3 күндө арыктоо мүмкүнбү?
Мазмун
3 күндүн ичинде арыктоого болот, бирок ошол кыска убакыт аралыгында арыктап кетиши мүмкүн, денеде топтолушу мүмкүн болгон суюктуктарды кетирүүнүн бир гана көрүнүшү жана денедеги майдын чыгышы менен байланыштуу эмес.
Чындыгында арыктоо жана дене майын жоготуу үчүн тамактануу адаттарын өзгөртүп, аз калориялуу диетаны карманыш керек, аны жок дегенде 7 күндөн 10 күнгө чейин калп айтып, диетолог тарабынан көрсөтүлүшү керек ар бир адамдын муктаждыктарына жана максаттарына ылайык тамактануунун жекече планы.
Төмөндө көрсөтүлгөн диета заара чыгаруучу касиеттери менен суюктуктун кармалышын жакшыртууга жардам берген сууга бай азыктарды камтыйт, алар заара аркылуу ашыкча суюктуктарды кетире алышат. Ал үчүн тамакты 3 саат сайын жана күнүнө 2,5 литр суу ичүү керек экендигин эске алуу абдан маанилүү.
Мындан тышкары, бул диетаны 3 күндөн ашык колдонууга болбойт. Узак мезгилдер бою жана узак мөөнөттүү натыйжалар үчүн сизди коштоп жүргөн диетолог ар дайым маанилүү.
1-күндүк меню
| Эртең мененки тамак | 1 стакан таттуу чай + 1 кулпунайдын кыямы кошулган күрөң нан нан + 1 апельсин же мандарин |
| Таңкы тамак | 1 стакан таттуу эмес желатин |
| Түшкү тамак | Салат жана помидор кошулган сууга 1 банка тунец + 3 бүт тост + 1 таттуу эмес лимон кошулган суу |
| Түштөн кийин снэк | 1 табак диета желатин |
| Кечки тамак | 100 грамм арык тооктун эти же күнүнө (мисалы) + 1 стакан бышырылган жашылча + 1 орто алма |
2-күндүк меню
| Эртең мененки тамак | 1 стакан таттуу кофе + 1 кайнатылган же бышырылган жумуртка + 1 тост же 1 кесим дан дан + 1 кесе кесилген арбуз |
| Таңкы тамак | 1 стакан таттуу эмес желатин |
| Түшкү тамак | Рукола же салат салатына помидор кошулган + 1 стакан рикотта сыры же тунец тун + 4 даана крем-крекер печеньеси |
| Түштөн кийин снэк | 1 табак таттуу эмес желатин + 2 кесим ананас |
| Кечки тамак | 100 грамм гриль балыгы + туздалган сууга бышырылган брокколи же капуста 1 чыны + майдаланган чийки сабиз |
3-күндүк меню
| Эртең мененки тамак | 1 стакан шекерсиз чай же кофе + 2 аш кашык рикотта сыры кошулган 4 крем-крекер + 1 алмурут же кабыгы бар алма |
| Таңкы тамак | 1 стакан таттуу эмес желатин |
| Түшкү тамак | Тунец, помидор, пияз жана майдаланган сабиз салынган мешке 1 кичинекей баклажан (үстүнө бир аз май кошуп, сырды күрөңгө чейин салсаңыз болот) + 1 стакан лимон кошулган шекерсиз суу |
| Түштөн кийин снэк | 1 стакан таттуу эмес желатин же 1 стакан кесилген коон |
| Кечки тамак | Салат, помидор жана пияз салаты + 1 кесимче кайнатылган жумуртка + 2 кесим ак сыр менен 2 тост |
Ошондой эле диетаны күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу сыяктуу орточо физикалык активдүүлүк менен кармоо керек, анткени көнүгүү суюктукту жоготуп, арыктоого жардам берет. Арыктоо үчүн жөө басуу режимин кантип жасасаңыз болот.
Бул диетаны ким жасабашы керек
Бул диета диабет менен ооругандарга, бөйрөк оорусу бар адамдарга, балдарга, кош бойлуу аялдарга жана эмчек эмизген аялдарга сунушталбайт. Ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөр пайда болсо, патологияны көзөмөлдөгөн жана дарылаган дарыгерден уруксат суралышы керек.
Кантип арыктай берсе болот
Арыктоону ден-соолукка пайдалуу жол менен улантуу жана денедеги майларды күйгүзүү үчүн тең салмактуу тамактануу, анын ичинде күнүнө 3-5 порция мөмө-жемиш, ошондой эле күрүч, макарон жана талкан сыяктуу бай талканга бай азыктарды колдонуу абдан маанилүү. Арык эт, балык жегенди жана майсыз сүттү ичкенди, ошондой эле алардын туундуларын майсыз түрүндө ичкенди жакшы көрүшү керек, анткени алардын курамында май аз.
Мындан тышкары, печенье, торт, даяр соус, тез даярдалуучу тамак жана пицца, лазанья сыяктуу тоңдурулган тамак-аштын бардык түрү, майга жана шекерге бай, кайра иштетилген тамактарды колдонуудан алыс болуу сунушталат. Тамак-ашты бышыруу, бууга бышыруу же гриль кылуу керек. Куурулган жана башка соустар менен кошо даярдануудан оолак болуу керек.
Башка маанилүү кеңештерге тамакты жакшы чайноо жана 3 саат сайын бир аздан бөлүп-бөлүп тамактануу, күнүнө 3 негизги тамак жана 2 же 3 жеңил тамак кирет. Салмактан арыктоо үчүн диетикалык редукцияны кантип жасасаңыз болот.
Канча килограмм арыкташ керектигин билүү үчүн, маалыматыңызды калькуляторго киргизиңиз:
Ошондой эле бул видеону көрүп, диетадан оңой баш тартпоо үчүн эмне кылсаңыз болорун көрүңүз:
Жаңы Макалалар
Эмне үчүн Уктап жатканда Менин Колум Укпайт?
