Райондоштуруу: жаман адатпы же мээнин пайдалуу функциясыбы?

Мазмун

• Анын себеби эмнеде?
• Уйкунун жоктугу
• Маалымат ашыкча
• Чөгүп кетүү, стресс жана травма
• Бул жаман нерсеби?
• Жакшы
• Анчалык деле жакшы эмес
• Керек болгондо зонага кантип кайтып келүүгө болот
• Негиз да
• Кайсы аймакты эң көп издеп жатканыңызды байкап туруңуз
• Эскерүүгө машыгыңыз
• Активдүү угуу ыкмаларын колдонуңуз
• Өзүңүзгө кам көрүңүз
• Качан жардам алуу керек
• Төмөнкү сызык

Узун, татаал китептин арасынан чыгып, 10 мүнөттүн ичинде бир дагы сөз окуган эмес экениңизди байкадыңыз беле? Же ашыкча ынтымакта иштеген кесиптеши жолугушууда бир аз узакка созулганда, түшкү тамак жөнүндө ойлоно баштадыбы?

Дээрлик баардыгы мезгил-мезгили менен чыгып турушат. Мындай көрүнүш сизди тажаганда же стрессте сезгенде, же башка нерсе менен алек болгондо көбүрөөк болушу мүмкүн.

Ошондой эле, кайгы-капага, оор жоготууга же башка оор турмуштук жагдайларга туш болуп жатсаңыз, узак убакытка чейин боштукту же мээ туманын сезүү кеңири таралган. Мындай учурларда, аймакка бөлүү ар кандай күрөшүү тактикасы катары кызмат кыла алат, бул сөзсүз түрдө жаман нерсе эмес.

Регионго бөлүү диссоциациянын бир түрү деп эсептелет, бирок ал спектрдин жумшак аягына туура келет.

Анын себеби эмнеде?

Көбүнчө аймактан бөлүү мээңиздин автопилотко өткөнүн билдирет. Мээңиз учурдагы тапшырмаңызды, бул бүктөлгөн кирди же жумушка жөө басып келүүнү, чындыгында ойлонбостон аткара ала турганыңызды билгенде болушу мүмкүн. Ошентип, демейки режимге өтөсүз.

Төмөнкү жагдайлар, чындыгында, маселе чындыгында эле сизди райондоштурууга жакыныраак кылат кылат сиздин бүт көңүлүңүздү талап кылат.

Уйкунун жоктугу

Акыркы жолу жетиштүү уктабаганыңызды эстеп көрүңүз. Күндүз өзүңүздү туман каптап, көңүлүңүздү алаксытып же жөн эле бүдөмүк "өчүрүп" койгон окшойсуз.

Бул чоң иш эмес окшойт, бирок уйкунун жетишсиздиги сиздин акыл-эсиңиздин иштешине чоң залакасын тийгизип, аймакты бөлүүгө жакыныраак болушу мүмкүн. Бул унаа айдап баратканда же техника менен иштөөдө өзгөчө кооптуу болушу мүмкүн.

Маалымат ашыкча

Эгерде сизде бир нече жаңы, маанилүү маалыматты бир эле жолу иштетүүгө туура келген болсо - жаңы жумушка киришип жатканда - бир аз таңыркап, эмнеден баштаарымды билбей кыйналгандырсыз. Мүмкүн сиз маалыматты өздөштүрүүгө көңүл топтоого аракет кылганда, сиздин оюңуз дароо адашып кеткендир.

Бул жерде иш жүзүндө райондоштуруу пайдалуу болушу мүмкүн. Өзүңүздү алыстап кеткендей сезишиңиз мүмкүн, бирок мээңиз фондо иштей берсе болот.

Ушундай эле процесс, так бий тартиби сыяктуу, жогорку фокустук иш-чаралар учурунда да болушу мүмкүн. Буттарыңыз кадамдарды билет, бирок эмне кылып жатканыңызды ойлонсоңуз да кыйын, сиз ката кетиришиңиз мүмкүн. Ошентип, мээңиз автопилотту тээп кирет жана сиз билбей туруп, күнүмдүк режимди мыкты аткардыңыз.

