Уктап жатканда арыктоо: 7 арыктоонун пайдасы көп

Мазмун

• 1. Грелин өндүрүшүн төмөндөтөт
• 2. Лептиндин бөлүнүп чыгышын көбөйтөт
• 3. Өсүү гормонун стимулдайт
• 4. Мелатонинди өндүрөт
• 5. Стрессти төмөндөтөт
• 6. Маанайды көтөрүңүз
• 7. Аз тамактанууга жардам берет

Жакшы уктоо арыктоого жардам берет, анткени ал ачкачылыкка, грелинге жана лептинге байланыштуу гормон деңгээлин жөнгө салат, ошондой эле табитти көтөрүп, аны жасай турган стресстин гормону болгон кандагы кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. май өрттөө кыйыныраак.

Көпчүлүк адамдар энергияны калыбына келтирүү жана организмдин иштешин жөнгө салуу үчүн күнүнө 6дан 8 саатка чейин укташы керек. Түнкү уйкуну кантип пландаштырганга байланыштуу.

Дени сак адам орто эсеп менен бир саат уйкуга 80 калория коротот, бирок бул көрсөткүч жөн гана уктоо арыктабай тургандыгын, бирок жакшы уктоо арыктоого башка жолдор менен жардам берерин, мисалы:

1. Грелин өндүрүшүн төмөндөтөт

Грелин - бул ашказанда пайда болгон, тамак сиңирүүгө көмөктөшкөн, бирок ачкачылыкты күчөтүп, табитти ачуучу гормон. Адам аз уктаса же жакшы уктабаса, грелин көп бөлүнүп чыгып, ачарчылыктын күчөшүнө жана тамактанууну каалайт.

2. Лептиндин бөлүнүп чыгышын көбөйтөт

Лептин уйку учурунда пайда болгон гормон жана токчулук сезимин жайылтууга байланыштуу. Лептиндин деңгээли грелиндикинен жогору болсо, аппетитти жөнгө салууда жана ашказандагы тамакты контролдоодо маанилүү, ошондо сиз тамактанууну каалабайсыз.

3. Өсүү гормонун стимулдайт

Өсүү гормону, башкача айтканда, GH деп аталган, уктап жатканда көп өндүрүлөт жана арыктоону каалагандар үчүн маанилүү, анткени ал дене майын азайтууга, арык массанын сакталышына жана клеткалардын жаңылануусуна түрткү берет. иммундук системанын иштешин жакшыртуу.

4. Мелатонинди өндүрөт

Мелатонин бул мезгилде эркин радикалдарды нейтралдаштырууну стимулдаштыруудан жана майдын топтолушуна каршы күрөшкөн аял гормондорунун иштешин контролдоодон тышкары, жакшы уктоого жана уйкунун пайдасын көбөйтүүгө жардам берет. Мелатониндин артыкчылыктары жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

5. Стрессти төмөндөтөт

Адреналин жана кортизол сыяктуу стрессте пайда болгон гормондор уйкунун жетишсиздигин жогорулатат, ал эми көтөрүлгөндө, кандагы канттын деңгээлин жогорулатуудан тышкары, майдын күйүп кетишине жана арык массанын пайда болушуна жол бербейт, бул арыктоону кыйындатат.

6. Маанайды көтөрүңүз

Түнкү уйку эртеси көбүрөөк энергия менен ойгонууга мүмкүнчүлүк берет, бул жалкоолукту азайтып, иш-аракеттер жана көнүгүүлөр аркылуу көбүрөөк калория сарптоого даярдыгын арттырат. Төмөндө жакшы уктоо жана маанайда ойгонуу боюнча бир нече кеңеш бар.

7. Аз тамактанууга жардам берет

Узакка сергек жүргөндө ачкачылык жана табит сезими күчөйт. Азыртадан эле, жетиштүү уктоо тамак ичүү сезиминин алдын алып, муздаткычка кол салууга жардам берет.

Ушул артыкчылыктарга жетишүү үчүн, бир нече саат уктоо жетишсиз, бирок сапаттуу уйку керек. Ал үчүн түнкү күндү алмаштырбай, айлана-чөйрөнү ызы-чуусуз жана жарык аз болуп, кечки саат бештен кийин, мисалы, кофе же гуарана сыяктуу стимулдаштыруучу суусундуктардан алыс болуу менен, уйку режимин сыйлоо керек. Түшкү тамактан кийин 30 мүнөт уктоо дагы маанайды көтөрүп, түнкүсүн уйкуга жардам берет.

Төмөнкү видеону көрүү менен уктоо арыктоого кандайча жардам берери жөнүндө көбүрөөк билиңиз: