Диабетке чалсам, эмне ичсем болот?

Мазмун

• Негиздер
• Эң мыкты 5 суусундук
• Ичүү үчүн коопсуз:
• 1. Суу
• 2. Чай
• 3. Кофе
• 4. Жашылча ширеси
• 5. Майы аз сүт
• Эң начар 3 суусундук
• Качып калбаш үчүн суусундуктар
• 1. Жай сода
• 2. Энергетикалык суусундуктар
• 3. Таттуу же таттуу эмес жемиш ширелери
• Ушул экөө менен этият болуңуз
• Билип турушу үчүн суусундуктар
• 1. Диета содасы
• 2. Алкоголдук ичимдиктер
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Негиздер

Диабет менен ооруганда, сиз жеп-ичкен нерселериңиздин бардыгын билишиңиз керек. Сиз ичкен углеводдордун санын жана алардын кандагы кантка кандай таасир этерин билүү өтө маанилүү.

Америкалык Диабет Ассоциациясы (ADA) нөл калориялуу же аз калориялуу суусундуктарды сунуштайт. Негизги себеби кандагы канттын көбөйүшүн алдын алуу.

Туура суусундуктарды тандоо сизге жардам берет:

• жагымсыз терс таасирлерден алыс болуңуз
• белгилериңизди башкарыңыз
• ден-соолукту чыңдоо

Эң мыкты 5 суусундук

Ичүү үчүн коопсуз:

1. суу
2. Таттуу эмес чай
3. Таттуу кофе
4. Помидор же V-8 ширеси
5. Кантсыз спорттук суусундуктар
6. Кантсыз газдалган суусундуктар

Нөлдүү же аз калориялуу суусундуктар, адатта, суусундук тандап жатканда эң жакшы ставка болот. Ичимдикке сергитерлик, аз калориялуу тепкич алуу үчүн, жаңы лимон же лайм ширесин сыгып алыңыз.

Эсиңизде болсун, канттын аз варианттарын, мисалы, жашылча ширеси дагы ченемсиз ичүү керек.

Азайтылган майлуу сүт - аш болумдуу тандоо. Бирок, анын курамында табигый жол менен пайда болгон сүт канты, лактоза бар, ошондуктан бул суусундукту күнүнө карбонгидраттын жалпы суммасында эске алуу керек.

Сүттүн жолдору, ошондой эле, кант аз суусундук деп эсептелбейт.

Үйдө болобу же ресторанда болобу, бул жерде диабетке ыңгайлуу суусундуктардын эң көп варианттары бар.

1. Суу

Гидратация жөнүндө сөз болгондо, суу диабети бар адамдар үчүн эң жакшы вариант. Себеби ал кандагы канттын деңгээлин көтөрбөйт. Кандагы канттын деңгээли жогору болсо, суусузданууга себеп болушу мүмкүн.

Жетиштүү суу ичүү организмге заара аркылуу ашыкча глюкозаны алып салууга жардам берет. Медицина институту эркектерге күнүнө 13 стакан (3.08 л), ал эми аялдарга 9 стакан (2.13 л) ичүүнү сунуштайт.

Эгерде жөнөкөй суу сизге жакпаса, анда төмөнкүлөрдү жасаңыз:

• лимон, акиташ же апельсин тилкелерин кошуу
• жалбыз, насыбайгүл же лимон бальзамы сыяктуу даамдуу чөптөрдүн бутактарын кошуу
• суусундукка бир нече жаңы же тоңдурулган малина майдалап салыңыз

2. Чай

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чай сиздин ден-соолугуңузга оң таасирин тийгизет. Ошондой эле ал кан басымыңызды төмөндөтүп, LDL холестеролун азайтууга жардам берет.

Айрым изилдөөлөргө ылайык, күнүнө 6 стакан (1,42 л) ичүү 2 типтеги диабетке чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт. Бирок, көбүрөөк изилдөө керек.

Жашыл, кара же чөп чайын тандасаңыз дагы, шекер кошулган нерселерден алыс болушуңуз керек. Сергиткен даам үчүн, муздак сыяктуу жыпар жыттуу чайды колдонуп, бир нече кесим лимон кошуңуз.

Эгер кофеинге каршы болбоңуз, Earl Grey жана жасмин көк чайы дагы мыкты варианттар.

Интернеттен чайдын ар кандай варианттарын таба аласыз.

3. Кофе

2012-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө кофе ичүү 2 типтеги диабет оорусун азайтууга жардам берери аныкталган.

Окумуштуулар күнүнө 2-3 чыны ичкен адамдар үчүн коркунучтун деңгээли дагы төмөндөгөнүн аныкташты. Бул күнүнө 4 же андан көп чөйчөк ичкен адамдарга да тиешелүү.

Бул кофеинденген жана кофеинсиз кофелерге колдонулат, ошондуктан кофеин сизди ачуулуу кылса, бир чыны декаф алып коюңуз.

Чай сыяктуу эле, кофеңиздин суусуз калганы маанилүү. Кофеге сүт, каймак же шекер кошсоңуз, калориянын жалпы деңгээли жогорулап, кандагы канттын деңгээлине таасир этиши мүмкүн.

