Ден-соолукка зыян келтирүүчү тамактануунун эң көп каталары кайсы экендигин билип алыңыз

Мазмун

• 1. Тамактан баш тартуу
• 2. Ашыкча эт
• 3. Сода ичүү
• 4. Бир нече талчаларды керектөө
• 5. Тамак-аштын этикеткасын окубаңыз
• Улгайган адамдардын диетикалык каталары

Тамактануунун эң көп кетирген каталары - узак убакыт тамак ичпөө, этти жана алкоголсуз суусундуктарды көп ичүү, клетчатканы аз жеп, азык-түлүк этикеткаларын окубоо. Бул туура эмес тамактануу адаттары семирүү, кант диабети, кан басымы, жүрөк оорулары жана рак сыяктуу оорулардын тобокелдигин жогорулатат, бирок бул өзгөрүүлөрдү болтурбоого жардам бере турган стратегиялар бар.

Дени сак жана салмактуу тамактануу салмакты көзөмөлдөөгө жана организмдеги зат алмашууну жакшыртып, ооруну жана эрте картаюуну пайда кылган негизги заттар болгон май жана эркин радикалдардын өндүрүлүшүн азайтууга жардам берет.

1. Тамактан баш тартуу

Тамактанбай көпкө кетүү - бул салмак кошууга эң көп өбөлгө түзгөн тамактануу каталарынын бири. Көпчүлүк адамдардын убактысы жок деп же тамак жесе ар дайым салмак кошот деп айтышат, бирок негизги тамактын ортосунда жеңил тамак жасоо организмдин жакшы иштеши жана ашыкча салмак кошпоо үчүн керек.

Тамактан баш тартуунун ичеги-карыны мүмкүн болушунча көбүрөөк азык сиңирүүгө даярданса, дененин калган бөлүгү энергияны үнөмдөй баштайт. Натыйжада, күн бою аз калория коротулуп, адам ашыкча тамактанганда ашыкча калорияны оңой эле сактап калат.

Кантип чечүү керек: Ар 3-4 саат сайын тамактануу кандагы глюкозаны көзөмөлдөөгө, көп тамактанууда ашыкча тамактануудан сактоого жана организмдеги зат алмашуунун жогорку деңгээлин сактоого жардам берет.

2. Ашыкча эт

Этти көп жеген - бул адатта, холестерол жана заара кислотасынын көбөйүшү сыяктуу ден-соолукка зыян келтирет. Эт, айрыкча кызыл эт, майга бай жана адатта, аны даярдоо үчүн нан жана буудай унунан, жумурткадан тышкары, май жана май сыяктуу майлар көбүрөөк керектелет.

Бекон жана колбаса, колбаса сыяктуу камтылган эттер эң туура эмес чечим болуп саналат, анткени алар май жана туздун көп болушунан тышкары, консерванттар, боёктор жана даамды күчөткүчтөргө, организмге уулуу жана ичегини дүүлүктүргөн кошумча заттарга бай.

Кантип чечүү керек: ак эттерди жана балыктарды жактырыңыз жана алаканыңыздын өлчөмүнө туура келген бир тамак үчүн 120 г эт жегиле.

3. Сода ичүү

Алкоголсуз суусундуктар - инсулинге туруктуулукту жана диабетти көбөйтүүчү шекердин түрү болгон фруктозага бай суусундуктар. Алар ошондой эле тиштин эмалын минералсыздандыруучу, көңдөйлөрдүн пайда болушун жактырган кислоталарга жана ичтин оорушун, ичеги газын жана гастритти пайда кылган газдарга бай.

Мындан тышкары, бул суусундуктардын курамында натрий жана кофеин бар, бул кан басымынын өзгөрүшүнө жана суюктуктун кармалышына алып келет. Алкоголсуз суусундуктардын башка зыяндуулугун төмөнкүдөн көрүңүз: Алкоголдук ичимдик жаман.

Кантип чечүү керек: шекерсиз ширелер, чайлар, суу жана кокос суусу сыяктуу табигый суусундуктарды жактырыңыз.

