Эндорфиндерди бөлүп чыгаруунун 7 табигый жолу

Мазмун

• 1. Дене көнүгүүлөрүн жасаңыз
• 2. Шоколад жегиле
• 3. Катуу күлүңүз
• 4. Жыныстык катнашка баруу
• 5. Ыраазы бол
• 6. Жакшы учурларды эстей жүрүңүз
• 7. Келечекке пландарды түзүү

Бактылуу болуу өзүн-өзү баалоону жогорулатат, иммунитетти чыңдайт, карылыкка каршы күрөшөт, атүгүл стрессти басаңдатат. Бакыт гипофиз бези тарабынан өндүрүлүп, кан аркылуу бүт денеге тараган эндорфин аттуу гормон менен байланыштуу.

Сезимдерди ойготуучу иш-чаралар аркылуу, мисалы, сүйүктүү музыканы угуу, сүйүп калуу жана жакын байланышта болуу менен эндорфиндин канга бөлүнүп чыгышын стимулдаштыруунун бир нече жолу бар, мисалы, бул дүүлүктүргүчтөр менен нерв системасы реакция жасап, бошойт. бул гормондор кандагы ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди берет.

Демек, канга көбүрөөк эндорфин бөлүп чыгаруу үчүн адам өзүнө жаккан жана өзүн жетишкендей сезген иш-аракеттерди жасоого аракет кылышы керек. Айрым жакшы варианттар:

1. Дене көнүгүүлөрүн жасаңыз

Чуркаганды жакшы көргөн адамдар үчүн эндорфинди бөлүп чыгаруунун эң жакшы жолдорунун бири - жумасына жок дегенде бир жолу чуркоо. Болбосо, адам башка көнүгүүлөрдү жасоону тандап алышы мүмкүн, мисалы, спорт залда топтук сабактарга баруу же, мисалы, Пилатес же Йога классы сыяктуу жеңилирээк нерсе.

Мындан тышкары, адам өзүнө рахат алып келген ишти тандап алса болот, ошол эле учурда, мисалы, велосипед тебүү, сейилдөө, серфинг же бий ыкмаларын жактырган дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого жардам берет.

Эң негизгиси, ушул иш-аракетке арноого жума ичинде бир аз убакыт табуу керек. Физикалык кыймылдын негизги артыкчылыктарын билүү.

2. Шоколад жегиле

Шоколад эндорфин сыяктуу жыргалчылыкка байланыштуу нейротрансмиттерлердин бөлүнүп чыгышын стимулдайт, демек, адам өзүн бактылуу жана ыраазы сезет.

Шоколаддын артыкчылыгынан ырахат алуу үчүн, бир күндө бир квадрат тамак жесеңиз болот, эң жакшысы, ал жок дегенде 70% какао кошулган кара шоколад, анткени курамында май жана шекер аз болгондуктан, масштабга терс таасирин төмөндөтөт .

Шоколаддын ден-соолукка пайдалуу жактарын дагы билип, пайдалуу рецепттерди даярдоодо аны кантип колдонууну билип алыңыз.

3. Катуу күлүңүз

Досторуңуз менен окуяларды айтып берүү, бактылуу учурларды эстөө, ал тургай, куудулдардын көңүлдүү сценалары же шоулору менен кино көрүү чоң кубанычтын кепилдиги болушу мүмкүн, ошондуктан тез-тез аткарылышы керек.

Күлкү пайдалуу, демек, аны күлкүнүн жардамы менен психикалык жана эмоционалдык жыргалчылыкты бекемдөөгө багытталган терапиянын альтернативдүү түрү катары колдонсо болот. Маанайыңызды жакшыртуу үчүн бир нече кеңешти карап чыгыңыз.

4. Жыныстык катнашка баруу

Сексуалдык ырахат бактылуулукту өстүргөн эндорфиндерди бөлүп чыгарат, ошондуктан сексуалдык байланыш канааттандырарлык жана үзгүлтүксүз болгон сүйүү мамилесин сактап калуу керек.

Тыгыз байланышты максималдуу колдонуу үчүн, идеал - бул адам өнөктөш менен өзүн эркин сезиши жана бардык аффективдүү катышуу жубайлардын канааттануусуна өбөлгө түзүп, бактылуулукту чыңдоо жана мамилени чыңдоо.

5. Ыраазы бол

Жашоого, бир нерсеге же жетишкен ийгиликтерге, досторуңуздун же үй-бүлөңүздүн бар экендиги үчүн ыраазычылык эндорфинди бөлүп чыгарып, адамдарды бактылуу кылат.

Демек, жашоодогу жакшы нерселерге, жада калса кичинекей нерселерге ыраазычылык билдирүү адатын сактап калуу үчүн, адам ыраазычылык келтирген себептердин тизмесин түзсө болот. Ал үчүн күн сайын ошол тизмеге жок дегенде 1 нерсени киргизип, ой жүгүртүүгө болот, муну көнүгүү катары жасаңыз.

Кыска убакыттын ичинде адам ыраазычылыктын себептери бар экендигин жана ал үчүн ыраазы болуп, бактылуу боло тургандыгын көрө алат. Ыраазычылыкты кантип өрчүтүү керектигин үйрөн.

6. Жакшы учурларды эстей жүрүңүз

Кайгылуу жагдайлар жөнүндө канчалык көп ойлонсок, ошончолук капа боло алабыз.Экинчи жагынан, жакшы ойлор жана жакшы учурлар жөнүндө эскерүүлөр канчалык көп болсо, адамдын өзүн бактылуу сезүү мүмкүнчүлүгү ошончолук жогору болот.

Жашоосун нааразычылык менен өткөрүү адаты бар адамдар ар бир жаман ойлорду же терс комментарийлерди айткан учурларын аныктап, ошол жаман ойлорду жакшы ойлор менен алмаштырууга аракет кылышы керек. Мындан тышкары, бакыт үчүн ар бир жаман көрүнгөн окуянын же ойдун жакшы жагын көрө билүү өтө маанилүү.

7. Келечекке пландарды түзүү

Ийгиликтин ачкычы кыял менен чындыктын ортосундагы тең салмактуулукта. Кыялдануу абдан жакшы жана бизди дагы алга жылдырышы мүмкүн, бирок түшүңүздө да бутуңуз жерге тийсе, күтүлбөгөн жерден кулап түшүүдөн сактай аласыз. Демек, адам түш көрө алат, бирок ошол эле учурда ошол кыялды ишке ашыруунун жолдорун курушу керек. Андай болгондо, ыраазы болуунун дагы бир себеби болот, ал дагы бакыт тартуулайт.

Бакытка жетүүнүн дагы бир жолу - бул, мисалы, помидор, бразилиялык жаңгак жана кызыл шарап сыяктуу серотонинди камтыган же өндүрүшүн стимулдаштырган тамактарды керектөөгө инвестициялоо.

Марихуана, кокаин жана амфетамин сыяктуу баңгизат сыяктуу баңгизаттар бактылуу болушу мүмкүн, бирок бир азга болсо да мээнин иштешин жана ден-соолугун начарлатат.