Стресс жана ден соолук

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бул эмне

Стресс денеңиз коркунучка кабылгандай жооп бергенде пайда болот. Ал адреналин сыяктуу жүрөктү тездеткен, дем алууну тездеткен жана энергиянын жарылышын берген гормондорду өндүрөт. Бул күрөшүү же учуу стресске жооп деп аталат.

Себептери

Стресс ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн. Муну травматикалык кырсык, өлүм же өзгөчө кырдаал алып келиши мүмкүн. Стресс ошондой эле олуттуу оорунун же оорунун терс таасири болушу мүмкүн.

Күнүмдүк жашоого, жумуш ордуна жана үй -бүлөлүк милдеттерге байланыштуу стресс дагы бар. Биздин түйшүктүү жашообузда тынч жана эс алуу кыйын.

Жашообуздагы кандайдыр бир өзгөрүү стресске дуушар болушу мүмкүн, атүгүл эң бактылуу адамдардын айрымдары балалуу болуу же жаңы жумушка орношуу сыяктуу. Бул жерде дагы эле колдонулуп жаткан бөлүмдө баяндалган жашоодогу эң стресстүү окуялар Холмс жана Рахе турмуштук окуялардын масштабы (1967).

• жубайынын өлүмү
• ажырашуу
• нике ажыратуу
• түрмөдө убакыт өткөрүү
• жакын үй -бүлө мүчөсүнүн өлүмү
• жеке оору же жаракат
• нике
• кош бойлуулук
• пенсия

Симптомдор

Стресс ар кандай формада болушу мүмкүн жана оорунун симптомдоруна салым кошо алат. Жалпы симптомдорго төмөнкүлөр кирет:

• Баш оору
• Уйкунун бузулушу
• Концентрациялоо кыйын
• Кыска мүнөз
• Ашказан ооруу
• Жумушка нааразычылык
• Моралдык төмөн
• Депрессия
• тынчсыздануу

Посттравматикалык стресстин бузулушу (PTSD)

Посттравматикалык стресстин бузулушу (ПТСД) коркунучтуу окуяга же оор физикалык зыян келген же коркутулган сыноого дуушар болгондон кийин пайда боло турган начар абал болушу мүмкүн. PTSDге түрткү боло турган травматикалык окуяларга зордуктоо же тоноо, табигый же адам жараткан кырсыктар, кырсыктар же аскердик күрөш сыяктуу жеке кол салуу кирет.

PTSD менен ооруган көптөгөн адамдар, айрыкча, травманы эстеткен окуяларга же объектилерге дуушар болгондо, флэшбэк эпизоддору, эскерүүлөр, коркунучтуу түштөр же коркунучтуу ойлор түрүндөгү сыноолорду кайра-кайра башынан өткөрүшөт. Иш -чаранын мааракелери симптомдорду жаратышы мүмкүн. PTSD менен ооруган адамдарда эмоционалдык алсыздык, уйкунун бузулушу, депрессия, тынчсыздануу, кыжырдануу же ачуулануу болушу мүмкүн. Өзүн күнөөлүү сезүү (аман калган күнөө деп аталат), айрыкча, башкалар травматикалык окуядан аман калбаса, кадимки көрүнүш.

Травматикалык, стресстик окуяга дуушар болгон адамдардын көбү окуядан кийинки күндөрдө жана жумаларда PTSDдин кээ бир симптомдоруна ээ, бирок симптомдор жалпысынан жок болуп кетет. Бирок эркектердин болжол менен 8% жана аялдардын 20% PTSD өрчүтүшөт жана бул адамдардын болжол менен 30% өмүр бою сакталып кала турган өнөкөт, же узакка созулган форманы иштеп чыгышат.

Стресстин ден соолугуңузга тийгизген таасири

Изилдөөлөр денебизге кыска жана узак мөөнөттүү стресстин олуттуу таасирин көрсөтө баштады. Стресс денеңиздеги кортизол менен адреналиндин өндүрүшүн күчөтөт, иммундук реакцияны төмөндөтүүчү гормондор, ошондуктан сиз акыркы экзамендер же мамилелер көйгөйлөрү сыяктуу стресстик кырдаалдарга туш болгондо сасык тумоого же сасык тумоого чалдыгууңуз ыктымал. Стресстен улам пайда болгон тынчсыздануу табигый өлтүргүч клетка активдүүлүгүн токтотушу мүмкүн. Эгерде такай машыгып турсаңыз, белгилүү релаксация ыкмаларынын баары-аэробдук көнүгүүлөрдөн жана булчуңдардын прогрессивдүү эс алуусунан медитацияга, тиленүүгө жана ырга жардам берүү, стресс гормондорунун чыгарылышын бөгөп, иммундук функцияны жогорулатат.

