Белокту ашыкча колдонуу жаман жана бөйрөккө зыян келтириши мүмкүн

Мазмун

• Ашыкча белоктун белгилери
• Белок кошумчаларын качан колдонуш керек
• Эгерде сиз денеңиздин контурун жакшырткыңыз келсе, анда белокторду өз пайдаңызга кантип колдонсоңуз болот:

Ашыкча белок бөйрөк үчүн зыяндуу. Бөйрөк оорусу бар адамдарда же бөйрөк оорусу менен ооруган адамдарда сөзсүз түрдө болушу керек, анткени организм колдонбогон протеин бөйрөктүн жардамы менен ашыкча жүктөлөт.

Дени сак бойго жеткен адамдар үчүн белоктун сунуштары 0,8 г белок болуп саналат, бул 70 кг инсандагы 56 г белокко туура келет. 100 г грильде жасалган эт стейкинде 26,4 г протеин бар, андыктан 2 стейк менен сунуштарга жетесиз. Мындан тышкары, сүт жана сүт азыктары сыяктуу белокко бай башка тамак-аш азыктары күн бою колдонулат.

Демек, эт, сыр жеп, сүт же йогурт ичкен адамдарга булчуң массасын көбөйтүү максатында белок кошулмаларын ичүүнүн кажети жок. Кээде протеинге бай тамакты өз убагында керектөө жетиштүү болот, бул физикалык жүктөмдөн кийин туура болот. Белокко бай тамактардын мисалдарын караңыз.

Ашыкча белоктун белгилери

Белгилери организмдеги ашыкча белок болушу мүмкүн:

• Атеросклероз жана жүрөк ооруларынын өнүгүшү;
• Остеопороз, анткени ашыкча белок кальцийдин бөлүнүп чыгышын шартташы мүмкүн;
• Бөйрөктөгү таш;
• Салмак кошуу;
• Боор проблемалары.

Ашыкча белоктун мындай белгилерин пайда кылган адамдардын көпчүлүгүндө генетикалык бейімділік, ден-соолукка байланыштуу кээ бир көйгөйлөр же колдонулган кошумчалар орунсуз.

Белок кошумчаларын качан колдонуш керек

Whey протеини сыяктуу кошумчалар спорт менен машыгып, булчуңдарын көбөйткүсү келген жана бодибилдер сыяктуу булчуңдарды көбүрөөк аныктагысы келген адамдарга көрсөтүлүшү мүмкүн, анткени белоктор булчуңдарды түзүүчү "курулуш материалы".

Спорт менен машыккан адамдар үчүн, кабыл алынган белоктун көлөмү машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жана максатына жараша, күнүнө 1 кг салмакка 1,2,4 г протеинге чейин өзгөрүшү мүмкүн, ошондуктан так эсептөө үчүн диетологго кайрылуу керек. керек.

Эгерде сиз денеңиздин контурун жакшырткыңыз келсе, анда белокторду өз пайдаңызга кантип колдонсоңуз болот: