Арыктоо үчүн психикалык көнүгүүлөр

Мазмун

• 1. Элестетип, ийгилигиңизди калыптандырыңыз
• 2. Каалоо тилектериңизди жазыңыз
• 3. Өзүңүздү сүйүү үчүн себептерди табыңыз
• 4. Сиз канча жей турганыңызды өзүңүз тандайсыз
• 5. Тоскоолдуктарды жаратуучу жайларды пландаштырыңыз
• 6. Тамактан коркпоңуз
• 7. Альтернативдүү ырахаттарды изде

Арыкташ үчүн психикалык көнүгүүлөргө ийгиликке жетүү жөндөмүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу, тоскоолдуктарды аныктоо жана аларды эртерээк чечүүнүн жолдору жөнүндө ойлонуу жана тамак-аш менен кантип күрөшүү керектигин үйрөнүү сыяктуу көнүгүүлөр кирет.

Көнүгүүлөрдүн бул түрү кеңири колдонулган, анткени ашыкча салмак ашыкча тамактануудан гана эмес, акыл-эс тамактануу жүрүм-турумун башкара албай, арыктоо аракеттерин саботаж кылгандан улам.

1. Элестетип, ийгилигиңизди калыптандырыңыз

Салмак жана жашоо максатына жеткенден кийин кандай сезимде болоруңузду күн сайын элестетип көрүңүз. Ал үчүн денесин, кийе турган кийимин, өзүн жакшы сезгендиги үчүн бара турган жерлерин жана жаңы имиджине, жаңы ден-соолугуна жана өзүн-өзү сыйлоо сезимине болгон ыраазычылыгын элестетүү керек. .

Бул көнүгүүнү жасоо акылга чоң канааттануу алып келет жана күчтүү позитивдүү эмоцияларды пайда кылат, бул жаңы аракеттерди жандандырат жана келечектеги жетишкендиктерге көбүрөөк ишенет.

2. Каалоо тилектериңизди жазыңыз

Каалоолорду кагаз бетине түшүрүү - акылга көңүл буруу жана аны жетишүү үчүн бекемдөө жолу. Кандай кийимдерди кийээриңизди, кандай джинсы шымдарды алгыңыз келгенин, бикини менен кайсы пляжга бараарыңызды, кандай сейилдөөнү, физикалык көнүгүү кандай болоорун, жада калса кандай дары-дармектерди колдонооруңузду жазыңыз. ден-соолукка ээ болгондо кабыл алууну токтотуу.

Күнүмдүк жетишкендиктериңизди жана алардын канчалык маанилүү экендигин жазып, алар сизди акыркы максатка жакындатат. Ар бир жетишкендик өзгөрүүнү консолидациялоо үчүн кошумча кадам катары каралышы керек, бул биротоло болушу керек.

3. Өзүңүздү сүйүү үчүн себептерди табыңыз

Денеңизден чачтан баштап, колдун жана буттун формасына чейинки оң чекиттерди табыңыз. Денеңизден жана генетикалык түзүлүшүңүздөн таптакыр айырмаланган сулуулук стандарттарына туура келүүнү каалабай, бойуңузду жана ийри түрүңүздү кабыл алыңыз.

Өзүңүзгө суктануу жана денеңиздин эң сонун формасын элестетүү - бул жашооңузга чыныгы максаттарды коюу жана медиа таңуулаган жана денеңиз эч качан жете албаган кемчиликсиздикти издөө эмес.

4. Сиз канча жей турганыңызды өзүңүз тандайсыз

Тамак-ашка карата буйрук берүүчү көзкарашты колдонуу, шоколаддын бардыгына кол салуу же түшкү тамактан кийин ар дайым таттуу тамак ичүү сыяктуу көзкарандысыз эрежелерди бузуу үчүн маанилүү. Бул буйрук мамилелер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Ысырап кылбоо үчүн тамак үчүн гана калган нерсени жебеңиз;
• Тамакты кайталабаңыз;
• Жей турган таттуу азыктардын санына чек коюңуз: бир эле маалдын ордуна 1 кашык балмуздак, 2 чарчы шоколад же 1 даана пирог.

Канча тамак жешти өзүңүз чечесиз, эми тамак эмоцияларыңызга үстөмдүк кылбай тургандыгын унутпаңыз.

5. Тоскоолдуктарды жаратуучу жайларды пландаштырыңыз

Арыктоонун жүрүшүндө же ар бир жумада кандай тоскоолдуктар жараларын алдын-ала айт. Жээниңиздин туулган күнүндө, досуңуздун тоюнда же класс менен саякаттоодо өзүңүздү көзөмөлдөө үчүн кандай иш-аракеттерди жасай турганыңызды кагазга жазып коюңуз.

Сыноо жумасында дене тарбия көнүгүүлөрүн кантип уланта тургандыгыңызды жана үй-бүлөңүз менен жекшембиде барбекюда ичимдик ичпөө үчүн кандай ичимдик ичүүнү пландаштырыңыз. Кыйынчылыктарды алдын-ала божомолдоо жана ага даярдануу - иш жүзүндө оңой жана натыйжалуу колдонула турган чечимдерди табуу.

6. Тамактан коркпоңуз

Шоколаддын семирип жаткандыгын же куурууга тыюу салынганын унутуңуз. Салмактуу тамактануу учурунда бардык тамак-аштарга уруксат берилет, айырмачылыгы алардын канчалык көп колдонуларында. Диета кармоо көбүнчө токтоолук, тынчсыздануу жана азап жөнүндө ойлорду камтыйт, бул мээнин баш тартууга негиз берет, анткени эч ким азап чеккенди жактырбайт.

Ар дайым эсиңизде болсун, эч бир тамак-аш сизди семиртпейт жана арыктатпайт, ошондой эле сиз тең салмактуулукту тапсаңыз, эч нерсе жей албайсыз. Диетаны калыбына келтирүү менен арыктоо үчүн Биринчи кадамдарды караңыз.

7. Альтернативдүү ырахаттарды изде

Мээңиз бошобойт жана жөн гана тамак-ашка ыраазы болот, андыктан ырахат жана канааттануунун башка булактарын аныктап алыңыз. Айрым мисалдар досторуңуз менен чогуу сейилдөө, ачык асман алдында сейилдөө, үй жаныбары менен сейилдөө, китеп окуу, үйдө жалгыз бийлөө же кол өнөрчүлүк менен алектенүү.

Бул жыргалчылыктарды таттуу тамак жегенде же телефон аркылуу пицца заказ кылганда, тынчсызданган учурларда иш жүзүндө колдонсо болот. Адегенде тамак-аш арткы планда кала тургандай кылып, өзүңүздү альтернативдүү рахат мамилесине мажбурлоого аракет кылыңыз.