Эс тутумду жана концентрацияны жакшыртуу боюнча 11 көнүгүү

Мазмун

• Көнүгүүнүн артыкчылыктары
• Тез эс тутумду жана концентрацияны текшерүү
• 9 элементтин сыноосу
• Эске тутуу тести
• Көңүл буруңуз!
  Кийинки слайддагы сүрөттү жаттоого 60 секунд бар.

Эс-тутум жана концентрация көнүгүүлөрү мээни активдүү иштетүүнү каалагандар үчүн абдан пайдалуу. Мээге көнүгүү жасоо акыркы эс тутумга жана үйрөнүү жөндөмүнө гана жардам бербестен, мисалы, ой жүгүртүүнүн, ой жүгүртүүнүн, узак мөөнөттүү эс тутумдун жана кабылдоонун азайышына жол бербейт.

Эс тутумунун көнүгүүлөрүн үй шартында жасоого болот, бирок эгерде эс тутумдун кыйынчылыгы же начарлашы тилдин өзгөрүлүшү, багытталышы менен коштолсо же күндөлүк иш-аракеттерге тоскоол болсо, анда невропатологго кайрылуу керек.

Мындан тышкары, эс тутум көнүгүүлөрүнүн таасирин күчөтүү үчүн магний, Е витамини жана омега 3кө бай азыктарды, мисалы, балык, жаңгак, апельсин ширеси же банан менен тамактануу керек, анткени алар эс тутум менен байланышкан мээнин иштешин стимулдаштырат.Эс тутумду жакшыртууга жардам берген тамактарды караңыз.

Эс тутумун жогорулатуу үчүн кызмат кылган айрым жөнөкөй көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:

1. Оюн ойноо судоку, айырмачылыктар оюну, сөз издөө, домино, кроссворддор же табышмактарды бириктирүү;
2. Китеп окуу же кино көрүү анан бирөөгө айт;
3. Соода тизмесин түзүңүз, бирок сатып алууда колдонуудан алыс болуңуз, андан кийин белгиленген нерселердин бардыгын сатып алганыңызды текшерип алыңыз;
4. Көздү жумуп жуунуу жана нерселердин ордун эстегенге аракет кыл;
5. Күн сайын жүргөн маршрутуңузду өзгөртүңүз, анткени күндөлүк режимди бузуу мээни ойлонууга түртөт;
6. Компьютердин чычканын бир жакка которуңуз ой жүгүртүүсүн өзгөртүүгө жардам берүү;
7. Ар кандай тамактарды жегиле таңдайды стимулдаштыруу жана ингредиенттерди аныктоого аракет кылуу;
8. Физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз сейилдөө же башка спорттор сыяктуу;
9. Эстеп калууга муктаж болгон иш-аракеттерди жасаңыз театр же бий сыяктуу;
10. Басымдуу эмес колду колдонуңуз. Мисалы, үстөмдүк кылган кол оң болсо, сол колду жөнөкөй тапшырмалар үчүн колдонууга аракет кылыңыз;
11. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен таанышыңыз, анткени социалдашуу мээни стимулдайт.

Мындан тышкары, аспапта ойноо, жаңы тилдерди үйрөнүү, сүрөт тартуу же бак өстүрүү курстарына катышуу сыяктуу жаңы нерселерди үйрөнүү - бул күн сайын жасала турган жана мээни активдүү жана чыгармачыл кылууга, эс тутумду өркүндөтүүгө жардам берүүчү иш-чаралар. жана топтоо жөндөмү.

Көнүгүүнүн артыкчылыктары

Мээге дем берилбесе, адам көп нерселерди унутуп, эс тутумунда көйгөйлөр пайда болуп, ал каалагандай тез жана тез иштебей калат.

Эс тутум жана концентрация көнүгүүлөрү төмөнкүлөр үчүн да маанилүү:

• Стрессти азайтуу;
• Акыркы жана узак мөөнөттүү эс тутумду өркүндөтүү;
• Маанайды жакшыртуу;
• Фокусту жана концентрацияны жогорулатуу;
• Мотивацияны жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу;
• Акылдуулукту, чыгармачылыкты жана акыл-эс ийкемдүүлүгүн жогорулатуу;
• Ой жүгүртүү жана реакция убактысын тезирээк жасаңыз;
• Өзүн-өзү баалоону өркүндөтүү;
• Угуу жана көрүүнү жакшыртуу.

Мындан тышкары, эс тутумга жана концентрацияга көнүгүү жасоодо көңүлдү жана концентрацияны талап кылган тапшырмаларды аткаруу үчүн керектүү кычкылтек жана азык заттар менен мээге кан агымы көбөйөт.

Тез эс тутумду жана концентрацияны текшерүү

Төмөнкү тесттерди үй шартында жасасаңыз болот, айлана-чөйрө тынч болуп, көңүлүңүздү жоготуп албасаңыз жана натыйжаларын өзгөртпөсөңүз болот.

9 элементтин сыноосу

Бул көнүгүүнү эс тутуму жана концентрациясы үчүн жасоо үчүн, тизмедеги элементтерди 30 секунд бою байкап, аларды жаттап алууга аракет кылыңыз:

Сары	Сыналгы	Бич
накталай акча	клетка	колбаса
кагаз	чай	Лондон

Андан кийин, кийинки тизмени карап, өзгөрүлгөн аттарын табыңыз:

Сары	башаламандык	деңиз
накталай акча	клетка	колбаса
барак	кружка	Париж

Акыркы тизмедеги туура эмес терминдер: башаламандык, деңиз, жалбырак, кружка жана Париж.

Эгерде сиз бардык өзгөрүүлөрдү аныктап алган болсоңуз, эс тутумуңуз жакшы, бирок мээңиздин формасын сактоо үчүн башка көнүгүүлөрдү жасай беришиңиз керек.

Эгерде сиз туура жооп таба албасаңыз, анда эс тутум боюнча көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасап, дарыгер менен бирге эс тутумга дары ичүү мүмкүнчүлүгүн бааласаңыз болот, бирок эс тутумду өркүндөтүүнүн жакшы жолу - омега 3кө бай тамактарды жеп көрүү. үйрөнүү.

Эске тутуу тести

Төмөнкү ыкчам тесттен өтүп, эс тутумуңуз жана концентрация деңгээли кандай болуп жаткандыгын көрүңүз:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Көңүл буруңуз!
Кийинки слайддагы сүрөттү жаттоого 60 секунд бар.

Тестти баштаңыз 60 Кийинки15Сүрөттө 5 адам барбы?

• Ооба
• Жок

15Сүрөттө көк тегерек барбы?

• Ооба
• Жок

15Үй сары чөйрөдөбү?

• Ооба
• Жок

15 Сүрөттө үч кызыл айкаш барбы?

• Ооба
• Жок

15Оорукана үчүн жашыл чөйрөбү?

• Ооба
• Жок

15Таяк кармаган кишинин көк койноку барбы?

• Ооба
• Жок

15Тамыш күрөңбү?

• Ооба
• Жок

15Оорукананын 8 терезеси барбы?

• Ооба
• Жок

15 Үйдүн мору барбы?

• Ооба
• Жок

15 Майыптар коляскасында кишинин жашыл көйнөгү барбы?

• Ооба
• Жок

15Доктур колун кайчылаштырганбы?

• Ооба
• Жок

15 Таяк кармаган кишинин илгичтери карабы?

• Ооба
• Жок

Мурунку кийинки