Чөгүп кетүү, стресс жана травма

Маалыматтын ашыкча толтурулушунан тышкары, жалпы жашоодогу ашыкча жүктөө дагы оюнуздан алыстатышы мүмкүн.

Сиз жөн гана күнүмдүк жашоонун кыймылын баштан өткөрүп жаткандай сезилишиңиз мүмкүн, бирок чындыгында эмне кылып жатканыңызды ойлонбостон. Акыр-аягы, сиз бул тумандан канча убакыт өткөндүгүн же андан кантип өткөндүгүңүздү унутпастан чыгасыз.

Бул көп учурда стресстен арылууга жардам берген жардам тактикасы. Эгерде сиз кандайдыр бир травманы баштан кечирген болсоңуз, анда бул аймакты бөлүп алуу тенденциясы кыйла күчтүү диссоциация менен чектешиши мүмкүн.

Өтө катуу стрессте кээ бир адамдар жооп кайтаруу же толугу менен ажыратуу менен жооп беришет. Диссоциация борбордук нерв системасында болушу мүмкүн, бул анын катышуусунун такыр жок болушуна алып келиши мүмкүн.

Башка сөз менен айтканда, сиз:

• сенин ким экениңди түшүнүү
• сезимдерди башкара билүү
• дене кыймылын көзөмөлдөө

Бөлүнбөй калуу эс тутумдун начарлашына же боштуктарга алып келиши мүмкүн, андыктан эмне болгонун эсиңизден чыгарбаңыз.

Бул жаман нерсеби?

Көпчүлүк учурда, райондоштуруу таптакыр жаман эмес. Бул мээнин иштешинин кадимки бөлүгү, ошондой эле көп учурда пайдалуу.

Жакшы

Акыл-эсиңизди таштап кетүү чыгармачылыгыңызды арттырып, көйгөйлөрдү натыйжалуу чечүүгө жардам берет.

Андан тышкары, сүрөт тартуу, спорт менен машыгуу, видео оюндар ойноо же сүйүктүү китебиңизди окуу менен алектенип, өзүңүзгө жаккан бир нерсе менен алектенсеңиз, айланаңызда эмне болуп жаткандыгын байкабай каласыз. Натыйжада, иш-аракеттерден көбүрөөк ырахат аласыз.

Андан тышкары, 2017-жылы адамдардын жеке баалуулуктар жөнүндө ойлорун изилдөөнүн натыйжасында аймакка бөлүү менен терең ой жүгүртүүнүн ортосундагы байланышты тастыктаган далилдер табылды.

Изилдөөнүн жүрүшүндө 78 катышуучу корголгон баалуулуктар же көп учурда маанилүү же ыйык деп эсептелген баалуулуктар жөнүндө 40 кыскача баяндарды окушту. Повесттерди окуу демейки режимдеги тармакты иштетип, мээнин ошол эле аймагын, сиз аймакка чыкканда активдештиресиз.

Анчалык деле жакшы эмес

Райондоштуруу кылат кээде азыраак жагымдуу таасирлери бар.

Эгерде сиз өнөктөшүңүз менен урушуу же кожоюнуңуздун лекциясы сыяктуу кыйынчылыктарды жеңүү үчүн баш багып кетсеңиз, анда сиз азырынча кыйналбайсыз. Аймакка бөлүү бул сезимдер пайда болгондо аларга каршы турууга тоскоол болот.

Андан кийин, коопсуздук маселеси, айрыкча, сиз чоочун чөйрөдө жүргөндө бар. Акыркы 7 жылдан бери күн сайын бир эле маршрутка айдап жүргөндүктөн, шоссеси менен айдап бараткандырсыз. Ошентсе да, жолду жакшы билсең дагы, унаа айдап бара жатып көңүлүңдү жоготсоң, кырсыкка алып келишиң мүмкүн.

