Кош бойлуу кезинде мелатонин ичүү коопсузбу?

Мазмун

• Бул коопсузбу?
• Мелатониндин кандай артыкчылыктары бар?
• Мелатонин кошумчаларын кантип ичсе болот
• Мелатонинди кайдан сатып алса болот?
• Уйку боюнча кеңештер
• 1. Коменданттык саат
• 2. Уктоочу бөлмөнүн гигиенасы
• 3. Жаздык оюнуңузду өйдө көтөрүңүз
• 4. Күн сайын бир маалда ойгонуп, уктап туруңуз
• 5. Тынчтандыруучу практика
• 6. Коопсуз уйку каражаттары
• Ала кетүү

Обзор

Мелатонин жакында жакшы уйкусу келген адамдар үчүн популярдуу кошумча болуп калды. Ошондой эле репродуктивдик ден-соолукта ролду ойнойт. Бирок, мелатонин кош бойлуу кезинде кабыл алуу чындыгында коопсуз эместиги жөнүндө изилдөө белгисиз.

Мелатонин - бул организм табигый жол менен иштеп чыгаруучу гормон. Башка нерселердин катарында, денеңиздин саатын 24 сааттык циклда кармоо да жооптуу. Бул цикл - түнкүсүн уктап, эртең менен ойгонууну камсыз кылган циркаддык ритм. Кээде адамдар уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн кошумча мелатонин кошулмаларын ичүүгө аракет кылышат.

Жумурткалардын жана плацентанын курамында мелатониндин көлөмү жогору жана гормон гормону кош бойлуулук учурунда жана төрөт учурунда колдонот. Мелатониндин деңгээли кош бойлуулуктун 24-жумасында кыйла жогорулап, 32 жумадан кийин дагы көбөйөт.

Мелатонин окситоцин менен иштешип, эмгекти жана төрөттү илгерилетишет. Мелатониндин деңгээли түнкүсүн жогору, ошондуктан көптөгөн аялдар кечке маал жана эрте менен толгоого чыгышат.

Мелатонин амниотикалык суюктукта дагы кездешет жана ымыркайлар эне мелатонин менен камсыз болушат, алар жатынында жана төрөлгөндөн кийин 9-12 жумага чейин. Демек, мелатонин кошулмалары аялга дагы, анын баласына дагы таасирин тийгизиши мүмкүн.

Кош бойлуулуктагы мелатониндин пайдасы жана зыяндуулугу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуу.

Бул коопсузбу?

Денеңиз ар дайым өз мелатонинин жасап турат. Кошумча кошулмаларды ичүү керекпи же жокпу, талашка түшөт. Табигый нерсе болгону анын толугу менен коопсуз экендигин билдирбейт. Эгерде сиз мелатонин кошулмаларын ичсеңиз, анда дарыгерге айтып бериңиз, алар ар кандай мүмкүн болгон кыйынчылыктардан кабардар болушу мүмкүн.

Мелатониндин кош бойлуу кезинде коопсуздугу далилденген эмес жана стандарттуу дозасы жок, бул текчеден сатып алып, өзүңүзгө алып кетүү кыйынга турат.

Мелатонин кыска мөөнөттүү колдонуу үчүн коопсуз деп эсептелет, бирок анын узак мөөнөттүү таасири изилдене элек.

кош бойлуулук учурунда кошумча мелатонин энелердин салмагына, балдардын төрөлүү салмагына жана балдардын өлүмүнө терс таасирин тийгизгенин аныктады.

Потенциалдуу терс таасирлерине төмөнкүлөр кирет:

• уйкусуроо
• жүрөк айлануу
• баш оору
• баш айлануу

Мелатониндин кандай артыкчылыктары бар?

Мелатониндин кош бойлуулукка жана ымыркайларга тийгизген таасири жөнүндөгү адамзаттык изилдөөлөр алгачкы баскычтарында турат. Кээ бир жаныбарлардын анализдери мелатонин менен кош бойлуулуктун натыйжаларынын ортосундагы оң корреляцияны көрсөттү.

Төмөндө түйүлдүктөр үчүн мелатониндин пайдалуу жактары келтирилген:

• Бул мээнин ден-соолугун чыңдоо үчүн маанилүү.
• Бул жатындын ичиндеги өсүштүн артта калышы мүмкүн.
• Бул кычкылдануу стресси (клеткалардын жабыркашы) мүмкүн.
• Бул нервдик жүрүм-турум бузулушу мүмкүн.

