Дуброу диетасына сереп: Арыктоого жардам береби?

Мазмун

• Healthline диетасынын упайы: 5тин ичинен 3,75
• Dubrow диетасы деген эмне?
• Дуброув диетасын кантип сактоо керек
• Бул арыктоого жардам береби?
• Башка мүмкүн болгон артыкчылыктар
• Потенциалдуу төмөндөө
• Тамак-аш
• Тамак-аштан сактан
• Sample menu
• 1-күн
• 2 - күн
• 3-күн
• Жыйынтык

Healthline диетасынын упайы: 5тин ичинен 3,75

Чындык телеканалынын жубайлары тарабынан иштелип чыккан, Dubrow Diet жуптары үзгүлтүксүз орозо тутушат - тамак-ашты белгилүү бир мөөнөткө чейин чектеген, аз углеводдуу диета менен.

План арыктоого, карылыкты сезүүгө жана денеңизди жана жашооңузду ички дүйнөңүздөн өзгөртүүгө жардам берет.

Айрымдары пландын эффективдүүлүгүн макташса, башкалары аны жөнөкөй эмес, өтө жөнөкөйлөштүрүлгөн жана калориялары өтө төмөн дешет.

Бул макалада Дуброув диетасын жана арыктоого жардам берер-бербеси жөнүндө кененирээк маалымат берилет.

РЕЙТИНГИ ТӨМӨНКҮ ЖОГОРУ

• Жалпы упай: 3.75
• Тез арыктоо: 3
• Узак мөөнөттүү арыктоо: 4
• Орнотуу оңой: 3.5
• Тамактануунун сапаты: 4.5

ТӨМӨНДҮКТҮК ТӨМӨНҮ: Дуброув диетасы - салмагы жоголушу үчүн үзгүлтүксүз орозону колдонуучу аз карбондук диета. Бул арык протеиндерди, ден-соолукка пайдалуу майларды, крахмалдуу эмес жашылчаларды жана жемиштерди жегенге басым жасайт жана айрым артыкчылыктарды бериши мүмкүн.

Dubrow диетасы деген эмне?

Дуброу диетасы - бул чыныгы жылдыздар Терри жана Хизер Дуброу тарабынан түзүлгөн популярдуу тамактануу планы.

Доктор Терри Дуброу - белгилүү пластикалык хирург жана "Ботчед" телекөрсөтүүсүнүн тең кожоюну, Хизер Дуброу болсо Оринж округунун чыныгы үй кожойкелеринин мүчөсү.

Диета 2018-жылы жарык көргөн китепте баяндалган.

Анын жаратуучуларынын айтымында, план кандагы шекерди контролдоону өркүндөтүп, энергия деңгээлин жогорулатып, майдын өрчүшүнө жана карылыктын жай белгилерине алып келет.

Майы аз углевод диетасы үзгүлтүксүз орозо кармоо жана күндүн белгилүү бир саатына чейин тамак-ашка чектөө киргизүүнү камтыйт.

Ошондой эле анда сиздин натыйжаңызды оптимизациялоо үчүн тамак-аш жана тамак-аш топтору камтылган жалпы көрсөтмөлөр берилген.

Жыйынтык Дуброув диетасы - Терри жана Хизер Дуброу тарабынан басылып чыккан китепке негизделген диета планы. Бул аз майлуу диета, үзгүлтүксүз орозо камтыйт жана сиз кайсы тамакты жешиңиз керектигин көрсөтөт.

Дуброув диетасын кантип сактоо керек

Дуброу диетасы үч этапка бөлүнөт, алар тамактануу графигине жараша өзгөрүлүп турат.

Биринчи фаза "Кызыл килем даяр" деп аталат жана май куюуу мезгилинде 16 саат орозо кармоо жана күнүнө 8 саатка чейин тамак-аш ичүүнү чектөө кирет. Бул 16/8 методу деп аталган узгултуксуз орозонун жалпы түрү.

Бул фазаны пландын башталышында 2-5 күн аралыгында жүргүзүү керек. Оң диабетте диета баштоо үчүн ачкачылыктын кесепеттерин жоюуга жардам берет деп ойлойм.

Биринчи фаза эң чектелген жана арык протеиндер, дени сак майлар, крахмалдуу эмес жашылчалар, жемиштер, сүт азыктары, жаңгактардын, үрөндөрдүн жана татаал көмүртектердин көп түрлөрү.

