Төшөктө жаткан адамдарга 17 көнүгүү (кыймылдоо жана дем алуу)

Мазмун

• 1. Физикалык мобилдүүлүккө арналган көнүгүүлөр
• 2. Дем алуу көнүгүүлөрү
• Көнүгүүлөрдү качан жасабаш керек

Төшөктө жаткан адамдарга көнүгүүлөрдү күнүнө эки жолу, күн сайын жасоо керек жана алар теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга, булчуңдардын түшүүсүн алдын алууга жана муундардын кыймылын сактоого жардам берет. Мындан тышкары, бул көнүгүүлөр керебет деп да аталган декубит жарасынын алдын алуу менен кан айланууну жакшыртат.

Дене көнүгүүлөрүнөн тышкары, төшөктө жаткан адамдын дем алуу көнүгүүлөрүн жасоосу дагы маанилүү, анткени алар дем алуу булчуңдарынын иштешин камсыздап, өпкөнүн сыйымдуулугун камсыз кылышат, демек, алар жакшы дем алып, натыйжалуу жөтөлүшөт. мисалы, какырыкты чыгаруу керек.

Көнүгүүлөр ар дайым жай жана ар бир адамдын чегин сактоо менен аткарылышы керек. Идеалында, көнүгүүлөрдү саламаттыкты сактоо адиси, айрыкча физиотерапевт сунуштайт.

1. Физикалык мобилдүүлүккө арналган көнүгүүлөр

Төшөктө жаткан адамдын кыймыл-аракетин сактоо жана булчуңдарды чыңдоо боюнча бир нече мыкты көнүгүүлөр:

Буттар жана буттар

1. Адамды чалкасынан жаткан бойдон, алардан "балерина буту" кыймылын жасап жаткандай, буттарын эки жагына, бир жагынан өйдө карай ылдый кыймылдатуусун сураңыз. Ар бир кыймыл ар бир бут менен 3 жолу аткарылышы керек;
2. Адам чалкасынан жатып, буттарын катары менен 3 жолу бүгүп, сунушу керек, ар бир буту менен;
3. Сиздин чалкаңызда жатып, бутуңуз бүгүлүп жатат. Бир тизени экинчисинен тийгизип жайып, бутту ачып жабыңыз;
4. Курсакты өйдө жана буту менен түз, тизеңизди түз кармап бутуңузду өйдө көтөрүңүз;
5. Курсакты өйдө жана бутту түз тургузуп, бутту бүгбөй, керебеттин сыртында, бутту ачыңыз жана жабыңыз;
6. Буттарыңызды бүгүп, төшөгүңүздү төшөктөн 3 жолу катары менен көтөрүүгө аракет кылыңыз.

Куралдар жана колдор

1. Манжаларыңызды ачып-жабыңыз, колдоруңузду ачып-жабыңыз;
2. Төшөктө чыканагыңызды колдоп, колду өйдө-ылдый жана ары-бери кыймылдаңыз;
3. Ар бир колуңуз менен катарынан 3 жолу колуңузду ийинге коюуга аракет кылып, колдоруңузду бүктөңүз;
4. Колуңузду түз кармап, чыканагыңызды бүгбөй, колуңузду жогору көтөрүңүз;
5. Колду кыймылдабай, денени бойлой сунуп, колду керебетке сүйрөп, ачуу жана жабуу кыймылын жасаңыз;
6. Дубалга чоң тегерек чиймелеп жаткандай ийиниңизди айландырыңыз.

Кээ бир маанилүү көрсөтмөлөр - бул көнүгүүлөрдүн сериясын 2-3 жолу кайталоо, алардын аралыгында 1 - 2 мүнөт тыныгуу алуу жана жумасына 1 - 3 күн кайталап туруу, сабактардын аралыгында эң аз дегенде 48 саат эс алуу.

Толугу менен суу куюлган бөтөлкөлөр, кум салынган баштыктар, күрүч же буурчактын таңгагы сыяктуу жеңил жеткиликтүү нерселер көнүгүүлөрдүн туруктуулугун жогорулатуу үчүн колдонулуп, булчуң массасынын көбөйүшүнө шарт түзөт.

2. Дем алуу көнүгүүлөрү

Эгерде төшөктө жаткан адам төшөктөн тура алса, анда ал ушул дем алуу көнүгүүлөрүн төшөктө отуруп же туруп аткарса болот. Көнүгүүлөр:

1. Колуңуздун ичине коюп, тынчтануу менен дем алыңыз, колуңуздагы сезилген кыймылдарды байкап туруңуз;
2. Терең дем алып, аны 5 жолу катары менен оозуңуз менен "томпок" кылып жай чыгарыңыз;
3. Колуңузду көтөрүп, абаңызды төмөндөтүп жатканда абаны терең чыгарып жатып терең дем алыңыз. Жеңилдетүү үчүн бир эле кол менен жасасаңыз болот;
4. Колуңузду алдыга сунуп, алаканыңызга тийип коюңуз. Колуңузду крест формасында ачып жатып терең дем алыңыз. Колуңузду жаап, алаканыңызга тийгенде демди бошото, катарынан 5 жолу.
5. 1,5 литрлик бөтөлкөдөгү суунун жарымын толтуруп, саманды коюңуз. Терең дем алып, абаны саман аркылуу коёсуз, сууда көбүкчөлөрдү жасап, 5 жолу катары менен.

Бул көнүгүүлөрдүн бир нече гана мисалдары. Көнүгүүлөр ар бир адамдын муктаждыгына жараша, ар дайым физиотерапевт тарабынан көрсөтүлүп турушу сунушталат, айрыкча булчуңдарда күч жетишпегендиктен кыймылдарды жалгыз өзү жасай албаган учурда же кандайдыр бир неврологиялык өзгөрүүлөргө дуушар болушу мүмкүн. мисалы, инсульт, миастения же квадриплегиядан кийин.

Көнүгүүлөрдү качан жасабаш керек

Төшөктө жаткан адам көнүгүүлөрдү жасоого каршы:

• Сиз жөн гана ооруп жаткандыгыңыз үчүн жедиңиз;
• Сиз жөн гана уйкуга себеп болгон дары ичтиңиз;
• Сизде ысытма бар, анткени машыгуу температураны көтөрүшү мүмкүн;
• Сизде кан басымы жогору же жөнгө салынбаган, анткени ал дагы көтөрүлүп кетиши мүмкүн;
• Дарыгер башка себептерден улам уруксат бербегенде.

Көнүгүүлөрдү эртең менен, адам ойгонуп жатканда жасаганга аракет кылуу керек жана эгерде көнүгүү учурунда басым көтөрүлүп кетсе, көнүгүүнү токтотуп, басым калыбына келгенге чейин биринчи дем алуу көнүгүүсүн жасаш керек.