Тынчсыздануунун организмге тийгизген таасири

Мазмун

• Обзор
• Тынчсыздануунун организмге тийгизген таасири
• Жалпы тынчсыздануу бузулушу (GAD)
• Социалдык тынчсыздануу
• Травмадан кийинки стресстин бузулушу (ТТБ)
• Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD)
• Фобиялар
• Паниканын бузулушу
• Борбордук нерв системасы
• Жүрөк-кан тамыр системасы
• Бөлүп чыгаруу жана тамак сиңирүү тутумдары
• Иммундук система
• Дем алуу системасы
• Башка таасирлери
• Эстүү кыймылдар: 15 мүнөт йога агымы

Обзор

Ар бир адамда мезгил-мезгили менен кооптонуу болот, бирок өнөкөт тынчсыздануу жашооңузга тоскоол болушу мүмкүн. Балким, жүрүм-турум өзгөрүшү менен көпчүлүк таанылса да, тынчсыздануу ден-соолукка олуттуу кесепеттерин тийгизиши мүмкүн.

Тынчсыздануунун организмге тийгизген негизги таасири жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн андан ары окуңуз.

Тынчсыздануунун организмге тийгизген таасири

Тынчсыздануу жашоонун кадимки бөлүгү. Мисалы, сиз топко кайрылаардан мурун же жумуш маектешүүсүндө тынчсызданууну сезгендирсиз.

Кыска мөөнөттүн ичинде тынчсыздануу дем алууңузду жана жүрөктүн кагышын көбөйтүп, мээге кан керектөөнү топтоштурат. Бул физикалык жооп сизди катуу кырдаалга туш болууга даярдап жатат.

Эгер ал өтө эле күчөп кетсе, анда сиз жеңил-желпи сезип, жүрөгүңүздү оорутуп башташы мүмкүн. Ашыкча же туруктуу тынчсыздануу сиздин физикалык жана психикалык саламаттыгыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Тынчсыздануу оорулары жашоонун бардык баскычтарында болушу мүмкүн, бирок, адатта, орто курактан башталат. Эркектерге караганда аялдар тынчсыздануу менен көбүрөөк жабыркашат, дейт Улуттук Психикалык Саламаттык Институту (NIMH).

Стресстүү жашоо тажрыйбасы тынчсыздануу бузулуу коркунучун дагы жогорулатышы мүмкүн. Белгилери дароо же бир нече жылдан кийин башталышы мүмкүн. Медициналык оор абалда болуу же затты колдонуу бузулуусу тынчсыздануу дартына алып келиши мүмкүн.

Тынчсыздануу бузулушунун бир нече түрлөрү бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

Жалпы тынчсыздануу бузулушу (GAD)

GAD эч кандай логикалык себепсиз ашыкча тынчсыздануу менен белгиленет. Американын тынчсыздануу жана депрессия ассоциациясы (ADAA) GAD жылына болжол менен 6,8 миллион америкалык чоң кишиге таасир этет деп эсептейт.

GAD ар кандай нерселер жөнүндө катуу тынчсыздануу алты айга же андан көпкө созулганда диагноз коюлат. Эгерде сизде жеңил иш болсо, анда кадимки күнүмдүк иш-аракеттерди бүтүрсөңүз болот. Андан да оор учурлар сиздин жашооңузга терең таасир этиши мүмкүн.

Социалдык тынчсыздануу

Бул баш аламандык социалдык кырдаалдан жана башкалар тарабынан соттолуудан же кордук көрүүдөн коркуу сезимин камтыйт. Бул катуу социалдык фобия адамды уялтып, жалгыз калтырышы мүмкүн.

ADAA белгилегендей, болжол менен 15 миллион америкалык чоңдор социалдык тынчсыздануу менен жабыркашат. Адатта, башталгыч курак 13кө жакын. Социалдык тынчсыздануу менен жабыркагандардын үчтөн биринен көбү жардам издегенге чейин он же андан көп жыл күтүшөт.

Травмадан кийинки стресстин бузулушу (ТТБ)

PTSD травматикалык нерсеге күбө болгондон же башынан өткөргөндөн кийин пайда болот. Оорунун белгилери токтоосуз башталып же бир нече жылга созулуп кетиши мүмкүн. Адатта, согуш, табигый кырсыктар же физикалык чабуулдар себеп болот. PTSD эпизоддору эскертүүсүз башталышы мүмкүн.

Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD)

OCD менен ооруган адамдар белгилүү бир ырым-жырымдарды (мажбурлоолорду) кайра-кайра жасоону каалап, же интрузивдик жана керексиз ойлорду баштан кечириши мүмкүн (обсессиялар).

Адатта, бир нерсени кол менен жуу, эсептөө же текшерүү адатта күчүнө кирет. Адатта, тазалыкка, агрессивдүү импульстарга жана симметрияга муктаждыкка байланыштуу тынчсыздануулар көп кездешет.