Эгерде сиз колдонууну чечсеңиз, жок же аз калориялуу шириндирүүчү заттар бар.

4. Жашылча ширеси

Көпчүлүк 100% жемиш ширеси 100% шекер болгону менен, сиз помидор ширесин же жашылча ширесин колдонсоңуз болот.

Жашыл жалбырактуу жашылчалардан, сельдерей же бадыраңдан бир ууч мөмө жемиштери менен витаминдер менен минералдарды жыпар жыттуу кылып жасаңыз. Жемиштерди бир күндө карбонгидраттын бир бөлүгү катары эсептөөнү унутпаңыз.

5. Майы аз сүт

Сүт азыктары күн сайын диетаңызга киргизилиши керек.

Алардын курамында маанилүү витаминдер жана минералдар бар, бирок алар сиздин рационуңузга углеводдорду кошушат. Ар дайым жактырган сүттүн таттуу, майлуу же майсыз түрлөрүн тандаңыз.

Күнүнө эки-үч сегиз унциядан турган көз айнек менен чектелиш керек. Ошондой эле, сүттөн акысыз, кант аз, байытылган жаңгак же кокос сүтү сыяктуу варианттарды байкап көрүңүз.

Соя менен күрүч сүтүндө углеводдор бар экендигин унутпаңыз, ошондуктан таңгакталганын текшериңиз.

Ошондой эле, сүт менен азыктандырылуучу башка альтернативалар, эгерде алар байытылбаса, Д витамини жана кальций жетишсиз. Жаңгак сүтүнүн көптөгөн сорттору белоктун минималдуу көлөмүн камтыйт.

Эң начар 3 суусундук

Качып калбаш үчүн суусундуктар

1. кадимки сода
2. кант камтылган энергетикалык суусундуктар
3. жемиш ширеси

Мүмкүн болсо, кант ичимдиктеринен алыс болуңуз. Алар кандагы канттын деңгээлин жогорулатып қана койбостон, күнүмдүк сунушталган калориялуулуктун көпчүлүгүн түзө алышат.

Ашказандагы суусундуктар, эгерде сиздин диетаңызга аш болумдуу болсо, аз кошулат.

1. Жай сода

Сода ичпөө үчүн ичимдиктердин тизмесинде биринчи орунда турат. Орточо эсеп менен, бир адамда 40 грамм углевод жана 150 калория бар.

Бул канттуу суусундук салмактын өсүшү жана тиштин бузулушу менен да байланыштуу, ошондуктан аны дүкөндүн текчелерине таштап койгон жакшы. Анын ордуна, кантсыз жемиштер кошулган суу же чай ичип алыңыз.

2. Энергетикалык суусундуктар

Энергетикалык суусундуктар кофеинде да, углеводдордо да көп болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, энергетикалык суусундуктар кандагы шекерди гана эмес, ошондой эле инсулиндин туруктуулугун да жогорулатышы мүмкүн. Бул 2 типтеги диабетке чалдыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн.

Кофеин өтө көп:

• тынчсыздануу
• кан басымыңызды көтөрүү
• уйкусуздукка алып келет

Булардын бардыгы сиздин ден-соолугуңузга таасир этет.

3. Таттуу же таттуу эмес жемиш ширелери

100% жемиш ширеси орто ченде мыкты болсо да, бардык жемиш ширелери тамак-ашка көп көмүртек суусун кошушат жана таза (табигый) шекер болот. Бул айкалыш кандагы шекерди жок кылып, салмак топтоо коркунучу жогорулайт.

Мөмө-жемиштерден жасалган даамдуу суусундуктар же сокку толугу менен калориялуу сода сыяктуу көп шекерди камтышы мүмкүн.

Эгерде сизде жемиш ширеси өчпөй калса, анда 100 пайыз таза жана эч кандай шекер кошулбаган ширени алганыңызга ишениңиз.

Ошондой эле, үлүшүңүздүн көлөмүн 4 унцияга (0,12 л) чейин чектеп койсоңуз, шекерди 3,6 чай кашыкка (15 гр) гана азайтасыз.

Анын ордуна газдалган сууга шашылган эки сүйүктүү ширеңизди кошууну ойлонушуңуз мүмкүн.

Ушул экөө менен этият болуңуз

Билип турушу үчүн суусундуктар

• Диета содасы
• Алкоголдук ичимдиктер

1. Диета содасы

2014-жылдагы чычкандардагы жаныбарлардын изилдөөсүнө ылайык, жасалма таттуучу, мисалы, диета содасындагы заттар ичегиңиздеги бактерияларга терс таасирин тийгизген деп айыпталууда.

Изилдөөлөр бул инсулинге каршылыктын жогорулашы, диабеттин күчөшү же начарлашы мүмкүн деп божомолдогон.

Чычкандардагы 2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, ичеги бактериялары кантты алмаштыруучу жайды аныкташы мүмкүн, ошондуктан ар бир жаныбар ар башкача жооп бериши мүмкүн.

Бүгүнкү күнгө чейин жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн көпчүлүгүндө адам чычкандар же анча-мынча адамдар колдонулгандыктан, көбүрөөк изилдөө талап кылынат.

