Үйдө жасай турган 10 сколиоз көнүгүүсү

Мазмун

• 1. Кичинекей учак
• 2. Колдорду алмаштыр
• 3. Бака жатып
• 4. Капталдагы такта
• 5. Klapp
• 6. Буттарыңызды кучактаңыз
• Сколиоз үчүн башка көнүгүүлөр
• 7. Бутту кармаңыз
• 8. Омуртканы узартыңыз
• 9. Колу-буту көтөрүлгөн көпүрө
• 10. Кол ачуу

Сколиоз көнүгүүлөрү C же S түрүндө бели ооруп, омурткасы кичине четтеп кеткендерге көрсөтүлөт. Бул көнүгүүлөр сергек абалды жакшыртуу жана белдин оорушун жеңилдетүү сыяктуу артыкчылыктарды алып келет жана бир-эки жолу жасалышы мүмкүн жума, үзгүлтүксүз негизде.

Сколиоз - бул Кобб бурчунда 10 градустан жогору болгондо көйгөйлүү деп эсептелген омуртканын капталдык четтөөсү, бул омуртканын рентгенологиялык изилдөөсүндө байкалат. Бул учурда дарылоону ортопед жана физиотерапевт көрсөтүшү керек, анткени сколиоз даражасы, жашы, ийри түрү, оордугу жана берилген белгилери сыяктуу факторлор эске алынышы керек. Сизде сколиоз бар экендигин кантип ырастоо керек.

Омуртканын 10 градустан аз четтөөсү менен жеңил сколиоз учурларында постуралдык коррекция көнүгүүлөрү көрсөтүлүшү мүмкүн, мисалы:

Видеодо көрсөтүлгөн көнүгүүлөр:

1. Кичинекей учак

Туруу керек:

1. Учак сыяктуу колдоруңузду ачыңыз;
2. Бир бутту артка көтөрүү;
3. Бул абалда денеңизди 20 секунд бою тең салмакта кармаңыз.

Андан кийин башка көтөрүлгөн бутуңуз менен да ушундай кылышыңыз керек.

2. Колдорду алмаштыр

Сиздин чалкаңызда жатып:

1. Буттарыңызды бүгүп, омурткаңызды жерде туруңуз;
2. Бирден колуңузду көтөрүп, полго тийгизип (башыңыздын артында) жана баштапкы абалына кайтарыңыз.

Бул көнүгүүнү ар бир кол менен 10 жолу, андан кийин эки кол менен бир эле учурда дагы 10 жолу кайталоо керек.

3. Бака жатып

Далыңызда жатып, денеңизди кучактап жатуу керек:

1. Бакаңыздай эки бутуңузду бириктирип, тизеңизди алаксытыңыз;
2. Бутуңуздун бутун ажыратпай, колуңуздан келишинче сунуңуз.

Акыры, ошол абалда 30 секунд туруңуз.

4. Капталдагы такта

Сиздин капталыңызда жатып:

1. Бир чыканакты жерге, далыңыз менен бирдей багытта колдоңуз;
2. Горизонталдык сызыкты сактап, сөңгөктү жерден көтөрүңүз.

Бул абалды 30 секунд кармаңыз жана төмөн түшүңүз. Ар бир тарап үчүн 5 жолу кайталаңыз.

5. Klapp

4 таяныч абалда туруңуз, колуңуз менен тизеңизди жерге коюп, андан кийин:

1. 3 таянычта туруп, бир колуңузду алдыга сунуңуз;
2. Бутту карама-каршы тарапка сунуп, 2 таянычта туруңуз.

Ушул абалда 20 секунд кармаңыз, андан кийин колуңузду жана бутуңузду алмаштырыңыз.

6. Буттарыңызды кучактаңыз

Сиздин чалкаңызда жатып:

• Тизеңизди бүгүп, эки бутту бир эле учурда кучактап, көкүрөккө жакын;

Бул абалды 30-60 секунд кармаңыз.

Сколиоз үчүн башка көнүгүүлөр

Видеодо көрсөтүлгөн көнүгүүлөрдөн тышкары, убакыттын өтүшү менен кезектешип колдонууга боло турган дагы башка түрлөрү бар:

7. Бутту кармаңыз

Чалкаңызда жатып, бутуңузду жерге тикесинен тик тургузуп, андан кийин:

1. Бир бутту бүгүп, колду тизеден ылдый кой;
2. Бутту сөңгөккө карай алып барыңыз.

Андан кийин ошол эле көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен жасаңыз. Ар бир бутуңуз менен 10 жолу кайталаңыз.

8. Омуртканы узартыңыз

Капталыңызда жатып, тизеңизди бүгүп:

1. Бир эле учурда эки тизеңизди сол жакка коюңуз;
2. Ошол эле учурда сиз башты карама-каршы тарапка бурасыз.

Ар бир тарап үчүн 10 жолу кайталаңыз.

9. Колу-буту көтөрүлгөн көпүрө

Сиздин чалкаңызда жатып:

• Колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, ошол абалда болуңуз
• Көпүрө кылып, жамбашыңызды жерден көтөрүңүз.

Көпүрөнү 10 жолу кайталаңыз. Андан кийин, көнүгүүнү илгерилетүү жолу катары, ошол эле учурда, бир бутуңузду түз кармаган бойдон, белиңизди жерден көтөрүңүз. Төмөн түшүш үчүн алгач эки бутту жерге көтөрүп, андан кийин гана сөңгөккө түшүү керек. Ар бир бутуңузду абада 10 жолу кайталашыңыз керек.

10. Кол ачуу

Буттарыңызды бүгүп, капталдан жатып, төмөнкүлөр керек:

• Колдоруңузду денеңиздин алдына, колдоруңузду бири-бириңиз менен байланыштырыңыз
• Колуңузду артка алып келиңиз, ар дайым колуңузду карап, ыңгайына жараша.

Бул көнүгүүнү ар бир колуңуз менен 10 жолу кайталаңыз.