4. Бир нече талчаларды керектөө

Жипчелер негизинен жер-жемиштерде, жашылчаларда, үрөндөрдө жана азык-түлүктүн курамында болот, бирок бул азык-түлүктөрдүн ордун углеводдорго, тузга жана майларга бай өнөр жай өнүмдөрү, мисалы, таңгакталган закускалар жана фарштар салынган крекер менен алмаштырышкан.

Аз клетчаткалуу диета ачкачылык сезимин күчөтөт, ич катууну жактырат жана жоон ичеги рагы сыяктуу оорулардын чыгуу коркунучун жогорулатат. Мындан тышкары, булаларды аз колдонгондордо рак жана эрте картайуу сыяктуу оорулардын алдын алуу үчүн курамында эң керектүү витаминдер жана минералдар бар диета бар. Кайсы азыктарда клетчатка көп экендигин караңыз.

Кантип чечүү керек: күнүнө кеминде 3 мөмө жеп, негизги тамактарга салат салып, нан жана күрүч сыяктуу бүт тамактарды жактырыңыз.

5. Тамак-аштын этикеткасын окубаңыз

Өнөр жайлык тамак-аштар майларга, шекерге жана тузга бай, анткени бул ингредиенттер арзан жана продукттун жарактуулук мөөнөтүн көбөйтүүгө жардам берет. Алар этикеткаларды окушпагандыктан, колдонулган ингредиенттерди билишпейт жана ден-соолукка зыян келтирүүчү диета жеп жаткандыгын түшүнүшпөйт.

Майга, шекерге жана тузга бай тамак семирүү, кант диабети, гипертония жана атеросклероз сыяктуу оорулардын пайда болушуна шарт түзөт.

Кантип чечүү керек: майлардын, шекерлердин жана туздун бар экендигин аныктоо үчүн азык-түлүк этикеткасын окуп чыгыңыз. Кантип туура тандоо жүргүзүү керектигин карап көрүңүз: Качан азык-түлүк жана канты көп азыктарды сатып албоону билүү керек.

Төмөнкү видеону көрүп, ушул жана башка диетикалык каталарды кантип оңдоону үйрөнүңүз:

Улгайган адамдардын диетикалык каталары

Карылар тарабынан жасалган диетикалык каталар ден-соолукка дагы доо кетирет, анткени жашоонун ушул этабында иммундук система начарлап, мисалы, инфекциялар жана суусуздануу сыяктуу ооруларга жана кыйынчылыктарга дуушар болуу оңой. Жалпысынан алганда, жашоонун ушул этабында жасалган негизги диетикалык каталар:

• Аз суу ичкиле: улгайган адамдар денедеги сууну башкара албай калышты жана суусап калышты, ошондуктан денедеги суусуздануу улгайган адамдарда көп кездешет, бул терини жана эриндерди кургатып, баш айланып, эс-учун жоготот.
• Тамактан баш тартуу: чарчоодон же жөндөмдүүлүктүн жетишсиздигинен улам, улгайган адамдарда снэк жебөө жана жакшы тамактанбоо көп кездешет, бул арыктоого, булчуңдардын алсыздыгына жана сасык тумоо жана пневмония сыяктуу жугуштуу ооруларга чалдыгуу тобокелдигине алып келет.
• Тамакка өтө көп туз кошуңуз: кары-картаңдар тамактын даамын азыраак сезишет, ошондуктан даамдын жетишсиздигинин ордун толтуруу үчүн тамак-ашка көбүрөөк туз салып беришет, бул болсо кан басымынын жогорулашын жактырат.

Ошентип, карыларга суу же суюк тамак-аш ар дайым жетип турушу керек, ошондо алар күн бою кичинекей ууртамалар аркылуу өзүлөрүн гидраттап алышы керек, ошондой эле ачка болбосо дагы, негизги тамактары менен тамак-аштары болушу керек. Ошондой эле, алардын колунда жыпар жыттуу чөптөр болушу керек, алар татымды бышырышат, тузду алмаштырышат жана улгайган адамдардын тамактануусун камсыз кылуу үчүн чоңдор мүмкүн болушунча тамактануусун көзөмөлдөп турушу керек.