2009-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө диета содасын көбөйтүү метаболикалык синдром үчүн коркунучу менен байланыштырды. Бул синдром шарттардын топтомун билдирет, анын ичинде:

• жогорку кан басымы
• холестеролдун жогорку деңгээли
• триглицериддердин жогорку деңгээли
• салмагын көбөйтүү
• кандагы канттын деңгээли жогору

Андан аркы анализдин жыйынтыгында, ашыкча салмактан же семирип кеткен метаболикалык синдром үчүн коркунучтуу фактор болгон изилдөө катышуучулары, шекердин толук версиялары үчүн калориясыз сода алмаштырышкан окшойт.

Алар, кыязы, калориялуу тамакты азайтуу үчүн ушундай кадамга барышкан. Бул бирикме болчу, бирок ал себеп жана натыйжа деп эсептелген эмес.

2016-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, соданы ичкендердин кандагы канттын деңгээли жогорулап, белдин тегерегинде экени аныкталды.

Ошентсе да, бул изилдөө тесттин ар бир раунду башталганга чейин тамакты же физикалык иш-аракетти же башка өзгөрмөлөрдү көзөмөлдөгөн эмес.

Андан тышкары, авторлор изилдөө башталганда инсулиндин деңгээли жогору адамдар кант кошулбаган содаларды ичүүгө байланыштуу эмес метаболизм маселелерин көтөрүшү мүмкүн деп белгилешти.

Кант диабети менен жашаган адамдардын көпчүлүгүндө кантсыз содалар ченемде коопсуз.

Таттуу же бийик калориялуу калориясы жок суусундук менен жупташтырбаңыз. Жок, диеталык суусундук конфеттер барындагы калорияларды жокко чыгарбайт!

2. Алкоголдук ичимдиктер

Эгерде сизде кан басымы жогору же диабеттин кесепетинен нерв жабыркаса, спирт ичимдиктерин ичүү бул шарттарды начарлатышы мүмкүн.

Алкоголдук ичимдиктерди ичүү сиз үчүн коопсузбу же жокпу, медициналык тейлөөчүңүзгө кайрылыңыз.

Ичкенден кийинки бир нече саат ичинде алкоголь кандагы шекердин түшүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул, айрыкча, инсулинди же гипогликемияга же төмөн кандагы шекерага алып келүүчү башка дары-дармектерди ичкендер үчүн маанилүү.

Айрым дистилденген спирттер, адатта, кандагы камтылган содалар же кандагы шекерди көтөрө турган ширелер менен аралаштырылат.

2012-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, алкоголдук ичимдиктерди ичкен эркектерде диабеттин 2-түрү көбүрөөк кездешет.

Бирок, аялдар үчүн жыйынтыктар керектөөгө жараша өзгөрүлүп турган.

Ичүүчү диабет же диабет менен ооруган диабетке эки эсе көп кабылса, шарапты бир аз ичүү 2 типтеги диабетке чалдыгуу коркунучунун төмөндөшүнө байланыштуу.

Айрым изилдөөлөр кызыл шараптын диабетке пайдалуу таасирин көрсөткөн, бирок далилдер белгисиз бойдон калууда.

Эгерде сиз алкоголь ичимдигин ичүүнү пландаштырсаңыз, анда кызыл шарап жакшы тандоо болушу мүмкүн, анткени анын антиоксидант касиети бар жана углеводдордо төмөн болушу мүмкүн. Таттуу шараптардын шараптарында шекер көп болот.

Туура тамактануунун курамында кызыл шарапты орточо колдонуу салмактын жогорулашына өбөлгө түзгөн эмес жана диабет менен ооруган 2 кишиге эч кандай зыяндуу зат алмашуу таасирин тийгизген эмес.

Эрежелерге ылайык, кант диабетине чалдыккандар аялдар үчүн күнүнө 1 же андан аз, эркектерден - 2 же андан аз ичүүнү сунушташат. Бир суусундук 5 унция (0,15 л) шарап, 1/2 унция (.04 л) тазаланган спирт же 12 унция пиво деп эсептелет.

Кант диабети тобокелдиги менен алкоголдук ичимдиктин ортосундагы байланышты түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө талап кылынат.

Жыйынтык

Ичимди тандоодо, аны жөнөкөй сактаңыз. Мүмкүн болсо, суу тандаңыз. Таттуу эмес чай жана шекерсиз суусундуктардын бардыгы жакшы жолдор. Табигый ширелер жана майсыз сүт көбүнчө ченемдүүлүктө жакшы.

Эгер ичимдиктериңизде бир аз таттуу сезим болсо, анда табигый булактарды кошуп көрүңүз:

• жыпар жыттуу чөптөр
• цитрус жемиштеринен
• бир-эки жанчылган жемиштер

“Мен жасалма таттуусу менен чай ичем. Албетте, диабетке каршы эң жакшы суу - бул эски суу ».
- Джулинда Адамс, диабет менен жашаган

"[Мен ичем] Старбакс муздак кофеси жана курамында майсыз сүт бар."
- Ким Шампан, диабет менен жашаган