Целлюлитти жок кылуу боюнча көнүгүүлөр

Мазмун

• 1. отуруу
• 2. жамбаш көтөрүү
• 4. Аэробикалык көнүгүүлөр

Целлюлитти аягына чыгаруу үчүн салмактуулук менен тамактануу жана майга же шекерге бай тамактардан тышкары, буттун булчуңдарын чыңдап, тонун көтөрүүгө жардам берген көнүгүүлөргө артыкчылык берүү керек. Ушундай жол менен целлюлиттин пайда болушунун алдын алууга болот.

Дене тарбия адиси көрсөтүшү керек болгон күч көнүгүүлөрүнөн тышкары, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат, мисалы, калориялык чыгымдарды көбөйтүүгө жана майдын пайызын азайтууга болот, бул ошондой эле целлюлит менен күрөшүүгө жардам берет.

1. отуруу

Скватт - бул бутту жана глютендерди тонустун жардамы менен жөнөкөй көнүгүү, бул аймакта булчуң массасынын көбөйүшүн шарттайт жана целлюлит менен күрөшүүгө жардам берет.

Бул көнүгүүнү жасоо үчүн, адам буттарын жайып, жакшылап жамбаштын кеңдиги менен бөлүп, кыймыл-аракетти отургучка отургудай кылып жасап, омуртканы бүгүүдөн алыс болуп, баштапкы абалына кайтып, ордун толтуруудан алыс болушу керек. Чокуга чыгуу учурунда жамбаш. Сквет инструктордун жетекчилиги астында жүргүзүлүшү керек, жана 10дон 12ге чейин кайталанган 3 топтомду же бир жолу эң көп кайталоону сунуштай алабыз.

Чөккөндөр жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

2. жамбаш көтөрүү

Бул көнүгүү ошондой эле бутту жана жамбашты чыңдоого жардам берет, ал эми адам өзүн 6 таянычка коюп, билектери менен тизелери менен жерге туруп, бир бутун көтөрүп турушу керек. Тизени жерге жакын жайгаштыруунун кажети жок, бирок ар дайым бутту арткы бийиктикте бирдей таштап, ушул бийиктиктен көтөрүңүз.

4. Аэробикалык көнүгүүлөр

Аэробика көнүгүүлөрү целлюлит менен күрөшүү үчүн да абдан маанилүү, анткени алар майдын кетишине жардам берет. Ошентип, адам секирип же бийлеп, же чуркап же велосипед тебүүгө артыкчылык берүү сыяктуу топтук сабактарды тандай алат.

Бирок, максатка жетүү үчүн, бул көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз жана интенсивдүү түрдө аткарылышы маанилүү жана аны дене тарбия адиси жетекчиликке алышы керек. Мындан тышкары, максатка ылайыктуу жана жетиштүү тамактануу маанилүү.

Целлюлитти жок кылуу боюнча бир нече азык-түлүк кеңештери үчүн төмөнкү видеону караңыз: