Көнүгүү көз карандылыгы жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары

Мазмун

• Көнүгүү көз карандылык деген эмне?
• Көнүгүү Көз карандылыкты Дарылоо
• Көнүгүүлөргө көз карандылыктын белгилери
• Көнүгүүнү калыбына келтирүү көнүгүүсү
• Үчүн карап чыгуу

Жизела Бувье орто мектепте окуп жүргөндө диетанын "сыйкырын" ачкан. "Мен арыктай баштадым жана адамдар мага жакканын байкап, мактай башташты" дейт ал. "Мен [тамак -ашты] чектей баштагандан көп өтпөй, мен жергиликтүү спорт залга мүчөлүккө жазылдым."

Бувье колледжде диетология жана тамактануу адистигине ээ болгонун жана мектепти аяктагандан кийин жергиликтүү ооруканада диетолог катары катталганын айтат. Тогуз сааттык жумуш күнүнөн кийин ал эки жарым-үч саат машыгууга сарптачу. Эгерде анын машыгуу процессин аягына чыгарууга бир нерсе тоскоол болсо, анын маанайы чөгүп кетет дейт.

"Эгерде мен көнүгүү жасабасам, тынчсыздануум чатыр аркылуу болмок" дейт ал. "Мен тамагымды чектеп же эртеси көбүрөөк көнүгүү жасоо менен компенсация төлөп бермекмин. Менин досторум жана үй -бүлөм мени менен план түзүүгө аракет кылышканда, мен иштешим үчүн, жокко чыгарам же кийинкиге калтырам".

Бувье анын көйгөйү бар экенин билген. "Тамактан коркуу жана ашыкча машыгуу милдеттенмесин сезүү ден соолукка пайдалуу эмес болчу, эмоционалдык, физикалык жана психикалык жактан чарчап калган" дейт ал.

Көнүгүү көз карандылык деген эмне?

Акыр -аягы, анын мажбурлоолорун мындан ары дени сак адаттар катары жаап -жашырууга болбойт. Бувье физикалык көнүгүүлөрдөн азап чегип жүргөн. Бул абал физикалык, социалдык жана психологиялык көйгөйлөргө алып келген ашыкча физикалык активдүүлүк катары аныкталат, - дейт Хизер Хаузенблас, Ph.D., Флоридадагы Джексонвилл университетинин кинезиология бөлүмүнүн профессору жана авторлош. Көнүгүү көз карандылык жөнүндө чындык.

Биринчиден, көнүгүү көз карандылыгы калктын 1 пайыздан азына таасир этүүчү өтө кеңири таралган эмес экенин билебиз, дейт Хаусенблас. "Ден соолуктун көз карашынан алганда, биз көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасоо дайыма эле жакшы деп ойлойбуз. Бирок көбүрөөк көнүгүү зыяндуу болуп калышы мүмкүн."

Бул сөзсүз түрдө кимдир бирөөнүн көнүгүүсүнүн саны эмес. Марафонго көп саат бою машыгуу же эки күндүк машыгуу автоматтык түрдө көз карандылыкты түзбөйт, дейт Хаусенблас. Тескерисинче, машыгууга көз каранды болгон адам иштей албай калганда тынчсызданат же депрессияга түшөт, дейт ал. Алар социалдык милдеттенмелерди жокко чыгарышат, жашоосун машыгуулардын тегерегинде пландаштырышат, же керек болсо, ылайыксыз убакта жана жерлерде иштешет (аэропорттун ваннасында тартуу сыяктуу). Эгерде алар жаракат алышса, алар дарыгердин буйругуна каршы ооруну "түртүп" коюшу мүмкүн, анткени айыктыруу үчүн эс алуу жөнүндө ойлонууга мүмкүн эмес.

Изилдөөлөргө ылайык, көнүгүүнү көз карандылыкты түрлөргө бөлүүгө болот. А. негизги көнүгүү көз карандылык "тамактануу бузулганда пайда болот"-ошондуктан арыктоо чоң көйгөй эмес. Тескерисинче, кимдир бирөө азап тартат экинчи көнүгүү көз карандылык тамактануунун бузулушу да бар. (Тектеш: Орторексия - бул сиз укпаган тамактануу бузулушу)

Көнүгүү Көз карандылыкты Дарылоо

"Мажбурлап көнүгүү калорияларды чындап тазалоонун дагы бир жолу болуп саналат жана ал көбүнчө анорексия же булимия сыяктуу тамактануу ооруларына айланган" дейт Нью -Йорктогу Renfrew борборунун сайт директору Эми Эделштейн. Анын айтымында, көнүгүү жана экинчи тамактануу бузулуулары жүрөктү ооруткан жүрүм -турумду же окуяларды башкаруунун бир жолу болушу мүмкүн.

Көнүгүү көз карандылыгы үчүн ылайыктуу дарылоо көз карандылыктын негизги же экинчилик экендигине жараша болот. Хаузенбластын айтымында, когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) кээ бир адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бул көнүгүү жөнүндө ой жүгүртүүгө жардам берет. Экинчи көнүгүү көз карандылык учурларда, бир убакта тамактануу бузулушун дарылоо абдан маанилүү болуп саналат.

Эдельштейн мындай дейт: "Дарылоо адамдарга дени сак болуу көндүмдөрүн берүү үчүн багытталышы керек, ошондуктан алар [көнүгүү] жүрүм -турумунун функциясын түшүнүшөт".

Бувье үчүн ал тамактануу бузулушун дарылоо борборунда 10 жумалык стационардык дарылоону, андан кийин 12 жумалык интенсивдүү амбулатордук дарылоону тандап, анын көнүгүүсүнө болгон көз карандылыгынан айыкты. "Бул менин өмүрүмдүн эң узун алты айы болчу, бирок ал мага акыры тамак -аш эркиндигин жана кубанычтуу жана интуитивдүү кыймылды табуу үчүн шаймандарды берди" дейт ал. (Байланыштуу: Эмне үчүн сиз чектөөчү диетадан биротоло баш тартышыңыз керек)

Көнүгүүлөргө көз карандылыктын белгилери

Алыстан караганда, көнүгүү менен ооруган адам ден -соолугуна тырышчаак окшойт. Көнүгүү - бул сергек адат, жана активдүү болууга кеңири чакырылат. Көйгөйү бар бирөө үчүн алар коом жана медициналык коомчулук чындыгында алардын зыяндуу жүрүм -турумун колдоп жатат деп ойлошу мүмкүн.

Мелинда Парриш, плюс-размер модели, ошондой эле аскерде кызмат кылган, 11 жыл бою көнүгүү жана тамактануу оорусу менен күрөшкөн. "Менин тамактануум үчүн компенсациялык жүрүм -турум катары көнүгүү менин социалдык жашоомо, окуума жана ден соолугума тоскоолдук кылгандай болду" дейт ал. "Мен чындыгында ооруп жүрдүм, бирок менин туура эмес жүрүм -турумумду тастыктаган маданият менен курчалдым."

33 жаштагы Парриш ашыкча машыгуу менен белин жарадар кылып, катуу ооруп жатканына карабай машыгууну уланта берген. Ал аскерде жигердүү кызматта болгон жана NCAA I дивизионунун Америка Кошмо Штаттарынын Аскер-деңиз академиясынын кайык сүзүү боюнча командасынын спортчусуна жигердүү болуу жөн гана кубатталбастан, күтүлгөн. Акыр -аягы, ал алган жаракатынан улам эки башка арка операциясын талап кылган жана ардактуу түрдө медициналык флоттон чыгарылган. (Тектеш: Белдин оорушун басаңдатуу үчүн көнүгүүлөр)

"Менин оюмча, диетаны, көнүгүүлөрдү жана ден-соолук үчүн салмакты азайтууга багытталган ар кандай жүрүм-турумду үндөгөн биздикиндей маданиятта толугу менен айыгып кетүү абдан кыйын" дейт Парриш. "Бирок сиздин жүрүм-турумуңуз чындыгында өзүнө зыян келтирип жатса, анда ал ден соолукка зыян келтирбейт. Бул өтө зыяндуу. Ошентсе да, сиз денеңизди ушунчалык начар дарылоо үчүн бардык жерде валидацияны таба аласыз. Канча адам мени мактап жатканын айта албайм. Денемди үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөргө түртүп жатканым үчүн. Ичинде мен кыйналып жаттым жана кимдир бирөөнүн мага токтошумду айтуусун кааладым ".

