененки кондитердик тамакты жей турган болсоңуз, анда эң кичине жагын тандап алууңуз керек (бул массалык черники майдаланган булочкалар көпчүлүк пончиктерге караганда кантта, майда жана калорияда көп болушу мүмкүн) жана дандын дан жасалган , анткени ал сизди канааттандыруу үчүн толтуруучу буланы камтыйт. (Тектеш: Тез, дени сак эртең мененки эң мыкты кекс рецепттери)

Андан да жакшысы, кофе дүкөнүнүн түрүн өткөрүп жиберип, үй шартында дан ун, жүрөккө пайдалуу май жана аз кантты же канттын альтернативасын (үйдө жасалган палео поп-тартс, кимдир бирөө?) колдонуп, өз алдынча эртең мененки кондитер даярдаңыз.

Пончиктин калориялары боюнча төмөнкү сап

Эч ким сага пончик жей албайсың деп айтпасын. "Пончик дүйнөдөгү эң дени сак тамак -аш болбосо да, тамакты" жакшы "же" жаман "деп кароо тамактын айланасында чоң стресске алып келиши мүмкүн жана сиз бул тамакты таштап салышыңыз мүмкүн. ага ээ болуңуз" дейт Михалчик. Ал кошумчалагандай, пончиктерди кээде бир жолу ырахат ала турган нерсе катары карап көрүңүз - айталы, кээде ишемби күнү эртең менен - ​​бул чындап ырахат алууга жана дени сак тандоону улантууга мүмкүндүк бере турган акылдуу ыкма.

Үчүн карап чыгуу