"Жай мезгили келе жатат" деп аталган диетанын экинчи этабын салмагыңызга жеткенге чейин кармаңыз.

Биринчи фазага окшоп, орозо кармоо мезгилдери камтылат, ал 12-16 саатка созулат, ал максатыңызга канчалык тез жетүүңүзгө жараша болот.

Бул этап ошондой эле сиз кайсы тамак-аш топторун, ошондой эле канча өлчөмдө ичүү керектигин аныктаган көрсөтмөлөрдү берет.

Калорияларды жана макронутриенттерди эсептөөнүн кажети жок болсо да, план конкреттүү тамак-аш топторун жегенге үндөйт.

Экинчи фазада, төмөнкүлөрдү жешиңиз керек:

• Крахмалдуу эмес жашылчалардан 2-3 порция
• Арык белоктун 2-3 порциясы
• Ден-соолукка пайдалуу майлардын 2-3 порциясы
• 1 сүт тейлөө
• Жемиштин 1-2 порциясы
• 1 жаңгак же уруктар кызмат кылат
• Татаал көмүртектерге 1 кызмат

Каалаган салмагыңызга жеткенден кийин, "Адамга окшоп ысык көрүнүңүз" деген ат менен белгилүү болгон узак мөөнөттүү салмактуулукту сактоо диетасынын акыркы баскычын баштайсыз.

Бул фаза экинчи фазага окшош эрежелерди камтыйт, бирок жумасына эки жолу күнүнө 16 сааттан, калган 5 күндүн ичинде 12 сааттык орозодон кийин.

Диетанын экинчи жана үчүнчү баскычтарында кээде чийки күндөргө жол берилет. Бул күндөрү диетологдор сүйүктүү тамактарын ченеми менен жеп алышат.

Жыйынтык Дуброув диетасы - күнүнө 12-16 саат тынымсыз орозо кармоо менен тамактануу планы. Ошондой эле анда тамактанууга боло турган тамак-аштын түрлөрү, ошондой эле алардын өлчөмү жөнүндө жалпы көрсөтмөлөр берилген.

Бул арыктоого жардам береби?

Дуброув диетасы ден-соолукка пайдалуу, ар кандай тамактарды жеп, минималдуу иштетилген ингредиенттерди колдонуп, салмагын жоготууга жардам берет.

Дуброу диетасында сунушталган тамак-аштардын көпчүлүгүндө жипчелер сыяктуу маанилүү азыктар көп, ал толгонуу сезимин өркүндөтүү үчүн тамак-аш сиңирүү системаңыз аркылуу жай жылат (1).

Ошондой эле, көмүртектин диетасы аз, бул зат алмашууңузду күчөтүп, ачкачылыкты жана ич майын азайтат (2, 3, 4).

Андан тышкары, план арыктоого жардам берген үзгүлтүксүз орозо камтыйт (5, 6).

Чындыгында, бир карап чыгуу менен, үзгүлтүксүз орозо салмак жоготууга түрткү бергенде калорияны кыскартуу сыяктуу натыйжалуу болушу мүмкүн экендиги белгиленип, 3–12 жума аралыкта орозо кармаганда, дене салмагыңыздын 8% га чейин арыкташы мүмкүн (5).

Мындан тышкары, башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз орозо сиздин метаболизмиңизди убактылуу күчөтүп, денеңизге бир күн бою көбүрөөк калорияны күйгүзүүгө жардам берет (7).

Жыйынтык Дуброув диетасы ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарга басым жасап, арыктоону көбөйтүүгө жардам берет. Ошондой эле бул организмде көмүртекти чектейт жана үзгүлтүксүз орозо камтыйт, экөө тең арыктоого жардам берет.

