5 Бул биринчи эмгек келишими бузулганда, тамактануу үчүн тамактандыруу

Мазмун

• Жөнөкөй сакта
• 1. Жержаңгак майы жана банан сэндвич
• 2. Протеин сулуулары (проаттар)
• 3. Мексикага жүктөлгөн таттуу картошка
• 4. Асшаяндарды күрүч табагы
• 5. Спагетти жана майсыз эт соусу

Сиз ооруканаңыздын сумкасын толтуруп койдуңуз, бирок балаңыз кире электе акыркы тамак жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле? Илимдин толгоосун жеңилдетүү үчүн, диетолог тарабынан бекитилген ушул беш тамакты карап көрүңүз.

Бала төрөлгөндө биринчи жолу ата-энелер пландаштырышы керек болгон бир топ нерселер бар: киндик кысуунун кечиктирилиши, түртүү ыкмалары, ооруну басуу жана териге териге байланыштуу бир нече нерсени эске алуу керек.

Эмнеге аялдар төрөп жатканда илип жаткан илгич жөнүндө эч ким эскертпейт?

Жаңы тастыктоолор боюнча, кош бойлуулук тобокелдиги бар аялдар үчүн төрөт маалында тамактануунун кандайдыр бир пайдасы бар экени айтылганы менен, көпчүлүк ооруканалар сизди суу менен муз тоңдурганга тыюу салган протоколду колдонот. Уккандар, ээ ... ушунчалык канааттандырарлык эмес.

Ушуну эске алып, жашооңуздагы эң оор машыгуу учурунда денеңизди жакшы күйгүзө турган нерселерди алдын-ала ойлонуштуруп алган жакшы.

Жана ооба, бул машыгуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумушчу аялдардын энергиясы жана калориялуулугу кесипкөй марафондун жөө күлүктөрүнө окшош. Мен казып жатам…

Төрөттөгү көпчүлүк нерселер сыяктуу эле, менин босанууга чейинки мыкты тамактануу планым оңой болгон жок, ошондуктан мен ойлонбой чечим чыгара баштадым. Менин адепсиз тандоом барбы? Менин эмгегимди тездетет деп ойлогон ащы том-том кесме шорпо (спойлер сергек - мен 20 саат бою жигердүү иштедим, ал эми чоң сорттогу чоң сорподон кийин кайра көтөрүлө берчүдөй сезилген жок).

Жөнөкөй сакта

Мен эмнени билдим? Жөнөкөй сакта.Муздаткычыңызды жана тоңдургучуңузду бир нече тонна энергия берген (көмүртек сыяктуу), салыштырмалуу жумшак (печеньелериңизди жоготуп койсоңуз), сиңирүү оңой (майга салыштырмалуу аз), ысып кетпеш үчүн тамак-аштарды топтогон жакшы. жана, акыры, сиз даамдуу жана табитинизди табасыз. Сиз адамдын муктаждыктарын биринчи орунга коюу үчүн жашадыңыз, андыктан бул сиз үчүн.

Спорттук тамактануунун, тамак сиңирүүнүн айрым принциптери жана өзүмдүн каталарымды эске алганда, бул жерде жөнөкөй, жеткиликтүү тамак тандоо ыкмалары бар, алар эрте жыйрылуу башталганда, же тоңдургучта сактап калууга даяр болушат. сиз биринчи жамбаш тизесинде,

1. Жержаңгак майы жана банан сэндвич

Сиз апа болуп калдыңыз, ошондуктан азыр ПБ саммия көндүмдөрүн колдонуп баштасаңыз болот. Жок, бирок олуттуу нерсе, нан менен банандагы углеводдор сизге токтоосуз энергия берет, ал эми жаңгак майындагы белоктун жука аралашмасы кандагы канттын жана ачкачылыктын алдын алат.