Стресс ошондой эле ден соолугунун көйгөйлөрүн начарлатышы мүмкүн, балким:

• уктоо кыйынчылык
• баш оору
• ич катуу
• ич өтүү
• кыжырдануу
• энергиянын жетишсиздиги
• концентрациянын жоктугу
• өтө көп же такыр жебейт
• ачуулануу
• кайгы
• астма жана артрит оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору
• чыңалуу
• ашказандын карышуусу
• ашказандын шишиши
• тери көйгөйлөрү, уюк сыяктуу
• депрессия
• тынчсыздануу
• салмак кошуу же жоготуу
• жүрөк көйгөйлөрү
• жогорку кан басымы
• дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому
• кант диабети
• моюн жана/же белдин оорушу
• азыраак сексуалдык каалоо
• кош бойлуулуктун кыйынчылыгы
  

Аялдар жана стресс

Биз баарыбыз трафик, жубайлар менен урушуу жана жумуш көйгөйлөрү сыяктуу стресстик нерселер менен алектенебиз. Кээ бир изилдөөчүлөр аялдар стрессти уникалдуу түрдө жеңет деп ойлошот - көңүл буруу жана дос болуу.

• Тенд : аялдар балдарын коргойт жана багышат
• Дос бол : аялдар социалдык колдоо издешет жана алышат

Стресс учурунда аялдар балдарына кам көрүүгө жана аял досторунан колдоо табууга жакын. Аялдардын денеси химиялык заттарды жасап чыгарат, алар бул жоопторду стимулдайт. Бул химикаттардын бири окситоцин, стресс учурунда тынчтандыруучу таасирге ээ. Бул төрөт учурунда бөлүнүп чыккан жана эмчек эмизбеген аялдарга караганда тынчыраак жана коомдук деп эсептелген эмчек эмизген энелерде жогорку деңгээлде табылган химиялык зат. Аялдарда окситоциндин таасирин күчөтүүчү эстроген гормону да бар. Эркектерде стресс учурунда тестостерондун деңгээли жогору, бул окситоциндин тынчтандыруучу таасирин бөгөп, душмандыкка, кетүүгө жана ачууга себеп болот.

Өзүңүздү коргоо үчүн эмне кылсаңыз болот

Стресс сизди оорутуп албасын. Көбүнчө биз стресстин деңгээлин билбейбиз. Стресс ден соолукка кандай таасир этерин билүү үчүн денеңизди угуңуз. Бул жерде стрессти жеңүүгө жардам берүү жолдору:

• Эс алыңыз. Эс алуу маанилүү. Ар бир адамдын өзүнүн эс алуу жолу бар. Кээ бир жолдорго терең дем алуу, йога, медитация жана массаж терапиясы кирет. Эгерде сиз бул нерселерди кыла албасаңыз, бир нече мүнөт бөлүп отуруп, тынчтандыруучу музыканы угуңуз же китеп окуңуз. Терең дем алууга аракет кылуу үчүн:
• Жатыңыз же отургучка отуруңуз.
• Колуңузду курсагыңызга коюңуз.
• Акырындык менен төрткө чейин санап, мурдуңуз менен дем алыңыз. Ашказаныңыз көтөрүлүп жатканын сезиңиз. Бир секунд кармап туруңуз.
• Оозуңуз менен дем чыгарып жатканда акырын төрткө чейин санаңыз. Канчалык тез дем алып жатканыңызды көзөмөлдөө үчүн, эриндериңизди ышкыргыңыз келгендей кылып каптаңыз. Ичиңиз акырындык менен түшөт.
• Бештен 10 жолуга чейин кайталаъыз.

• Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Өзүңүзгө кам көрүү маанилүү. Муну доктуруңуздун буйругу катары ойлонуп көрүңүз, ошондо өзүңүздү күнөөлүү сезбейсиз! Канчалык бош эмес болсоңуз да, күн сайын графикте жок дегенде 15 мүнөт бөлүп, өзүңүз үчүн бир нерсе жасоого аракет кылсаңыз болот, көбүктөнгөн ваннага түшүү, сейилдөө же досуңузга чалуу.