Башка мүмкүн болгон артыкчылыктар

Арыктоону күчөтүүдөн тышкары, Dubrow диетасы дагы бир катар артыкчылыктарды бериши мүмкүн, анын ичинде:

• Сезгенүү төмөндөйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз орозо сезгенүүнүн айрым белгилерин азайтып, өнөкөт оорудан коргой алат (8, 9, 10, 11).
• Жүрөктүн саламаттыгы жакшырды. Убактылуу орозо кармоо жана аз көмүртектүү диеталар холестерол менен триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүп, жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт (12, 13).
• Туруктуу кандагы шекер. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, көмүртекти кесүү кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүп, денеңиздин канды көзөмөлдөөгө катышкан гормон болгон инсулинди натыйжалуу колдонушуна шарт түзөт (14, 15).
• Мээ ден-соолугу жакшырды. Изилдөөлөр көбүнчө жаныбарларды изилдөө менен гана чектелип турса да, тынымсыз орозо кармоо мээнин иштешин күчөтүп, мээ карылыктын жай белгилерин көрсөтөт (16, 17).

Жыйынтык Dubrow диетасы сезгенүүнү басаңдатып, жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, кандагы шекерди турукташтырат жана мээңизди коргойт.

Потенциалдуу төмөндөө

Дуброу диетасына байланыштуу көптөгөн артыкчылыктарга карабастан, бир катар төмөн жактары да бар.

Биринчиден, көптөр жаңы идеяларды алып келбей, үзгүлтүксүз орозо сыяктуу жалпы түшүнүктөрдү кайра иштетүү жана ребрендинг планын сынга алышты.

Андан тышкары, план сиздин ден-соолугуңузду жакшыртууга эмес, арыктоо жана карылыктын белгилерин басаңдатуу менен эң жакшы нерсени издөөгө багытталган.

Ошондой эле диета кайсы тамактарды жана канча жеш керектиги жөнүндө жалпы сунуштарды берет.

Ийкемдүүлүккө умтулган, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегичтер үчүн жакшы болушу мүмкүн, бирок башкаларга минималдуу көрсөтмөлөрдү бергендиктен, аларды аткаруу кыйынга турушу мүмкүн.

Андан тышкары, планда калориялар аз болушу мүмкүн, себеби сиз кайсы тамактарды кошууну жана бир күн бою канча тамактанууну тандадыңыз.

Калорияларды кыскартуу арыктоого алып келиши мүмкүн, бирок жетиштүү тамактанбасаңыз, метаболизмиңизге зыян келтирип, чарчоо, алсыздык, көңүлдүн өзгөрүшү жана көңүлдүн жетишсиздиги сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн (18).

Акыры, үзгүлтүксүз орозо кармоо коопсуз деп эсептелгени менен, ден-соолугунун белгилүү шарттары, мисалы, 1 типтеги диабет же кан басымы төмөн адамдар үчүн орунсуз.

Орозо кош бойлуу же бала эмизген аялдарга да ылайыктуу эмес.

Андан тышкары, аялдар калорияны чектөөгө көбүрөөк көңүл бурушат жана айрым далилдер орозонун түшүмдүүлүккө терс таасирин тийгизиши мүмкүн деп божомолдошот (19).

Ошондуктан, аялдар жаңыланган ыкманы колдонууну каалашат жана Дуброва диетасында айтылгандай, күн сайын эмес, жумасына бир нече күн орозо кармап машыгышат.

Жыйынтык Дуброув диетасы тааныш түшүнүктөргө таянат жана ден-соолугуңузду жакшыртууга эмес, жакшы нерселерге көңүл бурат. Ошондой эле ал жалпы сунуштарды берет жана айрым адамдар үчүн жетиштүү калория бере албашы мүмкүн.

Тамак-аш

Дуброув диетасы сиз кайсы тамакты жешиңиз керектиги боюнча жалпы көрсөтмөлөрдү берет.

Арык белоктор, ден-соолукка пайдалуу майлар жана крахмалдуу эмес жашылчалар сыяктуу бир нече пайдалуу тамак-аш топторун баса белгилейт.

Дуброу диетасынын курамына киргизилүүчү айрым азыктар жана суусундуктар:

• Крахмалдуу эмес жашылчалар: брокколи, жалбырактуу чөптөр, спаржа, капуста, Брюсселде өнүп чыккан өсүмдүктөр, сельдерей ж.б.
• Арык белоктор: терисиз тоок же үндүк, уйдун этинен же чочконун эти, дениз азыктары, жумуртка, тофу, темпе
• Ден-соолукка пайдалуу майлар: зайтун майы, кокос майы, авокадо майы, авокадо ж.б.
• Сүт азыктары: сүт, айран, быштак
• Fruit: алма, банан, мөмө-жемиштер, коон, жүзүм, алча, алмурут, шабдалы, өрүк ж.б.
• Жаңгактар ​​жана уруктар: бадам, жаңгак, мисте, чиа уруктары, зыгыр уруктары, кара куурай үрөнү ж.б.
• Комплекстүү углеводдор: буурчак, жасмык, таттуу картошка, сулу, квинка, гречка, арпа, тоок ж.б.
• суусундуктар: суу, таттуу кофе же чай

Диетанын экинчи жана үчүнчү баскычтарында кызыл же ак шарап жана тазартылган спирт сыяктуу аз канттуу алкоголдук ичимдиктерге жол берилет.

