Карга чуркоодон мурун билишиңиз керек болгон нерселердин баары

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кээ бирөөлөрүбүз үчүн, манжировка мезгили кышкы бады табууга убакыт келгенин билдирбейт, бул чуркоо жолу менен сүйүү-жек көрүү мамилесине кирүүдөн мурун ар бир мүмкүнчүлүктөн тышкары чуркоо дегенди билдирет. Бирок сиз кардиоңузду бардык мезгилде чоң көчөдө сактай аласыз; сиз эмне кылып жатканыңызды билишиңиз керек. (Сыртка чуркоо өтө суук беле?)

Биз Винченцо Милиано, Mile High Run клубунун машыктыруучусу жана тез-тез кар чуркоочусу жана Джес Вудс, Nike+ Run Club машыктыруучусу менен баарлашып, элементтерде чуркоо боюнча бардык суроолорубузга жана тынчсызданууларыбызга жооп бердик. Кантип сак болуу, жаракат албоо жана эң башкысы, манжаларыңызды жылуу кармоо боюнча кеңештерди окуңуз.

Коопсуздук тынчсызданууларыңызга каршы туруңуз

Күн кийинчерээк чыгып, кыш мезгилинде эрте батат, демек сизде 9-5 жумуш болсо, карангыда тротуарга тийип каласыз. Милианонун коопсуздугуңуз биринчи орунда болушу керектиги таң калыштуу эмес.

Вудс да макул болуп, "Эгер эң жаманына даярдансаң, анда эң жаманы эч качан болбойт" дейт.

Бул түнкү чуркоодо кадимки (жана өтө маанилүү) эрежелерди аткаруудан тышкары, чагылтуучу шаймандарды кийүү, айланаңызды кошумча билүү, жакшы жарык жерлерге жабышуу жана гарнитураңызды үйдө калтыруу сыяктуу.

Бактыга жараша, жөн гана күндүз ашыкча кыраакы болуу же ар бир түнү бир эле жол менен чуркоо менен, коопсуздук маселелерин чечүүгө жакшыраак жабдылган болот. "Бул сизге кара муз пайда боло турган терең көлчүктөрдү жана кандайдыр бир жашыруун кадамдарды, бактарды же бордюрларды алдын ала көрө билүүгө мүмкүнчүлүк берет." Милиано дейт.

Башка вариант? Чырак сатып алуу. Ооба, чындап эле. Вудс мындай дейт: "Албетте, сиз алгач бир аз тентектей сезилишиңиз мүмкүн, бирок фара менен чуркоо тымызын муздак жерлерди байкап, балтырга чейин жеткен көлчүктөрдү байкап калууга жардам берет. Ультра жөө күлүктөр дайыма фаралар менен чуркайт жана алар тентек эмес. , алар жаман ». (Суук аба ырайынын чуркоосун жакшы көрүүнүн 9 себебин караңыз.)

Муздан тышкары, тротуарда жана жолдо чуркап жүрүүнүн көптөгөн жакшы жана жаман жактары бар. Кар жааган мезгилде, бороондун катуулугуна жараша жолдо чуркоодо бир нече жакшы жана жаман жактарыңыз бар: Адатта, жолдордо унаалар азыраак болот, ал эми жолдо жүргөн унаалар сергек абалда болушат”, - деп түшүндүрөт Милиано. Ошондой эле, жол тротуарга караганда жылуураак (ошондуктан нымдуураак жана тайгалакыраак) болот.Унаалардын протекторлорунун белгилери кар жөө жүргүнчүлөр үчүн кууш болсо да, ачык жолду сунуштайт. Тротуарлар күрөктүү болушу керек жана кээде кооптуу жагдайлар болушу мүмкүн. Чоң көлчүктөр, кара муздар, тоңдурулган торлор жана бордюрлар тротуардын кар жаап кетүү коркунучун көбөйтөт ".

Вудстун коопсуздук боюнча жалпы кеңештери досуңузга ар дайым түнү жолго чыгып жатканыңызды билдирип, телефон, метро картасын жана накталай акча алып келүүнү камтыйт, эгерде сиз жаракат алып, аба ырайынын кескин өзгөрүшүнө, же жөн эле чаңкап, бир бөтөлкө суусундук кааласаңыз. суу.

