Эпсом Тузу: Пайдасы, Колдонуу жана Терс таасири

Мазмун

• Эпсом Туз деген эмне?
• Бул кантип иштейт?
• Эпсом тузунун ден-соолукка пайдалуулугу жана колдонулушу жөнүндө отчет берилди
• Магний менен камсыз кылат
• Уйку жана стрессти азайтууга көмөктөшөт
• Ич катууга жардам берет
• Exercise Performance and Recovery
• Оорунун жана шишигинин азайышы
• Коопсуздук жана терс таасирлер
• Аны кантип колдонсо болот
• ванна
• сулуулук
• ич алдырма
• Төмөнкү сызык

Эпсом тузу көптөгөн ооруларга каршы элдик каражат.

Адамдар булчуңдардын оорушу жана стресс сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жеңилдетүү үчүн колдонушат. Ошондой эле ал жеткиликтүү, колдонууга оңой жана ылайыктуу түрдө колдонулганда зыянсыз.

Бул макалада Epsom тузу, анын артыкчылыктары, колдонулушу жана терс таасирлери жөнүндө кеңири маалымат берилет.

Эпсом Туз деген эмне?

Эпсом тузу магний сульфаты деп да белгилүү. Бул химиялык кошулма магний, күкүрт жана кычкылтектен турат.

Ал өзүнүн аталышын Англиянын Суррей шаарындагы Эпсом шаарынан баштап, ал кезде ал ачылган.

Аталышына карабастан, Эпсом тузу стол тузунан таптакыр башка кошулма. Аны химиялык түзүлүшүнө байланыштуу "туз" деп аташкан.

Ал сырткы көрүнүшү дасторкон тузуна окшош жана көп учурда мончолордо эрийт, ошондуктан сиз аны "мончо тузу" деп да билишиңиз мүмкүн. Дасторконун тузуна окшош болсо да, анын даамы такыр башкача. Эпсом тузу абдан ачуу жана жагымсыз.

Айрым адамдар дагы деле тузду сууга эрип, ичип жешет. Бирок, анын даамына байланыштуу, сиз аны тамак-ашка кошкум келбейт окшойт.

Жүздөгөн жылдар бою бул туз ич катуу, уйкусуздук жана фибромиалгия сыяктуу ооруларды дарылоо үчүн колдонулуп келген. Тилекке каршы, анын мындай шарттарга тийгизген таасири жакшы изилденген эмес.

Эпсом тузунун пайдалуулугу көпчүлүк адамдар жетишпеген минерал болгон магнийге байланыштуу.

Эпсом тузун Интернеттен жана көпчүлүк дары-дармек дүкөндөрүнөн таба аласыз. Адатта, дарыканада же косметикалык аймакта жайгашкан.

Жыйынтык Эпсом тузу - ванна тузу же магний сульфаты деп аталат - ден-соолукка пайдалуу деп эсептелген минералдык кошулма.

Бул кантип иштейт?

Эпсом тузу сууда эрий баштаганда магний жана сульфат иондорун бөлүп чыгарат.

Идея мындай: бул бөлүкчөлөр териңизге сиңип, магний жана сульфаттар менен камсыз кылынат, бул дененин маанилүү кызматтарын аткарат.

Тескерисинче, дооматтарга карабастан, магний же сульфаттар тери аркылуу денеңизге сиңип кетет деген жакшы далилдер жок (1).

Эпсом тузун көбүнчө ваннада колдонсо болот, ал жерде ванна сууда эрийт.

Ошондой эле, териңизге косметикалык каражат катары да, магний кошулмасы же ич алдыруучу зат катары ооз аркылуу да колдонсо болот.

Жыйынтык Эпсом тузу сууда эрийт, ошондуктан ваннага кошуп, косметикалык каражат катары колдонсо болот. Бирок денеңиз минералдарды тери аркылуу сиңире тургандыгы жөнүндө эч кандай далил жок.