Бирок, сиз күнүнө бир суусундук ичүүнү чектеп, бир күндө бир гана мөмө-жемиш ичсеңиз болот.

Жыйынтык Дуброув диетасы крахмалдуу эмес жашылчаларды, арык протеиндерди, ден-соолукка пайдалуу майларды, сүт, жемиштер, жаңгактар, үрөндөр жана калориясыз суусундуктарды колдонууга үндөйт.

Тамак-аштан сактан

Дэвроу диетасында катуу иштетилген жана тазаланган тамактар ​​чектелиши керек, анын ичинде:

• Кайра иштетилген азыктар: ыңгайлуу тамактар, картошка чипсы, француз фри, тез тамак, бышырылган азыктар, конфеттер ж.б.
• Тазаланган дан ак нан, макарон, печенье, куймак, ун тартилла, печенье, ак күрүч
• Кант менен таттуу суусундуктар: сода, энергетикалык суусундуктар, ширелер, таттуу чай, спорттук суусундуктар
• Майы бар эттер: бекон, стейк, чочконун курсагы, кой эти, колбаса ж.б.
• Тазаланган майлар: рапс майы, жүгөрү майы, соя майы, суутек майлары

Бул тамак-аштарды дагы бир жолу бир жолу жеп коюңуз, анткени план боюнча диетанын экинчи жана үчүнчү баскычтарында мезгил-мезгили менен чийки күндөрдү өткөрүүгө болот.

Жыйынтык Дуброу диетасына ылайык, кайра иштетилген тамак-аш азыктарын, тазаланган данды, кант таттуу суусундуктарын, жогорку майлуу эттерди жана тазаланган майларды чектөө керек.

Sample menu

Төмөндө диетанын экинчи этабында үч күн көрүнүшү мүмкүн.

Эсиңизде болсун, Дуброув диетасы үзгүлтүксүз орозо кармагандыктан, эртең мененки тамак 8-12 сааттык жеген терезеде жегенге чейин колдонулбайт.

1-күн

• Breakfast: эч ким
• Тыныгуу: бышырылган брокколи жана таттуу картошка сыныктары менен бышырылган тоок
• Кечки: бышырылган лосось, капуста күрүч жана спаржа
• Сладости: сыр таяк, алма жана бир ууч бадам

2 - күн

• Breakfast: эч ким
• Тыныгуу: вегги темпе, коңгуроо калемпир, пияз, помидор жана баклажан менен кууруу
• Кечки: чөп-куурулган үндүктү Брюссель өнүп жана quinoa менен
• Сладости: Чиа уруктары жана жидектери бар грек йогурту

3-күн

• Breakfast: эч ким
• Тыныгуу: авокадо, катуу кайнатылган жумуртка жана каптал салат менен толтура дан
• Кечки: тунец, сарымсак, петрушка жана зайтун майы менен цуккини кесмеси
• Сладости: алма, корица жана катталган жаңгак менен быштак

Жыйынтык Жогорудагы үч күндүк тамактануу планы Дуброу диетасынын бир катар бөлүгүндө жыргап-ичүүгө болот.

Жыйынтык

Дуброув диетасы - салмагы жоголушу үчүн үзгүлтүксүз орозо колдонуучу аз майлуу диета.

Бул диетаны изилдөө мүмкүн эмес, бирок анын ичиндеги тамактануу салмак жоготууга жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Ошентсе да, диета эски түшүнүктөрдү кайталап, негизинен сырткы келбетине көңүл бурат.

Андыктан ар кандай ден-соолукка пайдалуу тамактардан жеп, тамак-аш тартибине ылайык иш алып барсаңыз, узак мөөнөттүү арыкташ үчүн жакшы ыкма болушу мүмкүн.