Крон менен ооруган адамдар үчүн кайсы көнүгүү жакшы?

Мазмун

• Крон оорусу деген эмне?
• Көнүгүүнүн артыкчылыктары
• Орточо Аэробикалык Көнүгүү
• Resistance Training
• Йога жана Тай Чи
• 3 Йога тамак сиңирүүнү өбөлгө түзөт
• Коопсуз жана Көңүлдүү Күндү Куруңуз

Көнүгүү өтө маанилүү

Эгер сизде Крон оорусу бар болсо, симптомдорго туура көнүгүү табуу жардам берет деп уккандырсыз.

Ушундан улам сизди ойлондурушу мүмкүн: Канча көнүгүү өтө көп? Симптомдорду азайтууга жардам берген эң жакшы көнүгүү кайсы? Айрым көнүгүүлөр симптомдорду күчөтүшү мүмкүнбү?

Көнүгүү - сергек жашоонун маанилүү бөлүгү. Орточо аэробдук иш-чаралар, туруктуу машыгуу жана йога же тай чи белгилериңизди жөнгө салууга жардам берет. Алар ошондой эле ден-соолугуңузду чыңдап, ар кандай ооруларга чалдыкпоого жардам берет.

Крон оорусу деген эмне?

Крон оорусу - ичеги-карындын сезгенүү түрүнүн бир түрү (IBD). Бул тамак сиңирүү тутумунун былжырлуу сезгенүүсүн шарттайт. Бул ремиссия мезгилинде жоголуп кетиши мүмкүн болгон жеңил жана оор белгилерге алып келиши мүмкүн.

Крон оорусун айыктыра турган белгилүү дары жок. Бирок, белгилериңизди азайтуу үчүн чараларды көрө аласыз. Атайын диета кармоодон тышкары, стресстин деңгээлин башкарганга аракет кылыңыз. Стресс сиздин тамак сиңирүү тутумуңузга таасирин тийгизип, Crohn симптомдору күчөп кетиши мүмкүн.

Спорт менен машыгуу стресстен арылууга жардам берет жана тамак сиңирүүнү жакшыртат.

Көнүгүүнүн артыкчылыктары

Крон менен ооруган адамдардын көпчүлүгү бул илдетке даба жок экендигин билишсе, көпчүлүгү симптомдорду жоюу үчүн жөнөкөй айла издөөгө дилгир. Тилекке каршы, бул анчалык деле оңой эмес. Симптомдоруңузду ремиссияга жиберүү үчүн сезгенүүнү азайтып, иммундук системаңыздагы көйгөйлөрдү же экөөнү тең чечишиңиз керек.

Кандайдыр бир көнүгүү сиздин белгилериңизди өз колу менен тазалай албайт. Бирок, көнүгүү тамак сиңирүү трактыңыздын натыйжалуу иштешине жардам берет. Ошондой эле ден-соолугуңузду чыңдап, белгилериңизди азайтып, энергияңыздын деңгээлин көтөрүп, иммундук системаңызды чыңдайт.

Адистердин айтымында, көнүгүү Крондун белгилерин биринчи кезекте стресстин деңгээлин төмөндөтүү менен жеңилдетет. Стресс тамак сиңирүү маселелерин курчутушу мүмкүн болгондуктан, көнүгүүлөр жана стресстен арылтуучу башка иш-чаралар жагымдуу жардам берет. Көнүгүү, ошондой эле, Crohn’дын кеңири тараган татаалдыгы депрессиянын белгилерин азайтууга жардам берет.

Крон менен машыгуунун Крон менен ооруган адамдар үчүн дагы бир пайдасы бар: остеопороздун алдын алуу. Crohn's сизге Остеопороз коркунучу жогорулайт, бул оорунун өзүнөн жана көптөгөн Crohn дары-дармектеринин кошумча таасири катары. Салмакты көтөрүү көнүгүүлөрү сөөктүн түшүү ылдамдыгын жайлатып, остеопороздун алдын алууга жардам берет. Ошондой эле балансты жана булчуңдарды чыңдоону өрчүтүүгө жардам берет, бул кулап түшүү жана сөөктүн сынышы коркунучун төмөндөтөт.

Орточо Аэробикалык Көнүгүү

Крон оорусу менен ооруганыңызда, катуу таасир этүүчү машыгуу көңүлүңүздү чөгөрөт. Дарыгер, балким, аз таасир этүүчү аэробдук иш-аракеттерди сунуш кылат. Мисалы, жумасына бир нече жолу жарым сааттык сейилдөөнү карап көрүңүз. Велосипед тебүү, сууда сүзүү жана суу аэробикасы сыяктуу таасирлери төмөн.

