Белди кысуучу көнүгүү

Мазмун

• Көнүгүүнүн 1-этабы
• Көнүгүүнүн 2-этабы
• 3-көнүгүү баскычы

Илимий түрдө каптал деп аталган белди ичкертип, жанынан чыккан май менен күрөшүү үчүн эң сонун көнүгүү - бул капталдагы тактай, ичке көнүгүү көнүгүүлөрүнүн вариациясы.

Көнүгүүнүн бул түрү ичтин булчуңдарын чыңдайт, анткени көнүгүү учурунда көнүгүүнү жакшы кармоо жана омуртка же периней булчуңдарына зыян келтирбөө талап кылынат.

Бирок, белди тарыш үчүн, локалдашкан майлар менен күрөшүү керек, демек, 15 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасап, чуркоо же велосипед тебүү, майы аз диета жеп, жүрөктүн кагышын көбөйтүү керек. курамы жана кант.

Көнүгүүнүн 1-этабы

Белди кысуу көнүгүүсүн жасоо үчүн, ашказанга жатып, чыканактарды жерге көтөрүп, эки бутту түз, бири-бирине каратып, денени толугу менен көтөрүп, денеңиздин салмагын колуңуз менен гана кармаңыз. сол жактагы сүрөттө көрсөтүлгөндөй, бутту жана ушул абалда 20 секунд туруңуз, андан кийин эс алыңыз. Бул көнүгүүнү күнүнө 2 маал жасаңыз.

Көнүгүүнүн 2-этабы

Бул көнүгүүнүн 2-этабы, ортоңку сүрөттө көрсөтүлгөндөй, 20 секунд бою токтоп туруудан турат.

3-көнүгүү баскычы

3-фазада, бул көнүгүүнү ого бетер татаалдаштыруу үчүн, акыркы сүрөттү көрсөткөн абалда, бери дегенде, 20 секунд кыймылсыз турушуңуз керек.

Ушул абалда бир калыпта болуу оңой болуп жатканда, көнүгүүнүн узактыгын көбөйтүү керек.

Бул изометриялык көнүгүү булчуңдарды чыңдайт жана аныктоого жардам берет, бирок көп калорияларды күйгүзбөйт, ошондуктан локалдашкан май болгон учурда диета кармоо жана аэробдук көнүгүүлөрдү үйдө же спорт залда, үйдүн астында дене тарбия мугалиминин жетекчилиги.