Эпсом тузунун ден-соолукка пайдалуулугу жана колдонулушу жөнүндө отчет берилди

Көпчүлүк адамдар, анын ичинде айрым саламаттыкты сактоо адистери, Epsom тузун терапевтикалык деп эсептешет жана аны бир нече шартта альтернатива катары колдонушат.

Магний менен камсыз кылат

Магний - организмдеги төртүнчү минерал, биринчиси - кальций.

Ал жүрөгүңүзгө жана нерв системаңызга пайдалуу болгон 325 ашык биохимиялык реакцияларга катышат.

Көпчүлүк адамдар магнийди жетиштүү өлчөмдө колдонбойт. Жада калса диеталык фитаттар жана оксалаттар сыяктуу факторлор денеңиздин канчалык сиңишине тоскоол болушу мүмкүн (2).

Магний сульфатынын магний кошулмасы катары баалуулугуна карабастан, кээ бир адамдар магнумду Epsom туз ванналары аркылуу ооз аркылуу алынган сиңирип алышат деп айтышат.

Бул доо эч кандай далилдерге негизделбейт.

Теорияны жактагандар 19 ден-соолугу чың адамдарда жарыяланбаган изилдөөгө көңүл бурушат. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, катышуучулардын үчөө гана эмес, Epsom туздуу ваннага чыланып бүткөндөн кийин кандагы магнийдин деңгээли жогору экендигин айтышкан.

Бирок, эч кандай статистикалык тесттер жүргүзүлгөн эмес жана изилдөөгө контролдук топ жетишпейт (3).

Натыйжада, анын тыянактары негизсиз жана өтө күмөндүү болгон.

Окумуштуулар магнийдин адамдын терисине сиңбей тургандыгына, жок дегенде илимий жактан ылайыктуу эмес өлчөмдө (1).

Уйку жана стрессти азайтууга көмөктөшөт

Магнийдин жетиштүү деңгээли уйку жана стресстен арылтуу үчүн абдан маанилүү, себеби магний сиздин мээңизге уйкуга жана стрессти төмөндөтүүчү нейротрансмиттерлерди өндүрүүгө жардам берет (4).

Магний денеңизге уктатууга көмөктөшүүчү гормон болгон мелатонинди (5) чыгарууга жардам берет.

Магнийдин төмөн деңгээли уйкунун сапатына жана стресске терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Айрым адамдар Epsom туздуу ванналарын ичүү денеңизге магнийди тери аркылуу сиңирип, бул көйгөйдү жокко чыгара алат деп ырасташат.

Эпсомдун туздуу ванналарынын тынчтандыруучу таасири ысык ваннаны ичкенден кийин пайда болгон релаксациядан улам келип чыгышы мүмкүн.

Ич катууга жардам берет

Ич өтүүнү дарылоо үчүн магний көп колдонулат.

Ичеги-карын кыймылын кеңейтүүчү ичегиге суу кирип кеткендиктен, ал пайдалуу көрүнөт (6, 7).

Көбүнчө, магний ич катып кетүү үчүн, магний цитраты же магний гидроксиди түрүндө ичилет.

Бирок, Epsom тузун ичүү жакшы изилденбегенине карабастан, натыйжалуу болот. Ошого карабастан, FDA аны бекитилген лактивдүү деп санайт.

Аны пакеттеги көрсөтмөлөргө ылайык суу менен ооз аркылуу ичсе болот.

Чоңдорго, адатта, бир эле учурда 2-6 чай кашык (10-30 гр) ичип, кеминде 8 унция (237 мл) сууга эрип, дароо ичиш керек. 30 мүнөттөн 6 саатка чейин лактивдүү натыйжа күтүүгө болот.

Эпсом тузун ичүү денеңиздин суюлушу жана суюк заъдын (7) сыяктуу жагымсыз терс таасирлерин алып келиши мүмкүн.

Аны кээде узак убакытка созулган жеңилдетүү үчүн эмес, ич өткөк катары гана колдонуу керек.

Exercise Performance and Recovery

Айрым адамдар Epsom туздуу ваннасын ичсе, булчуңдардын оорушун басаңдатып, карышуу сезимин басаңдатууга болот деп айтууда - көнүгүү жасоо жана калыбына келтирүү үчүн маанилүү фактор.