• Уйку. Уйку - денеңизге да, акылыңызга да жардам берүүнүн эң сонун жолу. Эгер жетиштүү уктабасаңыз, стрессти күчөтүшүңүз мүмкүн. Ошондой эле начар уктап жатканда ооруга каршы күрөшө албайсыз. Уйкуңуз жетиштүү болсо, көйгөйлөрүңүздү жакшыраак чече аласыз жана ооруга чалдыгууңузду азайта аласыз. Ар түнү жети -тогуз саат уктаганга аракет кылыңыз.
• Туура тамактануу. Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана протеиндер менен толтурууга аракет кылыңыз. Протеиндин жакшы булактары арахис майы, тоок же тунец салаты болушу мүмкүн. Буудай наны жана буудай крекери сыяктуу дан эгиндерин жегиле. Кофеин же канттын таасири менен алданып калбаңыз. Энергияңыз түгөнөт.
• Кыймылда. Ишенсеңиз же ишенбейсизби, физикалык көнүгүү чыңалган булчуңдарды басаңдатууга гана жардам бербестен, маанайыңызга да жардам берет. Денеңиз машыгууга чейин жана кийин эндорфин деп аталган кээ бир химиялык заттарды иштеп чыгат. Алар стресстен арылтып, маанайыңызды жакшыртат.
• Достор менен сүйлөш. Стрессти жеңүү үчүн досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Достор жакшы угуучулар. Кыйынчылыктарыңыз жана сезимдериңиз жөнүндө эч кандай өкүм чыгарбастан эркин сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк бере турган адамды табуу - бул дүйнөдө жакшылык кылат. Ошондой эле башка көз карашты угууга жардам берет. Достор сиз жалгыз эмес экениңизди эскертишет.
• Керек болсо профессионалдардан жардам алыңыз. Терапевт сизге стресс менен иштөөгө жана көйгөйлөр менен күрөшүүнүн жакшы жолдорун табууга жардам берет. PTSD сыяктуу олуттуу стресске байланыштуу оорулар үчүн терапия пайдалуу болушу мүмкүн. Депрессиянын жана тынчсыздануунун симптомдорун басаңдатууга жана уйкуну жакшыртууга жардам бере турган дары -дармектер да бар.

• Компромисс. Кээде талашып-тартышуу дайыма эле стресске арзыбайт. Бир маалда бериңиз.
• Ой пикириңизди жазыңыз. Сиз досуңузга жаман күнүңүз жөнүндө электрондук кат жазып, андан кийин өзүңүздү жакшы сездиңиз беле? Эмнеге калем кагазды алып, жашооңузда эмне болуп жатканын жазбайсыз. Күндөлүктү сактоо - көкүрөгүңүздөгү нерселерди алуунун жана маселелерди чечүүнүн эң сонун жолу. Кийинчерээк кайра барып, журналыңызды окуп, канчалык ийгиликтерге жетишкениңизди көрө аласыз.
• Башкаларга жардам бер. Башка бирөөгө жардам берүү сизге жардам берет. Кошунаңызга жардам бериңиз, же жамаатыңызда ыктыярчы болуңуз.
• Хобби алыңыз. Өзүңүзгө жаккан нерсени табыңыз. Кызыккан нерселериңизди изилдөөгө убакыт бөлүңүз.
• Чектерди коюу. Жумуш жана үй -бүлө сыяктуу нерселерге келгенде, чынында эмне кыла алаарыңызды билип алыңыз. Күндүн канча гана сааты бар. Өзүңө жана башкаларга чек кой. Убакытыңызды жана күчүңүздү сураганга ЖОК деп айтуудан коркпоңуз.
• Убактыңды планда. Убактыңызды кантип өткөрөм деп алдын ала ойлонуп көрүңүз. Эмне кылуу тизмесин жаз. Эң негизгиси эмне кылуу керек экенин тактаңыз.
• Стрессти туура эмес жолдор менен чечпеңиз. Бул спирт ичимдиктерин көп ичүү, баңгизат колдонуу, тамеки тартуу же ашыкча тамактанууну камтыйт.

Аялдардын ден соолугу боюнча Улуттук маалымат борборунан жарым-жартылай ылайыкташтырылган (www.womenshealth.gov)

Үчүн карап чыгуу