Кегел көнүгүүлөрүн кантип туура жасоо керек

Мазмун

• Аны туура жасоо үчүн 6 кадам
• Кегель көнүгүүлөрү эмне үчүн керек

Кегелдик көнүгүүлөр - бул аймакта кан жүгүртүүнү көбөйтүүдөн тышкары, зааранын чыкпай калуусуна каршы күрөшүү үчүн өтө маанилүү болгон, жамбаш чөлкөмүнүн булчуңдарын чыңдоого жардам берген көнүгүүлөрдүн белгилүү бир түрү.

Натыйжага жетүү үчүн Кегел көнүгүүлөрүн күн сайын, жок дегенде 3 маал жасап туруу керек жана аймактын чыңдалышы натыйжалуу болушу үчүн кайсы булчуңдарды активдештирүү керектигин билүү керек.

Кегел спорт залы менен машыгат

Аны туура жасоо үчүн 6 кадам

Кегел көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Табарсыкты бошотуңуз;
2. Покококситалдык булчуңду аныктаңыз, мисалы, сиңдирүү агымын үзгүлтүккө учуратуу менен жасоого болот;
3. Булчуңду кантип туура кыскарта тургандыгын билүү үчүн, заара кылган соң кайрадан пубококкоздун булчуңун кыскартыш керек;
4. Башка булчуңдарды козгобой, булчуңдардын катары менен 10 ирет кысылышын жасаңыз;
5. Бир нече көз ирмемге эс алыңыз;
6. Күн сайын жок дегенде 10 толгоонун 10 комплектин жасап, көнүгүүнү улантыңыз.

Кегелдик көнүгүүлөрдү каалаган абалда, отурганда дагы, жатып дагы, туруп дагы, гимнастикалык топтордун жардамы менен да аткарууга болот. Бирок бутту бүгүп жатып алып баштоо оңой. Бул көнүгүүлөрдүн түшүндүрмөсүн алуу үчүн төмөнкү видеону караңыз:

Кегель көнүгүүлөрү эмне үчүн керек

Кегелдик көнүгүүлөр эркектерде да, аялдарда да зааранын эрки менен кетишине каршы колдонулат, анткени алар жамбаш түбүндө жайгашкан Pubococcygeus деп аталган булчуңду тонойт жана чыңдайт. Мындан тышкары, Кегел машыгуулары жакын мамиледеги ырахатты жакшыртууга жардам берет, анткени бул аймакта кан айланууну күчөтөт.

Аялдарда бул көнүгүүлөр вагинизмге каршы күрөшөт, ал аял эркектин жыныс кынынын булчуңдарын эрксиз кыскартып, кирип кетүүдөн сактайт. Эркектерде болсо да, Кегель көнүгүүлөрү эрте эякуляцияга каршы күрөшүү жана эректилдик дисфункцияны дарылоо үчүн кызмат кылат.

Кегелдик көнүгүүлөр кош бойлуулук учурунда дагы пайдалуу, анткени заараны көзөмөлдөп, интимдик байланышты жакшыртуудан тышкары, кадимки төрөт машыгуусуна, ооруну жана эмгек убактысын кыскартууга жардам берет. Кош бойлуулук учурунда Кегел көнүгүүлөрүнүн артыкчылыктарын түшүнүңүз.