2. Протеин сулуулары (проаттар)

Сулу - бул кардиокситтин укмуштуудай булагы, углеводдордун булагы, бирок ага бир аз көбүрөөк күч берип, жумуртка агын камырдын ичине бышырганды сунуштайбыз. Жумуртка сулуга каймактуу, ийилчээк консистенция бербестен, узак жолго тойбой калышы үчүн арык протеиндин катуу дозасын да кошот. Бул бөлүктү алдын-ала (жана постто) кантип жасоо боюнча рецептимди карап чыгыңыз.

3. Мексикага жүктөлгөн таттуу картошка

Таттуу картошка спорт чөйрөлөрүндө сүйүктүү болуп саналат жана жүйөлүү себептерден улам. Алар укмуштуу углеводдордун булагы, бул көп калий жана темир, эки азык, көбүнчө, төрөө жана төрөө учурунда түгөнгөн.

Бир аз тартылган rotisserie тоок төшүн кашык сальса жана тууралган жемиштер менен аралаштырып, өзүңүздүн канааттандырарлык тамагыңызга айландырыңыз жана аралашманы куурулган бышырылган картошкага салыңыз.

Эгерде сиз вегетарианчы болсоңуз, төө буурчак, буурчак же сырды көп жегенге көнүп калган болсоңуз, анда буларды да ыргытып салсаңыз болот, бирок ингредиенттерди газга алып келүү менен чектөө керек.

4. Асшаяндарды күрүч табагы

Майлуу жана туздуу тамакты өткөрүп жиберип, муздаткычтын калган бөлүктөрүн ооруканадагы "отелге" алып барардан мурун колдонуңуз. Күрүч энергия үчүн углеводдордун эң сонун булагы, ал эми креветкалар узак энергияны алуу үчүн аз майлуу белокту кошушат. Кээ бир жумушчу күйүүчү май үчүн калган же муздаган жашылча-жемиштерди жана аз-аз натрий соусун ыргытып салыңыз.

5. Спагетти жана майсыз эт соусу

Эгерде мен №2 балага даярданып жатсам, бул мен төрөлгөнгө чейин камчы болот. Көмүртек марафончу сыяктуу чоң табак менен ал денте макаронун жүктөйт, бирок аны тууралап чыгыңыз. Өлүм, чарчоо жана чарчап калуу үчүн оор альфредо же быштак чыгын өткөрүп жиберип, арык уйдун эти менен даярдалган жана аз натрий томат помидор соусунан жасалган Болоннеске тез карманыңыз.

Тамактануунун ушул идеялары тең салмактуу жана иштин эрте, чыдамдуу баскычтары үчүн сизге күчтүү жетишкендиктерди сунуш кылуу менен, сизге марага жетүү үчүн "топтоо" керек болот. Бир нерсе ысып, оор абалда калганда, денеңизди угуп турууну унутпаңыз (ал эч нерсеге кызыкпай калышы мүмкүн) сизге жагымдуу жана чыдамдуу болгон нерсени тандоо үчүн.

Сиздин медициналык кызматчыңыздын батасы менен, сиңирүү оңой болгон углеводго негизделген гельдер, момпосуйлар, попсиклалар же ширелер сизди жакшы, түртүүгө түрткү бериши мүмкүн. Акыр-аягы, денеңизге керектүү нерсе укмуштай уникалдуу, демек, ал этаптын акырына чейин "эненин сезимине" ишениңиз.

Кандайдыр бир көнүгүү жасоо мүмкүн. Сиз андан кийинки жылдарга көз каранды болуп каласыз.

Эбби Шарп каттоодон өткөн диетолог, теле жана радио инсан, тамак-аш блогери жана Abbey's Kitchen Inc компаниясынын негиздөөчүсү. Ал Mindful Glow Cookbook китебинин автору, тамак-аш азыктары менен мамилелерин кайрадан жандандырууга жардам берген диетикалык эмес ашкана. Ал жакында Фейсбуктагы ата-энелер тобун "Миң жылдык энелердин акылдуу тамакты пландаштыруу боюнча колдонмосу" деп атады.