Техниканы алууга убакыт келди

Милиано: "Кар чуркоосуна чуркоо сыяктуу мамиле кылуу керек" дейт.

Эгерде сиз чуркоо менен тааныш эмес болсоңуз, кабатыр болбоңуз. Көбүнчө тийбеген жана саякатталбаган беттерде чуркоодо айланаңызга өтө байкоочу болуу сиздин эң чоң шеригиңиз. Милиано сиздин ылдамдыгыңызды өзгөртүүнү, калың кар астында калганыңызда тизеңизди жогору көтөрүү менен формаңызды тууралоону, дөбөдө чуркап жүргөндөй тез кадамдарды жасоону жана ар кандай таштарды издөөгө көзүңүздү бир нече фут алдыңа багыттоону сунуштайт. , бутактар, жылмакай металл же муз. Эгерде сиз тез -тез сыртка чуркоону пландап жатсаңыз, YakTrax ($ 39; yaktrax.com) сыяктуу чукулдарга инвестиция салуу максатка ылайыктуу жана суу өткөрбөөчү кроссовкалар сөзсүз керек. (Бул жерде кышкы аба ырайы боюнча эң мыкты бут кийимдерди тандап алдык.)

Вудс Милианонун бардык кеңештерин колдоп, суукта чуркоо жалкоо буттарга алып келерин түшүндүрүп берди, ошондуктан бутуңузду алуу жана тез кадамдарды жактыруу абдан маанилүү. (Бул сиздин жамбашка машыгууларыңыз иштебей жаткандыгынын №1 себеби.)

Ал мындай дейт: "Бутуңду сүйрөө сени тротуардагы эң кичинекей бүдүрчөлөргө да чалынып калууга жакын кылат. Өзүңдү ырааттуу, тез текшерүү кадамыңа көңүл топтоп, аң-сезимдүү болууга жардам берет."

Милиано бизге "сиз сыяктуу жинди" башка жөө күлүктөрдүн чоң коомчулугу бар экенин эскертти, алар жергиликтүү чуркоо тобунун билдирүү такталарында сиздин аймактагы жол жана чыйыр шарттары боюнча өз түшүнүктөрүн айтып бериши мүмкүн. Чыккандан мурун тез Google издөө убактыңызга татыктуу.

Өзүңдү бас

Карда чуркоо үчүн ылдамдыгыңды өзгөртүү керек, ошондуктан көңүлүңдү чөгөрбөшүң керек же өзүңдү катуу түртүшүң керек-эгерде убактың жогору болсо. Вудс да, Милиано да жеке бесттер кыш мезгилинде өтө көп эмес экенине кошулушат, бирок ал жакка чыгып, багынбоо маанилүү.

"Эгерде сиз сыртта чуркап жүрсөңүз, мен чуркоочуларыма дайыма айтып келем: суукта 11 миль жайыраак, өзгөртүлгөн ылдамдыкта дагы эле 11 миль. Алыстыкты алыңыз жана ылдамдыгын коопсуз болгондо үнөмдөңүз, Сиздин денеңиз кандын жана кычкылтектин агымын жакшыраак кармап турганда, температураңызды көтөрүү жөнүндө ойлонбостон." (Жазында марафон чуркап жүрөсүзбү? Суук аба ырайы боюнча чебер күлүктөрдүн кеңештери менен машыгыңыз.)

Алдын ала даярдыктар жана чуркоодон кийинки калыбына келтирүү кар, суук шарттарда чуркагандан кийин дагы маанилүү. Милиано бүткөндөн кийин алдын ала чуркоо жана ысык ванналарды, йога жана ороону сунуштайт. IT, тизе жана жамбаш маселелери сыяктуу учурдагы шарттар суукта жаман сезилиши мүмкүн, андыктан акылдуу болуңуз! Денеңизди билиңиз, угуңуз жана урматтаңыз.

Үчүн карап чыгуу