Жарыяланган бир изилдөөнүн натыйжасында жумасына үч жолу орточо ылдамдыкта жарым сааттай басуу Крон оорусу менен ооруган катышуучуларга симптомдорду жакшыртууга жардам берген. Катышуучулар ошондой эле алардын жашоо сапатынын жакшырышын байкады. Алар ар бир басууда орто эсеп менен 3,5 чакырым аралыкты же 2 чакырым аралыкты басып өтүштү.

Resistance Training

Денени чыңдоо үчүн булчуңдарды чыңдоо иш-аракеттери өтө маанилүү. Булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдүн эки-үч сеансын жумалык көнүгүүңүзгө киргизүүгө аракет кылыңыз.

Crohn's and Colitis журналында жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, сөөктүн минералынын түшүшүн алдын алуу жана адамдардын, анын ичинде Крон оорусу менен жабыркагандардын дене түзүлүшүн жакшыртуу жөнүндө сөз болгондо, каршылык көрсөтүү "алтын стандарт" болуп саналат. Булчуңдарыңызга жакшы көнүгүү берүү үчүн ийкемдүү машыгуу топторун, машиналарды же бош салмактарды колдонуңуз. Ар бир сабакта 10дон 12ге чейинки көнүгүүлөрдүн эки-үч топтомун киргизүүгө аракет кылыңыз. Көнүмүш көнүгүүлөргө ичтин кыйшайышы, белдин узартылышы, көкүрөккө басуу же түртүп көтөрүү, ийилүү жана өпкө кирет. Эсиңизде болсун, ар бир көнүгүүнүн ортосунда 15-30 секунд жана топтомдордун ортосунда 2-3 мүнөт эс ​​алыңыз. Эгер буга чейин күч көнүгүүлөрүн жасап көрбөгөн болсоңуз, машыктыруучу менен иштеңиз. Муну жасоо сизге туура формадагы көнүгүүлөрдүн туура ырааттуулугун аткарууга жардам берет.

Йога жана Тай Чи

Йога же тайчи машыгуу көнүгүүлөрүнө жакшы кошумча болушу мүмкүн. Көнүгүүнүн эки түрү кылдаттык менен башкарылган кыймылдарды жана дем алуу техникаларын айкалыштырат. Бул ой жүгүртүү айкалышы стресстен арылууга жардам берет. Йога жана тай чи дагы калорияларды күйгүзүп, булчуңдардын күчүн, ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулугун жакшыртат.

3 Йога тамак сиңирүүнү өбөлгө түзөт

Коопсуз жана Көңүлдүү Күндү Куруңуз

Жаңы көнүгүү программасын же иш-аракетти баштаардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп алуу керек. Сиздин врачыңыз машыгуу режимине киргизилген олуттуу өзгөрүүлөрдүн бардыгын текшерип туруңуз. Дарыгердин макулдугун алгандан кийин, профессионал машыктыруучу жаңы иш-аракеттерди коопсуз жүргүзүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Жаңы башталгычтар үчүн даярдалган каршылык көрсөтүү тренингине, йогага же тай чи классына жазылууну карап көрүңүз.

Денеңизге ар дайым көңүл бөлүп, керек учурда тыныгуу жасап туруңуз. Мисалы, чарчап-чаалыгып жатканыңызды токтотуп коюңуз же токтотуңуз. Алоолонуп көтөрүлүп жаткан маалда көнүгүүлөрдү чектөө - төмөн денгээлдеги көнүгүүлөрдү тандап алуу же денеңизге чейин күтүп, машыгуу режимин калыбына келтирүү. Даарат алуу же башка белгилер менен машыгуу учурунда, ажатканага жеңил кирүүгө мүмкүнчүлүк берген иш-аракеттерди жана машыгуу аянтчаларын тандаңыз. Машыгуу сессиясынын алдында, учурунда жана андан кийин туура гидраттанганыңызды текшерип алыңыз. Суусуздануу маселеси болушу мүмкүн, айрыкча өнөкөт диарея менен ооруган болсоңуз.

Кандай гана көнүгүү программасын тандабаңыз, ал сизге жаккан нерсе болушу керек. Эгер сиз көңүл ачып жатсаңыз, анда аны узак мөөнөткө кармануу ыктымалдыгы жогору болот. Өзүңүзгө жаккан нерсени тапмайынча, ар кандай иш-аракеттерди жасап көрүңүз. Досуңузду же үй-бүлөңүздүн мүчөсүн сизге чакыруу көнүгүүнү жагымдуу кылууга жардам берет.

Дайыма машыгуу ден-соолукту сактоонун маанилүү бөлүгү. Жеңил жана орточо фитнес көнүгүүлөрүн тандоо тамак сиңирүү тутумуңузга ашыкча стресс келтирбестен, жалпы ден-соолугуңузду чыңдоого жардам берет. Крон оорусу менен да машыгуу сунуш кылган көптөгөн артыкчылыктардан пайдалана аласыз.