Уйку калькулятору: мен канча убакыт укташым керек?

Мазмун

• Уйку цикли кандайча иштейт?
• Уйку кандай баскычтардан турат?
• Эмне үчүн биз жакшы укташыбыз керек?

Түнкү уйкуну пландаштыруу үчүн, акыркы цикл аяктаган маалда ойгонуш үчүн канча мүнөт 90 мүнөттүк цикл укташ керектигин эсептеп чыгыш керек, демек, энергия жана жакшы маанай менен.

Төмөнкү калькулятордун жардамы менен жакшы уктоо үчүн саат канчада ойгонуп же уктоо керектигин караңыз:

Уйку цикли кандайча иштейт?

Уйку цикли адам уйкудан баштап REM уйку фазасына өткөн, эң терең уйку фазасы болгон жана эң тынч жана жайбаракат уйкунун кепилдиги болгон уйку фазаларынын жыйындысына туура келет, бирок ага жетүү кыйыныраак уйкунун ушул баскычы

Организм бир циклда 90-100 мүнөткө созулган бир нече циклди башынан өткөрөт жана адатта, 8 сааттык уйкуга туура келген 4-5 цикл талап кылынат.

Уйку кандай баскычтардан турат?

Уктоонун 4 фазасы бар, атап айтканда:

• Жеңил уйку - 1-этап, бул өтө жеңил фаза жана болжол менен 10 мүнөткө созулат. Бул фаза адам көзүн жумган учурдан башталат, бирок ар кандай үн менен оңой ойгонсо болот;
• Жеңил уйку - 2-этап, ал болжол менен 20 мүнөткө созулат жана ушул этапта дене мурунтан эле эс алган, бирок акыл активдүү бойдон калууда, демек, уйкунун ушул этабында дагы ойгонууга болот;
• Терең уйку - 3-фаза, анда булчуңдар толугу менен бошоп, дененин ызы-чууга же кыймылга анчейин сезимтал эместиги, ойгонуу кыйыныраак болгондуктан, ушул этапта дененин калыбына келиши үчүн өтө маанилүү;
• REM уйкусу - 4-фаза, терең уйку фазасы деп да аталат, уйку циклинин акыркы фазасы жана уктап калгандан 90 мүнөттөн кийин, 10 мүнөткө созулат.

REM фазасында көздөр өтө тез кыймылдашат, жүрөктүн кагышы жогорулап, түштөр пайда болот. REM уйкусуна жетүү кыйын, демек, айланадагы жарыкты азайтып, уюлдук телефонуңузду же компьютериңизди уктаардан мурун колдонбоңуз, анткени REM уйкусуна оңой жетүүгө болот. REM уйкусу жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

Эмне үчүн биз жакшы укташыбыз керек?

Жакшы уктоо организмдин туура иштеши үчүн өтө маанилүү, анткени уйку учурунда организм өзүнүн энергиясын калыбына келтирип, организмдин жакшы иштеши үчүн бир нече гормондордун деңгээлин жөнгө салып, зат алмашууну оптималдаштырат. Мындан тышкары, уктап жатканда күндүз үйрөнгөн нерселерди консолидациялоо, ошондой эле ткандарды калыбына келтирүү жана иммундук системаны чыңдоо болот.

Ошентип, жакшы уктабай жатканда, кээ бир кесепеттерге алып келиши мүмкүн, мисалы, маанайдын өзгөрүшү, денедеги сезгенүүнүн күчөшү, энергиянын жетишсиздиги жана иммундук системанын начарлашы, мисалы, мисалы, семирүү, кант диабети жана жогорку кан басымы сыяктуу кээ бир ооруларга чалдыгуу коркунучу. Жакшы укташыбыз керек болгон дагы бир себептерди карап чыгыңыз.