Күйөөсү менен болгон сүйлөшүүлөр аркылуу Парриш өзүнүн жүрүм -турумунун ден соолукка зыян экенин түшүнө баштаганын айтат. "Ал өзүнүн тынчсыздануусун бөлүшүүдө алсыз болгон жана бул менин башынан өткөргөнүмдү бөлүшүү үчүн мейкиндикти түзүп берди жана убакыттын өтүшү менен бул бизди диагнозго жана айыгуунун башталышына алып келди" дейт ал.

Огайо штатынын университетинин Векснер медициналык борборунун спорттук медицинасы боюнча дарыгери Брайант Уолрод дейт. Өтө көп көнүгүү стресс жаракалар жана тендинит сыяктуу маселелерди алып келиши мүмкүн. Андан тышкары, "сиз ушунчалык машыксаңыз болот, сиздин көрсөткүчтөрүңүз начарлап кетет" дейт ал.

Көнүгүүнү калыбына келтирүү көнүгүүсү

Көнүгүүдөн көз карандылыктан айыгууга жана көнүгүү менен көз каранды болбогон мамилени сактоого болот. Адамдарга тамак-аш жана көнүгүү менен оң мамилелерди түзүүгө жардам берүүгө багытталган B Nutrition & Wellness менен иштеген Бувье машыгууну толугу менен токтоткон жок, бирок ал азыр интуитивдүү кыймылга басым жасайт.

"Көнүгүү мындан ары жасалбайт, анткени мен" калорияларды күйгүзүшүм керек ", - дейт ал. "Тескерисинче, мен көнүгүүлөрдү жасайм, анткени бул мага жагат. Мен дагы көнүгүү тартибимди денемдин муктаждыгына жараша өзгөртөм. Кээде оор жүктөрдү көтөрүү менен интенсивдүү машыгууну каалайм, ал эми йога менен алектенген же жөн эле эс алган күндөр болот. Менин физикалык активдүүлүгүм менин азыктандыруум сыяктуу интуитивдүү ». (Окшош: Эс алуу күнүнө өтө муктаж болгон 7 белги)

Бирок калыбына келтирүү дайыма эле сызыктуу боло бербейт. Parrish ал дагы эле кээ бир көнүгүү тенденциялары же ойлору менен күрөшүп жатканын моюнга алат, жана Bouvier дагы эле дайыма ал көз карандылыкка жүрүм кайра түшүп калбашы үчүн ар кандай куралдарды колдонот. "Мен машыгуу залында жүргөндө өзүмдүн убакытымды чектегеним маанилүү" дейт Бувье. "Мен белгилүү бир убакытка чейин жумушума кайтып келүү үчүн, кызымды алып кетүү же менин күнүмдө башка иштерди аткарышым керек экенин билем. Убакытты блокировка кылуу мен үчүн машыгуу үчүн маанилүү, анткени бул мен өзүмдү камсыз кылам активдүү болууга убакыт, бирок ошону менен бирге ашыкча кылбоо үчүн көңүлүмдү чөгөрбөйм ".

Бувье менен Парриш экөө тең айыгып кетүү учурунда үй-бүлөсүнүн жана жакындарынын колдоосу абдан маанилүү болгонун айтышат. Эгер сиз машыгууга көз каранды деп шектелген бирөөнү билсеңиз, Эделштейн бул маселени баштан-аяк чечүүнү сунуштайт. "Эгерде сиз сүйгөн адамыңыз күрөшүп жатат деген ойдо болсоңуз, мен аны эч кимге сынсыз, урматтоо менен жеткирмекмин" дейт ал. Кыйынчылыктарыңызды билдириңиз, алар үчүн бар экениңизди көрсөтүңүз жана аларга жардам берүүнү сунуштаңыз. Эгерде алар сиздин комментарийлериңизди кабыл алышпаса, алар сизге керек болгондо дагы эле алар үчүн бул жерде экениңизди билдириңиз.

Үчүн карап чыгуу