Кош бойлуу аялдар үчүн мүмкүн болгон артыкчылыктарга төмөнкүлөр кирет:

• Бул мүмкүн.
• Адамдарда изилдөө чектелүү болгону менен, преэклампсия коркунучун жаратышы мүмкүн.
• Адамдарга изилдөө жүргүзүү керек болсо да, эрте төрөт коркунучу болушу мүмкүн.
• Бул плацентанын иштеши мүмкүн.
• Бул, айрыкча, нөөмөттө жана түнкүсүн иштеген аялдар үчүн болушу мүмкүн.

Кошумча мелатонинди ушул шарттар үчүн атайын колдонуу керектигин көрсөтүү үчүн адам изилдөө жагынан дагы көп нерсе талап кылынат.

Мелатонин кошумчаларын кантип ичсе болот

Мелатонин кошулмаларынын көпчүлүгү кургак таблетка катары ичип алсаңыз болот.

Мелатониндин типтүү дозасы 1-3 мг түзөт. Бул дозада мелатониндин деңгээли демейдеги деңгээлден 20 эсе көтөрүлөт. Дарыгериңизден канча ичүү керектиги боюнча сунушун сураңыз.

Эгер сиз мелатонин кошулмаларын ичсеңиз, анда аны күн сайын бир эле маалда ичип турсаңыз жакшы болот, анткени бул сиздин уйкуңузду ачуу циклине таасир этет.

Мелатонинди кайдан сатып алса болот?

Жаңы кошумчаларды баштоодон мурун ар дайым медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз.

Мелатонин сатып алуу үчүн рецепттин кереги жок. Көпчүлүк ден-соолукка кам көргөн азык-түлүк дүкөндөрүндө жана дарыканаларда оңой эле табылат. АКШнын Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) кошумчаларды башка дары-дармектер сыяктуу эле катуу жөнгө салбайт, андыктан сапатына кепилдик жок. FDA кошумча бөтөлкөлөрдүн бурмаланбай же туура эмес жазылышын камсыз кылат.

Алардын толуктоолору коопсуз жана таза экенине ынануу ар бир бренддин колунда. Изилдөө жүргүзүп, доктуруңуздан жана ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүнүн ээсинен сурап, кошумча азыктардын ишенимдүү брендин табыңыз.

Уйку боюнча кеңештер

Уйку ар бир адам үчүн маанилүү. Кош бойлуу аялга уйку өзгөчө оор болушу мүмкүн. Түнкүсүн жакшы уктай албай кыйналсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Жакшыраак уйкуга түрткү берүүчү ар кандай дары-дармектерге жетээрден мурун, сизде жакшы уктоону колдоо үчүн бир катар жашоо мүнөздөрү бар.

1. Коменданттык саат

Уйкуга үмүттөнөөрдөн бир саат мурун бардык жаркыраган экрандарды өчүрүп салыңыз. Чыгарылган нур сиздин денеңиздин табигый гормондоруна жана уйку үчүн циркаддык ритмдерге таасир этет.

2. Уктоочу бөлмөнүн гигиенасы

Бөлмөнү башаламандыктан алыс кылып, температураны 65 ° F тегерегине коюңуз. Бөлмөңүздөгү жарыкты азайтуу үчүн бөлмөнү караңгылатуучу көшөгө жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

3. Жаздык оюнуңузду өйдө көтөрүңүз

Адамдар кош бойлуулуктун жаздыктарын жакшы көрүшөт, бирок сиз жаздыктарды арткы бетиңизге, тизеңиздин ортосуна жана курсагыңыздын астына коюп, ушундай натыйжага жетишиңиз мүмкүн.

4. Күн сайын бир маалда ойгонуп, уктап туруңуз

Күн сайын кечинде бир сааттай уктоонун эң мыкты жолу - бул эртең менен бир маалда ойгонуу. Бул практика денеңиздин гормондору менен иштешип, циркаддык ритмди бир калыпта кармайт.

5. Тынчтандыруучу практика

Жылуу ваннага же душка түшүү, китеп окуу, ой жүгүртүү же журналга жазуу сыяктуу уктаардан бир саат мурун тынчтандыруучу иш-аракеттерди жасаңыз.

6. Коопсуз уйку каражаттары

Юнисом - уйку учурунда кош бойлуу кезде колдонууда коопсуз. Ушул же башка уйку жардамын колдонуу сизге туура келеби, жокпу, доктуруңуздан сураңыз.

Ала кетүү

Мелатонин популярдуу табигый уйку жардамы. Бул негизинен кыска мөөнөттүү колдонуу үчүн коопсуз деп эсептелет, бирок кош бойлуулук үчүн коопсуз экендиги далилденген жок. Кош бойлуулук учурунда мелатонин ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.