Денени жана мээни көтөрүүчү суперфуддар

Мазмун

• Күнүмдүк мелдешке коё турган 7 суперфуд
• 1. Чиа уруктары
• 2. Açaí
• 3. Годзи мөмөлөрү
• 4. Blueberry
• 5. Спирулина
• 6. Пара каштаны
• 7. Перулук Мака

Чиа уруктары, açaí, черники, Goji мөмөлөрү же спирулина - бул була, витаминдер жана минералдарга бай суперфуддардын айрым мисалдары, алар диетаны касиеттери жана даамдары менен толуктоого жана байытууга жардам берет.

Супер азыктар бул жогорку жана ар тараптуу касиеттери менен артыкчылыктары бар азыктар, себеби алар көбүнчө булага, антиоксиданттарга, витаминдерге, минералдык заттарга жана май кислоталарына бай. Алар жемиштер, уруктар, жашылчалар же дары-дармек өсүмдүктөрү болушу мүмкүн, аларды диетаны табигый жол менен байытуу үчүн колдонуу керек.

Күнүмдүк мелдешке коё турган 7 суперфуд

1. Чиа уруктары

Чиа уруктары өсүмдүктөрдөн чыккан булаларга жана белокторго бай курамы менен суперфуд экендиги белгилүү. Бул, мисалы, салаттар, дан эгиндери же токочтор сыяктуу башка тамактарды байытуу үчүн оңой кошула турган, өтө токчулуктуу тамак.

Мындан тышкары, буланын бай булагы болуу үчүн хиа ичеги-карынды жөнгө салууга жардам берет, бул ич катуудан жабыркагандар үчүн табигый вариант.

2. Açaí

Açaí эн сонун энергия булагы гана эмес, антиоксиданттардын эң бай булактарынын бири, ошондой эле темир менен кальцийге бай. Бул жемиш теринин сырткы көрүнүшүн жакшыртып, карылыктын алдын алууга, иммундук системаны чыңдап, рактын пайда болушуна жол бербейт.

Açaíди жемиш түрүндө жаңы жесе болот, аны целлюлоза же тамак-аш кошулмасы түрүндө да сатып алууга болот.

3. Годзи мөмөлөрү

Годжи мөмөлөрү ар тараптуу мөмө-жемиштер, анткени алар арыктоого жана курсакты кургатууга, ошондой эле теринин сырткы көрүнүшүн жакшыртып, организмдин иммундук системасын чыңдап, мисалы, сасык тумоо же рак сыяктуу оорулардын пайда болушунун алдын алат.

Годжи мөмөлөрүн капсула катары оңой эле колдонсо болот, мисалы, ширелерге же смузилерге кошуу оңой.

4. Blueberry

Blueberry бул антиоксиданттарга өтө бай болгондон тышкары, клетчатканын, А витамининин жана С витамининин мыкты булагынан турган жемиш. Бул жемиш диетага отургузуунун эң сонун варианты, анткени арыктоого жардам берүүдөн тышкары, теринин сырткы көрүнүшүн жакшыртып, эрте картаюга каршы күрөшөт.

Черники жемиш түрүндө жаңы жегенден тышкары, кургак же азык-түлүк кошулмасы түрүндө капсула түрүндө сатып алса болот.

5. Спирулина

Спирулина - бул минералдык заттарга, витаминдерге, белокторго жана аминокислоталарга бай болгондуктан, эң сонун тамак-аш кошулмасы болгон балырлар. Бул суперфуд арыктоого жардам берет жана токчулукту жогорулатат, организмди тазалайт жана физикалык жүктөмдөн кийин чарчоону жана булчуңдарды калыбына келтирүүнү жакшыртат.

Спирулинаны ичүү үчүн капсулалардагы кошумча азыктан баш тартасаңыз болот же деңиз чөптөрүнүн кургак экстракттарын колдонуп, смузи же шире кошсоңуз болот.

6. Пара каштаны

Бразилиялык жаңгак же Бразилиялык жаңгак - бул ден-соолукка пайдалуу жактары менен белгилүү болгон дагы бир суперфуд, ага жүрөктү коргоо, кан басымын төмөндөтүү, теринин сырткы көрүнүшүн жакшыртуу жана рактын алдын алуу кирет. Бул жемиш антиоксиданттарга, магнийге, селенге, Е витаминине жана аргининге бай.

Бразилия жаңгактарынын артыкчылыктарын алуу үчүн, күнүнө 1 жаңгактан жеп туруу сунушталат.

7. Перулук Мака

Перулук Мака бул булчуңга жана маанилүү майларга бай, сабиз сыяктуу, түйнүк. Перудагы Мака анчалык даамдуу болбосо дагы, табиттин төмөндөшүнө, ичеги транзиттин жакшырышына жана жыныстык каалоонун өсүшүнө жардам берет.

Бул суперфудду порошок түрүндө, витаминдерге же ширелерге салып коюу же капсул түрүндө оңой эле колдонсо болот.