Азыраак калория үчүн көбүрөөк тамак жеңиз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кээде менин кардарларым "компакт" тамактануу идеяларын суранышат, адатта, алар тамактанууну сезиши керек болгон учурларда, бирок сырткы көрүнүшүн же толтурулганын сезе алышпайт (мисалы, формага ылайыктуу кийим кийүү керек болсо). Бирок майда тамактар ​​дайыма эле кичинекей калорияларга барабар боло бербейт жана тескерисинче. Көлөмдү каалаган күндөрдө мен жактырган "чоң, бирок жеңил" тамактарды жесеңиз болот. Бул жерде ар биринде 500 калориядан аз лотта чагуусун камсыз кылган төрт тамактануу мисалдары (бир күндүн баасы) жана ар бири менин эң жаңы китебимдеги "5 бөлүк табышмак" көрсөтмөлөрүнө жооп берет (эскертүү: 1 стакан бейсбол же теннис топунун өлчөмү):

Эртең мененки тамак:

1/2 чыныдан жасалган чоң смузи, ар бир тоңдурулган гилас жана көк черники, ¼ стакан кургатылган сулу, 1 стакан органикалык майсыз же соя сүтү, 2 аш кашык бадам майы жана корица

Жалпы көлөмү: дээрлик 3 чөйчөкчө чейин камчы

Түшкү тамак:

2 стакан балага аралаштырылган жашылчалар 2 аш кашык бальзам уксусу жана бир стакан бышырылган, муздатылган кызыл квиноа, ½ стакан тоок буурчагы жана ¼ бышкан авокадо менен толтурулган жаңы лимон ширеси.

Жалпы көлөмү: 3 чөйчөкчө ашык

Снэк:

3 чөйчөкчө air стакан майдаланган пармезан сыры, чипотель татымы жана 2 аш кашык күн карама үрөнү менен чачылган попкорн

1 чыны жүзүм

Жалпы көлөмү: дээрлик 5 чөйчөкчө

Кечки тамак:

2 стакан чийки жашылчалар (пияз, козу карын жана калемпир сыяктуу) 1 аш кашык кунжут майы менен бышырылган, жапон күрүч уксусу жана 100% апельсин ширеси, 1 чай кашык имбир менен, жарым стакан жапайы күрүчтүн үстүндө, жарымы менен чөйчөк едамаме

Жалпы көлөмү: 3 чөйчөкчө

Күндүн жалпы көлөмү: дээрлик 14 чөйчөкчө тамак!

Печенье жана балмуздак сыяктуу бир чаккан сайын калориясы көп тамактарды жеп жатканда порцияны көзөмөлдөө маанилүү, бирок кичинекей кезинде тарелкаңызды жемиштер, жашылчалар жана жарылып кеткен попкорн сыяктуу тамак-аштардын кенен порциялары менен толтурсаңыз жакшы болот. өлчөмдүү тамак жөн эле аны кесип салбайт.

Синтия Сасс - диетолог, тамактануу илими жана коомдук саламаттык боюнча магистр даражасына ээ. Улуттук телекөрсөтүүдөн көп көрүнөт, ал SHAPEтин редактору жана Нью -Йорк Рейнджерс менен Тампа Бэй Рэйстин тамактануу боюнча консультанты. Анын акыркы New York Times бестселлери Cinch! Кумарларды жеңип, фунттарды түшүрүп, дюймдарды жоготуңуз.

Үчүн карап чыгуу