Магнийдин жетиштүү деңгээли көнүгүү үчүн пайдалуу экендиги белгилүү, анткени магний денеңизге глюкоза менен сүт кислотасын (8) колдонууга жардам берет.

Ысык ваннада эс алып жатканда, ооруган булчуңдарды тынчтандырууга жардам берет, бирок адамдардын ванна сууларындагы магнийди тери аркылуу сиңирип жаткандыгы жөнүндө эч кандай далил жок.

Экинчи жагынан, оозеки кошулмалар магний жетишсиздигин же жетишсиздиктен арылтат.

Спортчулар магнийдин деңгээли төмөн болгондуктан, саламаттыкты сактоо адистери оптималдуу деңгээлди камсыз кылуу үчүн магний кошулмаларын көп ичүүнү сунушташат.

Машыгуу үчүн магнийдин мааниси чоң болсо да, ванна тузун ден-соолукту чыңдоо үчүн колдонуу жакшы изилденген эмес. Бул жерде болжолдонгон артыкчылыктар анекдоттук мааниге ээ.

Оорунун жана шишигинин азайышы

Дагы бир кеңири тараган ырастоо, Эпсом тузу ооруну жана шишикти басаңдатууга жардам берет.

Көпчүлүк адамдар Epsom туздуу ванна кабыл алуу фибромиалгия жана артрит белгилерин жакшыртат деп айтышат.

Дагы бир жолу магний бул таасирлерге жооптуу деп эсептелет, анткени фибромиалгия жана артрит менен ооруган адамдардын көпчүлүгү ушул минералда жетишпейт.

Фибромиалгия менен ооруган 15 аялдын бир изилдөөсү магний хлоридин териге колдонуу симптомдорду азайтуу үчүн пайдалуу болот деген жыйынтыкка келген (9).

Бирок, бул изилдөө анкеталарга негизделген жана көзөмөл тобу жок. Анын натыйжаларын туз эгиндери менен ичүү керек.

Жыйынтык Эпсом ваннасынын туздарынын көпчүлүгү анекдот. Экинчи жагынан, оозеки магний кошундулары жетишпеген адамдарда уйкуга, стресстен, тамак сиңирүүдөн, машыгуудан жана оорудан пайдалуу.

Коопсуздук жана терс таасирлер

Эпсом тузу жалпысынан коопсуз болсо да, аны туура эмес колдонсоңуз, бир нече терс таасирлери болот. Муну оозеки кабыл алсаңыз гана тынчсызданасыз.

Биринчиден, андагы магний сульфаты ичирүүчү таасирге ээ болот. Аны колдонсоңуз, диарея, ысытма же ашказанды капалантышыңыз мүмкүн.

Эгерде сиз аны ич өткөк катары колдонсоңуз, көп сууну ичкениңизди унутпаңыз, ал ашказандын ыңгайсыздуулугун азайтышы мүмкүн. Мындан тышкары, догдурга кайрылып туруп, эч качан сунуш кылынган дозадан ашыкча ичпеңиз.

Магнийдин ашыкча дозаланган учурлары болгон, аларда адамдар Эпсом тузун көп ичишкен. Симптомдорго жүрөк айлануу, баш оору, баштын агышы жана кызарган тери кирет (2, 10).

Ашыкча учурларда, магнийдин ашыкча дозасы жүрөк ооруларына, комага, шал оорусуна жана өлүмгө алып келиши мүмкүн. Бул дарыгер тарабынан сунушталган же пакетте көрсөтүлгөн (2, 10) өлчөмдө кабыл алынганга чейин, мүмкүн эмес.

Эгерде сизде аллергиялык реакция же башка олуттуу терс таасирлер пайда болсо, доктуруңузга кайрылыңыз.

Жыйынтык Эпсом тузундагы магний сульфаты ооз аркылуу алынганда терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Дозасын көбөйтүүдөн мурун, аны туура колдонуу жана врач менен сүйлөшүү аркылуу алдын аласыз.

