Тамекини таштоонун пайдасы жана тамекини таштоонун убактысы

Мазмун

• Тамекини таштоого даярсызбы?
• Пайдасы кандай?
• Сынган көз карандылыктын цикли
• Жакшыраак жүгүртүү
• Даамы жана жыты жакшырды
• Дагы энергия
• Иммундук системаңызды күчөтөт
• Тиштер менен ооз тазаланат
• Жыныстык жашоо жакшырды
• Рак коркунучу төмөн
• Тамекини таштоонун терс таасирлери
• Баш оору жана айлануу
• Колу-буту шалдырап
• Жөтөлүп, тамагым ооруйт
• Табиттин жогорулашы жана салмак кошуу
• Никотинге болгон күчтүү каалоолор
• Ачуулануу, ачуулануу жана ачуулануу
• бекиткичже ич катуу
• Тынчсыздануу, депрессия жана уйкусуздук
• Көйгөйлөрдү топтоо
• Кургак ооз
• Тамеки чегүү убактысын таштоо
• Тамекини таштоо vs.
• Сизди таштоого жардам берүү үчүн дарыгер табыңыз

Тамекини таштоого даярсызбы?

Тамеки тартуу ден-соолугуңузга бир нече терс таасирин тийгизиши мүмкүн, мисалы, рак жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу оорулардын көбөйүү коркунучу. Ошондой эле ал өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Бул тобокелдиктер таштоого жакшы өбөлгө болсо да, айрым адамдар үчүн ооруну басаңдатуу кыйын. Аларга кыжырдануу, баш оору жана никотиндин күчтүү каалоосу кирет.

Тамекини таштоо оңойго турбаса да, ден-соолугуңузга жана психикалык ден-соолугуңа пайдалуу.

Пайдасы кандай?

Сынган көз карандылыктын цикли

Тамактануудан бир айдын ичинде мээңиздеги көптөгөн никотиндик рецепторлор көз карандылыктын циклин бузуп, нормалдуу абалга келет.

Жакшыраак жүгүртүү

Тамеки чеккенден кийин 2-12 жума ичинде кан айланууңуз жакшырат. Бул физикалык көнүгүүлөрдү бир топ жеңилдетет жана инфаркт коркунучун азайтат.

Даамы жана жыты жакшырды

Тамеки тартуу сиздин мурдуңуздагы жана оозуңуздагы нерв учтарын бузуп, даам жана жыт сезимдерин жок кылат. Тамекини таштагандан кийин 48 сааттын ичинде нерв учтары өсүп, даам жана жыт сезими жакшыра баштайт.

Дагы энергия

Дем алуу жана физикалык кыймылдарды жакшыртуу менен бирге, организмдеги кычкылтек көбөйүп, дагы энергия берет.

Иммундук системаңызды күчөтөт

Тамекини таштоо кан айланууну жакшыртат, кычкылтектин деңгээлин жогорулатат жана сезгенүүнү төмөндөтөт - мунун бардыгы иммундук системаңызды күчөтөт, ошондуктан суук жана башка оорулар менен күрөшүү жеңилирээк.

Тиштер менен ооз тазаланат

Тамеки чегүү тиштериңизди саргарып, дем алып, оозеки инфекцияларга чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Бир жумадан кийин оозуңуздан кандайдыр бир айырмачылык байкала баштайт.

Жыныстык жашоо жакшырды

Тамеки тартуу сексуалдык жашооңузга зыян келтириши мүмкүн. Бул эркектерде эректильдүү дисфункциянын коркунучун жогорулатат жана жыныстык майлоону жана оргазмдын жыштыгын азайтуу менен аялдардын жыныстык бузулушуна өбөлгө түзөт.

Рак коркунучу төмөн

Жумуштан чыккандан кийин бир нече жыл өтүшү мүмкүн, бирок сиз онкологиялык ооруну төмөндөтөсүз, мисалы:

• өпкө рагы
• өңгөч рагы
• бөйрөк рагы
• табарсыктын рагы
• уйку безинин рагы

Тамекини таштоонун терс таасирлери

Тамекини таштоонун терс таасирлери кээ бирлер үчүн кесепеттүү болушу мүмкүн. Чыгып кеткенде, көптөгөн адамдар сасык тумоо сезишет. Себеби тамеки тартуу денеңиздеги ар бир системага таасир этет. Тамекини таштаганыңыздан кийин, денеңиз никотинге ээ болбоого көнүшү керек.

Бул терс таасирлер убактылуу гана экендигин унутпоо керек.

Баш оору жана айлануу

Тамеки тартуу денеңиздеги ар бир системага таасир этет. Никотин денеңизди таштап кеткенде, баш оору, жүрөк айлануу жана башка физикалык белгилер көп кездешет.

Колу-буту шалдырап

Кан айланууңуз жакшыра баштаганда, колуңузда жана бутуңузда чыңалуу сезилиши мүмкүн.

Жөтөлүп, тамагым ооруйт

Сиздин жөтөл жана тамагыңыз ооруйт, өпкөлөр былжырды тазалап, тамеки чеккенден кийин пайда болот.

Табиттин жогорулашы жана салмак кошуу

Тамекини таштаганда энергияңыздын жогорулашы сиздин табитти жогорулатат. Айрым адамдар тамекини «кол менен оозго» чегүү адаты менен күрөшүү үчүн тамеки менен алмаштыргандан улам көбүрөөк жешет. Экөө тең салмактуулукту жогорулатат.

Никотинге болгон күчтүү каалоолор

Тамеки чеккениңизде, денеңиз никотинге көз каранды. Ал эч нерсе болбой калганда, аны эңсейт. Эки жана төрт жумалык белгинин ортосунда эң жогорку чек.

Ачуулануу, ачуулануу жана ачуулануу

Сиз чоң өзгөрүүлөрдү жасап жатасыз - көз каранды болуп чоңойгон нерсеңизди таштоону мээңиз жана денеңиз өзгөртүшү керек. Бул көбүнчө ачууланууга жана ачууланууга алып келет.

бекиткичже ич катуу

Никотин ичке ичегиге жана ичегиге таасир этет. Никотинди алып салсаңыз, денеңиз ансыз кетүүгө көнүп калгандыктан, сизде ич катуу болушу мүмкүн.

Тынчсыздануу, депрессия жана уйкусуздук

Тамеки чеккен адамдар депрессияга жана тынчсызданууга дуушар болушат, бирок мунун себеби азырынча белгисиз. Өзүңүздү жакшы сезиш үчүн тамеки чегишиңиз мүмкүн. Тамекини таштаганда, тынчсыздануу жана көңүл чөгөттүк сезилиши мүмкүн. Уйкусуздук дагы көп кездешет.

Депрессия - бул олуттуу шарт. Медициналык адис менен сүйлөшүп, сүйлөшүүнү, дары-дармектерди же жеңил терапияны сунуш кылган жакшы. Дарыгер белгилеген дарылоо менен бирге колдонулган башка альтернативдүү дарылоолор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Сент-Джон сүттү
• омега-3 май кислоталары
• акупунктура
• массаж терапиясы
• ойлоо

Сент-Джон сусунун жана омега-3 май кислотасынын кошулмаларын сатып алыңыз.

Көйгөйлөрдү топтоо

Тамекини таштоонун терс таасирлери алгач көңүл топтоону кыйындатат.

Кургак ооз

Тамеки тартуу - ооздун кургап кетишинин негизги себеби. Чыгып кетүү менен байланышкан стресстен жана тынчсызданууңузду өзгөрткөндөн кийин ого бетер начарлатасыз.