Фобиялар

Аларга боштуктан коркуу (клаустрофобия), бийиктиктен коркуу (акрофобия) жана башкалар кирет. Сизде корккон нерседен же кырдаалдан алыс болууга күчтүү каалоо болушу мүмкүн.

Паниканын бузулушу

Бул дүрбөлөңгө түшөт, стихиялуу тынчсыздануу, коркуу сезими же жакындап келаткан кыйроо. Физикалык белгилерге жүрөктүн кагуусу, көкүрөктүн оорушу жана дем алуунун кириши кирет.

Бул кол салуулар каалаган убакта болушу мүмкүн. Сизде ошондой эле тынчсыздануу бузулуусунун дагы бир түрү болушу мүмкүн.

Борбордук нерв системасы

Узакка созулган тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө түшүү мээни стресс гормондорун үзгүлтүксүз бөлүп чыгарат. Бул баш оору, баш айлануу, депрессия сыяктуу белгилердин жыштыгын көбөйтүшү мүмкүн.

Тынчсызданганда жана стрессте болгондо, мээ нерв системасын коркунучка жооп берүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан гормондор жана химикаттар менен каптайт.Адреналин жана кортизол эки мисал.

Кээде боло турган стресстик иш-чараларга пайдалуу болсо дагы, узак убакыт бою стресс гормондорунун таасири сиздин ден-соолугуңузга узак мөөнөттө көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн. Мисалы, кортизолду узак мөөнөттүү кабыл алуу ашыкча салмак кошууга өбөлгө түзөт.

Жүрөк-кан тамыр системасы

Тынчсыздануу бузулуулары жүрөктүн тез согушун, жүрөктүн кагышын жана көкүрөктүн оорушун шарттайт. Ошондой эле кан басымы жогорулап, жүрөк оорусу күчөп кетиши мүмкүн. Эгер сизде мурунтан эле жүрөк оорусу болсо, тынчсыздануу бузулушу коронардык оорунун пайда болуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн.

Бөлүп чыгаруу жана тамак сиңирүү тутумдары

Тынчсыздануу сиздин бөлүп чыгаруу жана тамак сиңирүү тутумуңузга дагы таасир этет. Сизде ашказан, жүрөк айлануу, ич өткөк жана башка тамак сиңирүү маселелери болушу мүмкүн. Табиттин жоголушу дагы болушу мүмкүн.

Ичеги-карын инфекциясынан кийин тынчсыздануу менен ичеги-карындын синдромунун (ИБС) өнүгүшү ортосунда байланыш болушу мүмкүн. IBS кусуу, ич өткөк же ич катууга алып келиши мүмкүн.

Иммундук система

Тынчсыздануу сиздин стресске каршы күрөшүүңүзгө түрткү берет жана сиздин системаңызга адреналин сыяктуу химиялык заттар менен гормондорду таштап салышы мүмкүн.

Кыска мөөнөттө мээңиз көбүрөөк кычкылтек ала тургандыктан, тамырдын согушу жана дем алуу ылдамдыгы жогорулайт. Бул сизди курч кырдаалга ылайыктуу жооп берүүгө даярдайт. Иммундук системаңыз кыска мөөнөттө күч алышы мүмкүн. Кээде стресстен кийин, стресс өткөндө денеңиз кадимкидей иштей баштайт.

Бирок сиз бир нече жолу тынчсызданып, стрессти сезсеңиз же ал узак убакытка созулса, денеңиз эч качан кадимкидей иштөөгө кайтып келбейт. Бул сиздин иммундук системаңызды начарлатып, вирустук инфекцияларга жана тез-тез ооруга чалдыгышына алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, сиз тынчсызданып жатсаңыз, кадимки вакциналарыңыз жакшы иштебей калышы мүмкүн.

Дем алуу системасы

Тынчсыздануу тез, тайыз дем алууну шарттайт. Эгерде сизде өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусу (COPD) бар болсо, анда тынчсыздануу менен байланышкан кыйынчылыктардан улам ооруканага жатуу коркунучу жогорулашы мүмкүн. Тынчсыздануу астманын белгилерин дагы күчөтүшү мүмкүн.

Башка таасирлери

Тынчсыздануу бузулушу башка белгилерге алып келиши мүмкүн, анын ичинде:

• баш оору
• булчуң чыңалуусу
• уйкусуздук
• депрессия
• коомдон изоляциялоо

Эгерде сизде ТТБ бар болсо, анда сиз жаракат алган окуяны улам-улам баштан өткөрүп, артка кайтып келишиңиз мүмкүн. Ачууланып же чочуп кетишиңиз мүмкүн, эмоцияга алдырып коёсуз. Башка белгилерине түш көрүүдөн, уйкусуздуктан жана кайгы-кападан кирет.

Эстүү кыймылдар: 15 мүнөт йога агымы