Чыдамкайлык көнүгүүсү сизди акылдуу кылат!

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгер сизге эртең менен тротуарды сүзүү үчүн кошумча мотиватор керек болсо, муну ойлонуп көрүңүз: ал мильдерди каттоо мээңиздин күчүн жогорулатат. журналында жарыяланган жаңы изилдөөгө ылайык Physiology журналы, Туруктуу аэробдук көнүгүүлөр (чуркоо же велосипед тебүү) мээдеги нейрогенезге өбөлгө түзөт, башкача айтканда, ал жаңы нерселерди үйрөнүүдө жана кыйынчылыктар менен күрөшүүдө жакшыраак болот. (BTW: Бизде сиздин күлүгүңүздүн чындыгы жөнүндө чындык бар.)

Бул атайын изилдөөдө изилдөөчүлөр чуркоо, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу же негизги каршылык көрсөтүү машыгуулары келемиштердин мээсиндеги нейрондордун генезисине кандай таасир эткенин карашты. Чуркаган келемиштерде интерполяция же каршылык көрсөтүү боюнча машыккан келемиштерге караганда гиппокампада эки -үч эсе көп жаңы нейрондор бар болчу (бул мээңиздин убактылуу үйрөнүүгө жана мейкиндикте татаал кыйынчылыктарды кабыл алууга жооптуу).

Бул изилдөө келемиштер менен жасалган болсо да, кардио адамдын мээси үчүн жакшы нерселерди билдирет. Көнүгүүлөрдүн таасири жөнүндө сөз болгондо, адамдын мээси жана кемирүүчүлөрдүн мээси иш жүзүндө гиппокампка кандын агымында окшош өзгөрүүлөрдү көрсөтөт, дейт Мириам Нокиа, илимдин доктору, изилдөөнүн башкы автору. Демек, биз мээбизди адамдарга да колдоно алабыз деген ишенимдүү.

Бул көнүгүү мээбиздин күчүн кантип жогорулата аларын караган биринчи изилдөө эмес. Аэробикалык көнүгүүлөр эс тутумду жакшыртып, стрессти жөнгө салууга жардам бере турган көптөгөн адабияттар бар, бирок венди Сузукинин айтуусу боюнча, нейрохирург, көнүгүүнүн ар кандай түрлөрү мээге кандай таасир этерин изилдеп, анаэробдук көнүгүүлөрдүн (мисалы, HIIT же оордук көтөрүү) мээнин таасири азырынча такыр түшүнүксүз.

"Аэробикалык көнүгүүлөр сиздин эс тутумуңузду, маанайыңызды жана көңүлүңүздү жогорулатууда эң эффективдүү окшойт. Канча, канча убакыт жана кандай көнүгүүнүн эң жакшы экени тууралуу конкреттүү" формула "дагы эле белгисиз", - дейт ал. Мунун артында эч кандай конкреттүү изилдөө жок болсо да, бул пайданы эртең менен жыйноо мааниге ээ "Эртең мененки көнүгүү мааниге ээ, анткени сиз маанайга жана мээ пластикасына пайдалуу болгон нейротрансмиттерлердин деңгээлин өзгөртүп жатасыз. мурун Сиз мээңизди колдонуу үчүн жумушка киресиз "дейт Сузуки.

Ошентип, алып кетчү нерсе эмне? Үтүктү сордуруу жаңы булчуңдарды куруу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн (оор салмакты көтөрүүнүн дагы бир топ пайдалары бар), бирок чыдамкайлыгыңызды жана кардио режимин жогорулатуу мээңизди жакшыртуу үчүн жакшыраак болушу мүмкүн.

Үчүн карап чыгуу