Тамеки чегүү убактысын таштоо

• Жумуштан кеткенден 20 мүнөт өткөндө жүрөгүңүздүн согушу төмөндөйт. Тамеки кан басымыңызды көтөрүп, жүрөктүн согушун жогорулатат. Акыркы тамеки тартканыңыздан 20 мүнөт өткөндө жүрөгүңүз кадимки деңгээлге түшө баштайт.
• Жумуштан чыккандан 8-12 саат өткөндө, сизде кандагы көмүр кычкыл газынын деңгээли төмөндөйт. Көмүртек кычкылы - бул унаа түтүнүнөн чыккан коркунучтуу түтүн. Бул жүрөгүңүздүн согушун жогорулатып, дем алууңузду шарттайт. 8-12 сааттын ичинде кандагы көмүр кычкыл газынын деңгээли төмөндөйт жана кандагы кычкылтек көбөйөт.
• Жумуштан кеткенден 48 саат өткөндөн кийин, жыттануу жана даам сезүү жөндөмүңүз жакшырат. Тамеки тартуудан жабыркаган нерв учтары кайрадан жандана баштайт жана жыт сезимин жана даамын жакшыртат.
• Жумуштан кеткенден 2 жумадан 3 айга чейин инфарктка чалдыгуу коркунучу төмөндөйт. Кан айлануунун жакшырышы, кан басымынын төмөндөшү жана жүрөктүн согушунун ылдамдыгы, кычкылтектин деңгээли жана өпкө функциялары жакшыраак инфарктка чалдыгуу коркунучун азайтат.
• Тамактангандан 1 айдан 9 айга чейин дем албай, жөтөлгөндү сезесиз. Жөтөлүү, дем алуу жана синус тыгыны төмөндөйт. Жалпысынан өзүңүздү күчтүү сезесиз.
• Жумуштан чыккандан 1 жыл өткөндөн кийин, жүрөгүңүздүн илдетине чалдыгуу коркунучу эки эсе кыскарат. Тамеки тартуу жүрөк ооруларына чалдыгат.
• Жумуштан кеткенден 5 жыл өткөндөн кийин инсультка чалдыгуу коркунучу төмөндөйт. Канча жана канча жолу тамеки чеккениңизге жана ден-соолугуңузга жараша, инсультка чалдыгуу коркунучу 5-15 жыл ичинде тамеки чекпеген адамдай болот.
• Тамактануудан 10 жыл өткөндөн кийин, тамеки чекпеген адамга өпкө рагына чалдыгуу коркунучу төмөндөйт. Өпкө рагынан өлүү коркунучу эч качан тамеки чекпеген адамга тиет. Башка рак ооруларын жугузуп алуу коркунучу бир топ төмөндөйт.
• Тамеки таштагандан 15 жыл өткөндөн кийин, эч качан тамеки чекпеген адамдай болуп, жүрөк ооруларына чалдыгуу ыктымал. Жумуштан кеткенден кийин, сизде холестерол төмөндөп, арыктап турган кан (кан уюп калуу коркунучу төмөндөйт) жана кан басымыңыз төмөндөйт.

Тамекини таштоо vs.

Тамекиге байланыштуу эки жамандыктын бири-бирине окшош болуп көрүнүшү мүмкүн. Вапинг тамекиге караганда зыяндуу болушу мүмкүн, бирок анын курамында никотин жана башка уулуу химикаттар бар, алардын көпчүлүгү кадимки тамекилерде да бар.

Никотинсиз деп ырастаган кээ бир бууларда да никотин бар экени аныкталган. Бул кээ бир адамдар үчүн тамекини таштагандай кыйыныраак болот.

Айрым далилдерге ылайык, бышуу кээ бир адамдардын тамекини таштоого жардам берет, бирок АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек министрлиги электрондук тамекини тамекини таштоого жардам катары бекиткен эмес.

Сизди таштоого жардам берүү үчүн дарыгер табыңыз

Дарыгер тамекини таштоого жардам берет. Эгерде сиз кызматтан кетүүгө даяр болсоңуз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз же болбосо кызматтан кетүүгө жардам бере турган дарыгерди тапыңыз. Дарыгер сиз менен жергиликтүү ресурстар менен байланышууга жардам берген дары-дармектер жөнүндө сүйлөшө алат.

Ошондой эле сиз Американын Өпкө Ассоциациясынын "Тамеки чегүүдөн арылтуу" программасы аркылуу жардам алсаңыз болот же 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) аркылуу баардык штаттардагы атайын даярдалган кеңешчилерине мүмкүнчүлүк аласыз.