Артритти жакшыртуучу көнүгүүлөр

Мазмун

• 1. Кол жана манжалар үчүн көнүгүүлөр
• 2. Ийинге көнүгүүлөр
• 3. Тизеге карата көнүгүүлөр
• Артрит үчүн башка көнүгүүлөр

Ревматоиддик артриттин көнүгүүлөрү жабыркаган муундарды курчап турган булчуңдарды бекемдөөгө жана тарамыштар менен байламталардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга, кыймыл учурунда көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылууга, ооруну басаңдатуу жана чыгып кетүү тобокелдигине багытталган.

Идеалында, бул көнүгүүлөр физиотерапевт тарабынан, артриттин курагына жана даражасына ылайык жүргүзүлүп, бекемдөө жана сунуу ыкмаларынан турушу керек. Ошондой эле жабыркаган муунга ысык компрессти 15-20 мүнөткө коюу, эс алуу жана кыймылдын көлөмүн көбөйтүү, көнүгүүлөрдү аткарууга жардам берүү сунушталат.

Мындан тышкары, суу аэробикасы, сууда сүзүү, басуу жана жада калса салмакка машыгуу сыяктуу аз таасирдүү физикалык көнүгүүлөр, квалификациялуу адистин жетекчилиги астында жасалганда, бул ооруга чалдыккандарга сунушталат, анткени булчуңдарды чыңдайт, муундарды майлайт жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу.

1. Кол жана манжалар үчүн көнүгүүлөр

Колдогу артрит үчүн кээ бир көнүгүүлөр:

• Exercise 1: Бир колуңузду сунуп, экинчи колуңуздун жардамы менен алаканды жогору көтөрүңүз. Андан кийин, алаканды ылдый басыңыз. 30 жолу кайталап, аягында, ар бир позицияда 1 мүнөт туруңуз;
• Exercise 2: Манжаларыңызды ачыңыз, андан кийин колуңузду жабыңыз. 30 жолу кайталаңыз;
• Exercise 3: Манжаларыңызды ачып, анан жабыңыз. 30 жолу кайталаңыз.

Бул көнүгүүлөрдү жумасына 3 жолу жасаса болот, бирок ооруган учурда аларды жасоону токтотуп, физиотерапевтке же доктурга кайрылуу керек.

2. Ийинге көнүгүүлөр

Ийин артритинин кээ бир көнүгүүлөрү төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• Exercise 1: Колдоруңузду алдыга көтөрүп, ийин деңгээлине көтөрүңүз. 30 жолу кайталаңыз;
• Exercise 2: Колдоруңузду ийинге чейин өйдө көтөрүңүз. 30 жолу кайталаңыз.

Бул көнүгүүлөрдү жумасына 3 жолу жасаса болот, бирок ооруган учурда аларды жасоону токтотуп, физиотерапевтке же доктурга кайрылуу керек.

3. Тизеге карата көнүгүүлөр

Тизе артритинин кээ бир көнүгүүлөрү төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• Exercise 1: Жаткан абалда курсагыңызды көтөрүп, бутту сунуп, бир тизеңизди көкүрөккө карай 8 жолу бүгүңүз. Андан кийин, башка тизе үчүн дагы 8 жолу кайталаңыз;
• Exercise 2: Жаткан абалда курсагын жогору көтөрүп, буттарын түздөө менен, бир бутту түз кармап, 8 жолу көтөрүңүз. Андан кийин, экинчи бутуңуз үчүн дагы 8 жолу кайталаңыз;
• Exercise 3: Жаткан абалда бир бутту 15 жолу бүгүңүз. Андан кийин экинчи бутуңуз үчүн дагы 15 жолу кайталаңыз.

Бул көнүгүүлөрдү жумасына 3 жолу жасай аласыз, бирок ооруган учурда аны жасоону токтотуп, физиотерапевт же доктурга кайрылуу керек.

Бул көнүгүүлөрдөн тышкары, пациент физиотерапия сабактарын өткөрүп, жабыркаган муундардагы оору, шишик жана кызаруу сыяктуу артрит белгилерин жоюуга жардам берет. Бул видеодон көбүрөөк мисалдарды билип алыңыз:

Артрит үчүн башка көнүгүүлөр

Жумасына кеминде 3 жолу жана физиотерапевттин жетекчилиги астында жасалышы керек болгон башка артрит көнүгүүлөрү төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• Сууда сүзүү жана суу аэробикасы анткени алар булчуңдарды эскиртпестен иштетип, чыңдайт;
• Велосипед тебүүжана тоого чык анткени алар ошондой эле муундарды майлоого жардам берген жана таасири төмөн көнүгүүлөр;
• Тай Чи жана Пилатес анткени алар муундарга зыян келтирбестен, булчуңдардын жана тарамыштардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат;
• Бодибилдинг, бул жумасына болжол менен 2 жолу жасалышы керек, булчуңдарды чыңдоо жана муундарга ашыкча жүктөмдү азайтуу.

Артрит менен ооругандар чуркоо, аркан менен секирүү, теннис, баскетбол жана секирүү, мисалы, анткени алар муундардын сезгенүүсүн күчөтүп, симптомдору начарлашы мүмкүн. Көнүгүүлөрдө колдонулган салмактардан улам, салмакка машыгууга өтө этият болуу керек.

Артриттин симптомдорун жакшыртуучу дагы бир маанилүү фактор - бул идеалдуу салмакты сактоо, анткени ашыкча салмак муундарга, айрыкча тизеге жана тамандарга зыян келтирет. Ревматолог жазып берген дары-дармектерди ичүү дагы маанилүү, анткени машыгуу эле артритти айыктырбайт. Артритти дарылоо жөнүндө көбүрөөк билүү.