Эмили Скайдын айтымында, Кабель машинасы Glute Kickbacksти туура формада кантип жасоо керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кабельдик машинада глюттук соккуларды жасап жатканда формаңызга ишенсеңиз, Эмили Скайдын Инстаграмдагы акыркы постуна сөзсүз көңүл бурушуңуз керек. Тренер бардык суроолоруңузду тактоо үчүн бул кадамды кантип жасоо керектигинин кеңири таралышын жарыялады. (Окшош: Эмне үчүн сиздин топуңуз окшош окшойт, сиз канча скват кыласыз)

Өзүнүн видеосунда Скай спорт залына баргандарды көп учурда жылдыздуу эмес формадагы кабелдик аппарат менен клейбустарды жасап жатканын көрөрүн айтты. Баштоо үчүн, адамдар ашыкча салмакка барышат, деп түшүндүрдү ал. "Сиз абдан жеңил салмактан баштагыңыз келет" деди ал. "Адамдардын жалпы катасы - бул пин машинасына өтө көп жүктөө жана анын салмагы өтө оор, анан алар бутун көтөрүү үчүн денесин колдонушат. Андан кийин глуте бардык жумуштарды аткарбайт, ошондуктан ал бүт нерсенин максатын талкалайт. көнүгүү." Көптөгөн адамдар белинин кыйшайышына жол беришет, бул белдин оорушуна алып келиши мүмкүн, деп кошумчалады ал. Байланыштуу

Видеодо Скай кабык машинасына таманга байланган тиркемени кыскарткан жана аны бир томукка орогон. (Эгерде сизде машыгуу залы жок болсо, сиз Amazonдон ала аласыз.) Ал көнүгүүнү бир аз алдыга, буттары менен бирге, аркасы түз жана өзөгү тартылып баштады. Андан кийин, глуттары тартылып, буту бир аз сыртка чыгып калганда, ал контролдоо менен бутун өйдө -ылдый тээп, чокусуна токтоду, анан кайра ылдый түшүрдү.

Эсиңизде болсун, Skye кабелдик машинада глютендик соккуларды көрсөтсө, кээ бир спорт залдарда атайын glute тебүү машинасы бар. Сиз ошондой эле узун же мини каршылык тобу менен, же жөн эле дене салмагыңыз менен (же туруп же колуңуз менен тизесинде) глутбик жасай аласыз жана ушуга окшош глуте машыгуусун аласыз. Скайдын форма боюнча кеңештери, сиз кайсы түрдөгү артка кайтарып жатканыңызга карабастан, мурдагыдай эле сакталып турат: Сиздин белиңизди тартып, белиңизди бүктөп койбогонуңузду текшерүү маанилүү.

Скай өзүнүн жазуусунда баса белгилегендей, эгер сиздин негизги максатыңыз булчуңдардын өсүшү болсо, анда андай болбошу керек жөн эле жалтырак артка таянуу. "Менин оюмча, бул, албетте, сиз glute күнүңүзгө кошо турган бонустук көнүгүү (эгер сизде жакшы техника болсо), бирок бул "жаманыңызды өстүрүү" үчүн гана таянган көнүгүү болсоңуз, анда глюта көп өсөт деп күтпөңүз", - деп жазган ал . "Менин оюмча, эч нерсе жамбаштын соккусунан, өпкөдөн, өлүк көтөрүүдөн, чуркоодон, тепкичтен өтүүдөн, көпүрөдөн, бөлүнүп отуруудан ж. (Жана эсиңизде болсун, сиздин күч-аракетиңизди жамбаш менен машыгууга буруу булчуңдардын дисбалансына алып келиши мүмкүн.)

Recap: Аркаңызды түз жана өзөгүңүздү кармап туруу үчүн жетишерлик жеңил болуңуз жана жалгыз сокку уруудан жиндидей өсүүнү күтпөңүз. Ушул көрсөткүчтөрдү эске алуу менен, сиз аларды туура жасап жатканыңызга * үмүт кылуунун кереги жок.

Үчүн карап чыгуу