Аны кантип колдонсо болот

Эпсом тузун колдонуунун бир нече кеңири таралган жолдору.

ванна

Эпсом тузун ванна менен ичүү эң көп колдонулат.

Бул үчүн, стандарттуу өлчөмдөгү ваннада сууга 2 стакан (болжол менен 475 гр) Эпсом тузун кошуп, денеңизди кеминде 15 мүнөт сууга коюңуз.

Эпсом тузун тез эрий турган болсо, аны агын суунун астына койсоңуз болот.

Ысык ванналар эс алса дагы, Эпсом тузунун ваннага ээ экендигинин жакшы далили жок.

сулуулук

Эпсом тузун териге жана чачка кооздук катары колдонсо болот. Тазалоочу каражат катары колдонуу үчүн, колуңузга бир аз жайып, нымдап, териңизге массаж жасаңыз.

Айрымдар муну бет жууганга пайдалуу деп айтышат, анткени бул тешикчелерди тазалоого жардам берет.

Жөн эле 1/2 чай кашык (2,5 гр) аракет кылат. Жөн гана аны өзүңүздүн тазалоочу кремиңиз менен айкалыштырып, териңизге укалаңыз.

Аны кондиционерлерге кошуп, чачыңызга көлөм кошууга жардам берет. Бул эффект үчүн, бирдей бөлүктөрдү кондиционерлер менен Epsom тузун аралаштырыңыз. Чачыңызды аралаштырып, 20 мүнөт кармап, чайкап коюңуз.

Бул колдонуулар толугу менен анекдоттуу жана эч кандай изилдөө тарабынан колдоого алынбайт. Эсиңизде болсун, ал ар ким үчүн ар башкача иштейт жана сиз айтылган артыкчылыктарды сезбешиңиз мүмкүн.

ич алдырма

Эпсом тузун магний кошулмасы же ич алдыруучу зат катары ооз аркылуу ичсе болот.

Көпчүлүк бренддер чоңдор үчүн максимум катары күнүнө 2-6 чай кашык (10-30 гр) суудан чыгарууну сунушташат.

Балдарга болжол менен 1-2 чай кашык (5–10 гр) жетиштүү.

Эгерде сизге жекелештирилген дозалар керек болсо же дозаны пакетте көрсөтүлгөндөрдөн көпкө көтөргүңүз келсе, доктуруңуз менен кеңешиңиз.

Дарыгердин макулдугу жок болсо, баштыкта ​​көрсөтүлгөн эң көп ичүү өлчөмүн эч качан ичпеңиз. Керек болгондо ашыкча ичүү магний сульфатынын уулануусуна алып келиши мүмкүн.

Эпсом тузун ичүүнү кааласаңыз, акырындык менен баштаңыз. Бир эле учурда 1-2 чай кашык (5–10 гр) ичип көрүңүз жана зарылдыгына жараша дозасын акырындык менен көбөйтүңүз.

Ар бир адамдын магнийге болгон муктаждыгы ар башка экендигин унутпаңыз. Сиздин денеңиз кандай иш-аракет жасаарына жана аны кандай максатта колдонуп жатканыңызга жараша, сунушталган дозадан көп же азыраак болушу мүмкүн.

Мындан тышкары, Epsom тузун ичкенде, эч кандай жыт жана боёк жок таза, кошумча сорттогу Epsom тузун колдонууну унутпаңыз.

Жыйынтык Эпсом тузун ваннага салып, сулуулуктун өнүмү катары колдонсо болот. Аны суу менен кошо магний кошулмасы же ичирүүчү зат катары колдонсо болот.

Төмөнкү сызык

Эпсом тузу кошулма катары алынганда магний жетишсиздигин же ич катууну дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн. Аны сулуулук же мончо тузу катары да колдонсо болот.

Анын бардык артыкчылыктарын колдогон көптөгөн далилдер жок. Анын позитивдүү таасири негизинен анекдот болуп саналат жана анын функциялары боюнча көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Бирок Эпсом тузун жалпысынан коопсуз жана колдонуу оңой.