Бутту коюучу эластикалык көнүгүүлөр

Мазмун

• Сан жана глутеалдык булчуң массасын кантип көбөйтүү керек
• Сандарга көнүгүү жасаңыз
• Буттун ички бөлүгүнө көнүгүү жасаңыз
• Музоо көнүгүүсү

Буттун жана глуттардын булчуң массасын көбөйтүү үчүн аларды тонусун жана аныктыгын сактоо менен, ийкемдүүлүктү колдонсо болот, анткени ал жеңил, өтө натыйжалуу, ташууга оңой жана сактоого ыңгайлуу.

Үйдө же спорт залда колдонууга боло турган бул машыгуу жабдыгы жамбашты жана глюталарды күчтөндүрүп, ошол аймакта шалбырагандык, май жана целлюлит менен күрөшүүгө жардам берген көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет.

Эластикалык машыгуу жүндөрдү катуу кылууга гана жардам бербестен, жамбашты калыбында жана колуңуз менен курсакты бекем кармаганга жардам берет, анткени ийкемдүүлүктү тартуу үчүн колдонулган күч бир эле учурда бүт денеңиз менен машыгууну талап кылат ...

Сан жана глутеалдык булчуң массасын кантип көбөйтүү керек

Мындай өсүшкө жетишүү үчүн төмөнкүлөр зарыл:

• Сан жана музоо үчүн эластик менен көнүгүү жасаңыз, жумасына кеминде 3 жолу болжол менен 30 мүнөт;
• Күн сайын эт, балык, жумуртка, сүт, сыр жана йогурт менен тамактанып, протеинге бай диета кармаңыз. Башка тамактар ​​жөнүндө төмөнкү жерден билип алыңыз: Белокко бай азык.

Мындан тышкары, сиз спорт залда машыгып, жамбашыңыз жана глутеңиз көбөйүп кетсе болот, мисалы, экстензор, флексор же бутту басуу сыяктуу төмөнкү буттарга арналган атайын машиналарды колдонсоңуз болот.

Сандарга көнүгүү жасаңыз

Ийкемдүү раковина сандын алдыңкы бөлүгүн иштетүүгө жардам берет. Ошентип, сиз:

1. Бири-биринен алыс, бир бутту артка жана бир алдыга коюп, арткы бутту буттун учуна гана көтөрүп туруу;
2. Эластиктин бир учун бутка тиркеңиз артында жана ийкемдүү бөлүгүнүн экинчи бөлүгү карама-каршы буттун ийнинде болушу керек;
3. Арткы тизеңизди ылдый көздөй бүгүңүз, алдыңкы бутунун сандары жерге параллель жана тизеси согончок менен дал келген;
4. Тизе менен сөңгөккө көтөрүл, арткы буттун манжасын полго түртүү.

Эгерде көнүгүүнү оң бутуңуз менен жана сол артыңыз менен баштасаңыз, кайталоолорду аяктагандан кийин, бутту которуп, ошол эле ишти жасашыңыз керек.

Буттун ички бөлүгүнө көнүгүү жасаңыз

Саныңыздын ичин иштетүү үчүн, ийкемдүү жердин бир бөлүгүн штангага же устунга байлап, көнүгүү жасасаңыз болот, ал эми экинчи бөлүгү ийректин капталындагы бутка бекитилиши керек. Бул көнүгүүнү жасоо үчүн, ийкемдүү бутту тирөөч буттун алдынан кесип өтүү жетиштүү.

Аткаруу учурунда ар дайым ийкемдүү созулган жана арткы түз болушу керек. Мындан тышкары, серпилгичтүү бут эч качан полго тийбеши керек, бул үчүн ичти кысуу маанилүү.

Музоо көнүгүүсү

Музоо, ошондой эле эгиз деп да аталат, бул буттун өңү аныкталганда, аны кооздоп, тонировкалап жана аныктап алгандыктан, аны кооздотот. Ошентип, сиз:

1. Далыңызды жерге жаткырыңыз, бутту өйдө көтөрүп, аларды толук узартыңыз;
2. Эластикти бутуңуздун үстүнө коюңуз, аны колу менен тартуу;
3. Манжаларыңызды башыңызга багыттаңыз;
4. Манжаларыңызды шыпка багыттаңыз.

Бул көнүгүүлөрдөн тышкары, адатта, бүкүрөйүп отуруунун бардык түрлөрү бутту жоонураак жана бекем кылууга өбөлгө түзөт, ошондой эле жамбашты аныктоого жардам берет. Кантип жасоону үйрөнүңүз: глютендерге 6 ийрүү көнүгүүсү.

Калың бутту коюучу башка көнүгүүлөр менен таанышыңыз: Бутту коюучу көнүгүүлөр.