Ар бир тамактан ырахат алып кетпей турган 5 туура тамактануу

Мазмун

• Тамакка даярданыңыз
• Бөлүктөрүңүздү көзөмөлдөңүз
• Укмуштуу болуңуз
• Өзүңө мамиле кыл
• Тамагыңызды таттуу кылыңыз
• Үчүн карап чыгуу

Тамактануу боюнча карама-каршы изилдөөлөр, модалуу диеталар жана тамак-аш мифтери ортосунда дени сак тамактануу кээде коркунучтуу сезилиши мүмкүн. Бирок чындыгында, аш болумдуу тандоолорду жасоо ар бир адам айткандай оор болбошу керек. Биз ден-соолукка пайдалуу тамактануу боюнча беш кеңешти кыскарттык, алар сиздин энергия деңгээлиңизге, белиңизге жана жалпы ден-соолукка талап кылынган минималдуу күч-аракетиңизге байкаларлык өзгөрүүлөрдү жаратат.

Тамакка даярданыңыз

Тамактанууну пландаштыруу сизге ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандоого жана импульстук чечимдерди азайтууга жардам берет. Өзүңүз кызыккан тамактарды пландаштырыңыз жана досуңуздун пиццасы канчалык азгырык көрүнбөсүн, планыңыздан баш тартууга азгырылып калбаш үчүн, жуманын башында азык-түлүк сатып алууларыңызды бүтүрүңүз.

Тамак пландаштыруу кызыктырат, бирок убакыт таба албай жатасызбы? Пландаштыруу процессине кам көрө турган, анын ичинде жумалык менюну түзүү, бир жумага азык-түлүк тизмесин түзүү жана сизге оңой аткарыла турган, жетекчиликке алынган рецепттерди жана көрсөтмө видеолорду тартуулаган eMeals сыяктуу тамактанууну пландаштыруу кызматын колдонуп көрүңүз. (Кээ бир шаарларда алар азык-түлүктөрдү эшигиңизге чейин жеткиришет.)

Бөлүктөрүңүздү көзөмөлдөңүз

Биринчи нерсе биринчи. Чынында канча жешиңиз керек экенин аныктаңыз. Бышырылган макарондун жарым стакан бөлүгү муштумуңузга окшош болорун жана жашылчалардын порциясы бейсболдун көлөмү экенин билүү кечки тамак учурунда дени сак тамакты ишенимдүү түрдө жеп алууга жардам берет. Бөлүмдүн ийгилигин камсыз кылуу үчүн ушул башка пайдалуу ыкмаларды колдонуңуз. Кечки тамактан кийин, секундага баруу каалоосун азайтуу үчүн дароо бөлүп, калдыктарын салыңыз. Колуңузда бүт пинттин ордуна бир нече мини балмуздак кармаңыз. Жана кичине кичинекей сүйкүмдүү жаңы табактар ​​менен сыйлаңыз.

Укмуштуу болуңуз

Ошол эле эски тамактан чарчадыңызбы? Ички стихияңызды каналга бөлүп, чарчоо мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн мүмкүн болушунча жаңы ден соолукка пайдалуу азыктарды колдонуп көрүңүз. Жаңы рецепттерди көрүү үчүн популярдуу дени сак тамак-аш блогдорун изилдеңиз. Кийинки жолу дыйкандын базарында болгондо, сиз мурда көрбөгөн жашылчаны сатып алыңыз жана аны сиңирүүгө жардам берүүчү С витамини жана калийге же жикамага толгон колраби сыяктуу даярдоону үйрөнүңүз. сиздин иммундук системаңыз. Сиз эч качан билбейсиз, сиз жаңы сүйүүнү таба аласыз.

Өзүңө мамиле кыл

Ийгиликтин чыныгы сырларынын бири эрежелерди бузууда болушу мүмкүн. Кээде бир жолу алдоо туура экенин билип, толугу менен баш тартууну жана Доритонун баштыгын ичүү каалоосун азайтышы мүмкүн. Жок дегенде бир нече аш болумдуу тамактарды тандоо менен дени сак жолго түшүңүз. Кийинки жолу сиз таттууларды эңсесеңиз, антиоксидантты күчөтүү үчүн кара шоколадды тандасаңыз, иммунитетти көтөрүүчү жана бырыш менен күрөшүүчү витамин С-бонус упайларына бай тамак үчүн шоколад капталган кулпунайды алыңыз. Же туздуу чипсы каалап жатсаңыз, ак таттуу картошка чипсы сыяктуу ден-соолукка пайдалуу версиясын жеңиз.

Тамагыңызды таттуу кылыңыз

Көптөгөн адамдар дени сак тамактанууну такыр кызыксыз тамактар ​​менен байланыштырышат. Бирок бул миф * ушунчалык** туура эмес. Ооба, сиз кайра иштетилген тамак-ашты жана кошумча кантты кыскарткыңыз келет, бирок бир жолу, сиз аларды азыраак каалап калышыңыз мүмкүн. Күчтүү татымалдарга жана татымалдарга көңүл буруңуз жана мүмкүн болушунча мыкты сапаттагы продукцияны алыңыз. Бул жерде дагы бир нече кеңештер бар:

• Таңкы кофеңизге куркума кошуп көрүңүз.

• Жаңы чөптөрдү жана жашылчаларды фриттатага жекшемби күнү түшкү тамак үчүн аралаштырыңыз.

• Чимичурри же харисса сыяктуу калориясы төмөн, даамы толтурулган соусту кошуңуз.

• Кара буурчак такоңузду бир аз зире менен жаңыртыңыз.

Салыштырганда жумшак иштетилген тамактын даамы кандай экенине таң каласыз.Ачыктоо: ФОРМ сатуучулар менен өнөктөштүктүн бир бөлүгү катары сайтыбыздагы шилтемелер аркылуу сатылып алынган продукциялардан сатуунун бир бөлүгүн таба алат.

Үчүн карап чыгуу