Адамдар, айрыкча балдар травмалык же кейиштүү окуялардан качып кутула албай калганда, диссоциация коргоочу функцияны аткара алат. Бирок, ал сиз үчүн кырдаалга мыкты жооп бербеши мүмкүн мүмкүн качуу.

Эгерде сиз стресстин бардык түрлөрүнө жооп катары ажырай берсеңиз, анда күрөшүүнүн башка пайдалуу ыкмаларын колдонбошуңуз мүмкүн.

Керек болгондо зонага кантип кайтып келүүгө болот

Мээнин күчүн талап кылбаган жумуштарды же жумуштарды аткарып жатканда кыялдануу жакшы болсо керек. Бирок кожоюнуңуз кийинки чоң долбооруңуз боюнча маанилүү кеңештер менен таанышып жаткан учурда аймакты бөлүп алуу керекпи? Анча деле жакшы эмес.

Эгерде сиз ыңгайсыз учурларда аймакты тандасаңыз, анда бул стратегиялар сизге керек учурда көңүлүңүздү бурууга жардам берет.

Негиз да

Райондоштурууну токтотууну каалаганыңызда, жерди тегиздөө техникасы укмуштуудай пайдалуу болушу мүмкүн. Жерге топтоо - бул учурда өзүңүздү казыктай турган кадамдарды жасоону билдирет.

Муну төмөнкүчө жасасаңыз болот:

• эфир майы сыяктуу күчтүү жыпар жыт менен дем алуу
• созулуп же ордунда секирүү
• муздак же жылуу суу колуңуздун үстүнөн агып
• катуу даамы бар таттуу момпосуйду соруу (корица, жалбыз, жада калса кычкыл момпосуйлар)

Кайсы аймакты эң көп издеп жатканыңызды байкап туруңуз

Аймакка бөлүнгөнүңүздү билгенде, тез жазууну жазып алуу пайдалуу. Эгер анын качан боло тургандыгын дайыма эле билбесеңиз, анда ишенимдүү адамыңыздан жардам сурасаңыз болот.

Бул эпизоддорду каттоо акыл-эс тентип жүргөн ар кандай үлгүлөр жөнүндө түшүнүк берип, аймакка бөлүүдөн мурун ойлоруңузду байкап калууга жардам берет. Бул мыйзам ченемдүүлүктөрү жөнүндө көбүрөөк маалымат алгандан кийин, аларды өзгөртүү боюнча чараларды көрө аласыз.

Эскерүүгө машыгыңыз

Эстүүлүк тажрыйбасы ар бир көз ирмемде болуп жаткан окуялар жөнүндө маалымдуулукту арттырууга жардам берет. Эгер сиз акыл-эс энергиясын көп талап кылбаган тапшырмаларды аткарып жатканда аймакты аныктоого жакын болсоңуз, бул сизге көп жардам берет.Ойлоруңузду кетирбей, эмне кылып жатканыңызга көңүл буруңуз.

Эгер, мисалы, идиш жууп жатсаңыз, анда идиш самындын жыпар жытын, губканын тегиздигин, суунун температурасын жана чындап эле кир идиштин жаркыраган таза идишин алганда кандай канааттануу алаарын ойлонуп отуруңуз.

Дем алуу көнүгүүлөрү да жардам берет. Дем алган жана чыгарган ар бир демиңизге көңүл буруу көңүлүңүздү оңой бурууга жардам берет. Айрым учурларда, унаа айдап бара жатканда жанында болууга жардам берет - айрыкча унаа тыгыны болсо, дем алуу көнүгүүлөрү стресстен арылууга жардам берет.

Активдүү угуу ыкмаларын колдонуңуз

Эгерде сиз башка адамдардын сүйлөшүүлөрүн угуп жатканда зоналуулукту байкап калсаңыз, анда башкалар менен мамиле түзгөндө жигердүү угуу жөндөмдөрүн колдонууга аракет кылыңыз.

