Изостретинг: бул эмне, пайда жана көнүгүүлөр
Мазмун
Изостретринг - бул Бернард Редондо тарабынан түзүлгөн ыкма, ал узак мөөнөткө созулган дем чыгаруу учурунда созулган позаларды аткаруудан турат, ал терең омуртка булчуңдарынын жыйрылышы менен бир учурда жүргүзүлөт.
Бул ийкемдүүлүктү өркүндөтүү жана дененин ар кандай булчуң топторун чыңдоо функциясы бар көнүгүүлөрдү аткаруудан турган толук ыкма, ылайыктуу көнүгүүлөр, омурткалардын туура жайгашуусу жана дем алуу мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө маалымдуулукту өрчүтүү.
Изостретинг ар кандай курактагы адамдарга ылайыктуу жана ар бир адамдын жөндөмүнө ылайыкташтырылат, жана эч кандай таасир этпегендиктен, булчуңга зыян келтирбейт.
Кандай пайдасы бар
Изостретинг физикалык абалды жакшыртуудан тышкары, омуртканын туура позицияларын билүүгө жардам берет, ошондой эле улгайган адамдардын басуу параметрлерин жакшыртуу, заара чыгарбоо, кан жана лимфа кан айлануусун жакшыртуу, кардиореспиратордук мүмкүнчүлүктөрдү жогорулатуу жана булчуңдардын чыңалуусун төмөндөтүү үчүн колдонсо болот . Позаны оңдоонун башка жолдорун караңыз.
Мындан тышкары, постуралдык дисфункцияларды, көкүрөк кифозун, торако-өпкө кеңейүү мүмкүнчүлүгүн, белдин өнөкөт оорусун, тарамыштарды сунуп, сколиозду дарылоо үчүн көрсөтүлөт.
Көнүгүүлөр кандай
Ар кандай позалар отурган, жаткан жана турган адам менен жасалат, алардын деми бир учурда иштейт. Изостретинг ыкмасы жумасына бир же эки жолу колдонсо болот жана аны физикалык терапевттин коштоосунда жасаш керек.
Изостретинг көнүгүүлөрүнүн айрым мисалдары келтирилген:
Exercise 1
Жакшы туруктуулукту камсыз кылуу үчүн жана омуртканы тик тургузуп, башты тегиздөө менен, бутту параллель, бири-бирине жана жамбашка туура келтирүү үчүн жана денени бойлото колдор менен:
- Буттарыңызды бир аз ийлеңиз;
- Ийинди жана билекти бир аз узартып, артка, манжаларын узартып, ачык кылып жасаңыз;
- Глутс жана буттун булчуңдарын катуу кыскартыңыз;
- Погондордун төмөнкү бурчтарына жакындашыңыз;
- Дем алып, терең чыгарыңыз.
Exercise 2
Бутуңузду параллель тургузуп, жамбашыңыздын туурасына туура келип, жерге бекем туруңуз жана жамбашыңыздын ортосунда, тизеңиздин үстүндө сиз:
- Колдоруңузду башыңыздын үстүндө жана кулагыңыздын жанында сунуп, эки колуңузду кайчылаштырып, алаканыңызды бириктирип, бири-бирине карманыңыз;
- Колдоруңузду жогору көтөрүңүз;
- Топту тизеңиздин ортосуна кысыңыз;
- Мүчөлөрдүн булчуңдарын кыскартыңыз;
- Дем алып, терең чыгарыңыз.
Ар бир форма кеминде 3 жолу кайталанышы керек.
Төмөнкү видеону көрүп, башка көнүгүүлөр менен калыпты кантип жакшыртуу керектигин көрүңүз:
Популярдуу Басылмалар
Чуркоо Чын эле арыктайсызбы?