Аларга төмөнкүлөр кирет:

• башыңды ийип, сүйлөшүүңдү көрсөтүү үчүн башка оозеки эмес белгилерди колдон
• Сиздин түшүнүүңүздү көрсөтүү үчүн алардын айткандарын жалпылоо же кайталоо
• Эгер башыңыз айланып же белгисиз болуп калсаңыз, тактоочу суроолорду берүү

Өзүңүзгө кам көрүңүз

Өзүн-өзү тейлөөнүн жакшы ыкмалары стресстен арылууга жардам берет жана аймакты бөлүп алуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.

Өзүн өзү тейлөө ден-соолукту чыңдоо боюнча төмөнкүдөй негизги тажрыйбаларды камтышы мүмкүн:

• пайдалуу тамактарды жеп
• жетиштүү уктоо
• көнүгүүгө убакыт бөлүү

Ага төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү
• хоббиге жана башка иш-аракеттерге убакыт бөлүү
• романтикалык өнөктөштөр менен байланышуу жана баарлашуу, кыйынчылыктар же экөөңүздөргө таасир этүүчү нерселер жөнүндө

Жумушта өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек, айрыкча, сизде талап кылынуучу же стресстүү жумуш болсо. Кыска, тез-тез тыныгуу, сунуп, эс алуу жана шам-шум этүү менен түшүмдүүлүгүңүз жана концентрацияңыз жогорулайт.

Качан жардам алуу керек

Жалпылап айтканда, мезгил-мезгили менен райондоштуруудан чочулоонун кажети жок, айрыкча, эгерде ал көбүнчө тапшырмага берилип кеткенде болуп калса жана күнүмдүк жашоого терс таасирин тийгизбесе.

Бирок көп учурда кыялдануу, акыл-эс кыдырып жүрүү же мээ туман кээде башка маселелердин, анын ичинде ADHD жана депрессиянын белгилери болушу мүмкүн.

Эгерде аймакты бөлүп алуу башка системалар менен коштолсо, анда саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшүү маанилүү:

• убакытты топтоо же башкаруу кыйынчылыгы
• тынчы жоктук же кыжырдануу
• маанайды же эмоцияны жөнгө салууда кыйынчылыктар
• туруктуу маанай
• суицид же өзүнө зыян келтирүү жөнүндө ойлор

Диссоциация олуттуу болушу мүмкүн, эгерде сиз ар дайым аймакка чыксаңыз же диссоциативдик эпизоддорду баштан кечирип жатам деп эсептесеңиз, анда терапевт менен сүйлөшүү акылдуулукка жатат.

Диссоциациянын айрым белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• стресстүү кырдаалдар учурунда зоналарга бөлүү
• болуп жаткан нерселерден толук ажыратуу
• качан сиз зонаны байкаганыңызды билбейсиз
• өткөн травмалык окуялар, айрыкча сиз кайрыла элек окуялар

Терапевттер аймактарды бөлүүнүн мүмкүн болгон себептерин табууга жана күрөшүүнүн пайдалуу ыкмаларын иштеп чыгууга жардам бергендиктен, акысыз жетекчиликти жана колдоону сунушташат.

Талма оорусунун жеңил түрүн баштан кечирген талма сезимдери сезилет. Эгер балаңыз кыялданып жаткандай сезилсе, бирок сиз алардын көңүлүн бурууга аракет кылганыңызда жооп бербесе, анда алардын педиатрына көрүнүү жакшы.

Төмөнкү сызык

Жакшы чуркап ырахаттанып, акыркы бир нече мүнөттөн кийин көз жаздымда калганыңызды түшүнүп, зонага кирүү сизди тынчсыздандырбашы керек.

Башка жагынан алганда, эгер сиз ар дайым аймакты байкап калсаңыз жана аны токтото албай жатсаңыз, анда терапевт менен сүйлөшүүгө убакыт келип жетиши мүмкүн. Аймакка бөлүү же диссоциация күнүмдүк жашооңузга таасир эткенде, терапия ар дайым пайдалуу болушу мүмкүн.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.