Ооба, кош бойлуу кезде машыгуу керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мен беш кош бойлуу кезимде адамдардан көптөгөн кызыктай кеңештерди алдым, бирок эч бир предмет менин машыгууларымдан көбүрөөк комментарий берген жок. "Сиз секирбешиңиз керек, сиз баланын мээсине зыян келтиресиз!" – Башыңыздан өйдө көтөрбөңүз, антпесе жипти баланын мойнуна ороп аласыз! Же, менин жеке сүйүктүүм: "Эгерде сиз чуркап жүрө берсеңиз, анда ал баланы өзүңүз деле билбей туруп алып саласыз!" (Эгер төрөт жана төрөт ушунча жеңил болсо!) Көбүнчө, мен баарына сыпайылык менен ыраазычылык билдирип, андан кийин йога менен машыгууну, штангаларды көтөрүүнү жана кардио менен машыгууну уланттым. Мен машыгууну жакшы көрчүмүн жана кош бойлуу экеним үчүн эмне үчүн аны таштоого туура келгенин түшүнгөн жокмун жана дарыгерлерим макул болушту.

Эми, жаңы Акушерлик жана гинекология журналы изилдөө муну колдойт. Окумуштуулар 2000ден ашык кош бойлуу аялдардын маалыматтарын карап, көнүгүүлөрдү жасагандарды жана жасабагандарды салыштырышкан. Көнүгүү жасаган аялдар кындын жолу менен төрөшү ыктымал, ал эми Гестоз диабети жана жогорку кан басымы азыраак болгон. (Белгилей кетүүчү нерсе, изилдөөгө катышкан аялдардын ден-соолугуна эч кандай шарттар болгон эмес. Эгерде сиз андай болбосоңуз, сиз үчүн жана кош бойлуулугуңуз үчүн эң жакшы план тууралуу доктурга кайрылыңыз.)

Кош бойлуу кезде машыгуунун пайдасы чыныгы төрөлүүдөн алда канча көп. "Кош бойлуу кезде көнүгүү көптөгөн себептерден улам маанилүү", - дейт Анате Эйлион Брауэр, медицина илимдеринин доктору, об-гин, NYU Медицина мектебинин ассистенти. "Үзгүлтүксүз көнүгүү стрессти азайтууга жана энергияны жогорулатууга жардам берет, кош бойлуулукта керектүү салмакка ээ болууга жардам берет, кош бойлуулукта ич катуу жана уйкусуздук сыяктуу жалпы ыңгайсыздыктарды жакшыртат, ошондой эле кан басымынын жогорулашы жана кант диабети сыяктуу кош бойлуулук менен байланышкан оорулардын алдын алууга жардам берет. " дейт ал. "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуу кезинде үзгүлтүксүз машыгуу менен алектенген аялдарда толгоонун өзү жеңилирээк жана кыскараак."

Демек, сиз (жана бала) канча көнүгүү жасашыңыз керек? Инстаграмыңызда CrossFit менен машыккан же марафондорду чуркаган кош бойлуу аялдар көп болгондуктан, бул сиз үчүн жакшы идея дегенди билдирбейт. Америкалык акушердик жана гинекология академиясынын маалыматы боюнча, эң негизгиси, активдүүлүгүңүздү жогорулатуу эмес, сактап калуу. Алар кош бойлуулугу менен эч кандай кыйынчылыктарга дуушар болбогон бардык аялдарга "аптанын бардык күндөрүндө болбосо да, күнүнө 30 мүнөт же андан ашык орточо көнүгүүлөрдү жасоону" сунушташат жана бул көнүгүү тобокелге салбаган бардык нерсе болушу мүмкүн экенин кошумчалашат. ичтин травмасы (атка минүү же лыжа тебүү сыяктуу). Ошондой эле дарыгерлерге эмне кылып жатканыңызды айтып, кандайдыр бир оору, ыңгайсыздык же кандайдыр бир тынчсыздануулар болсо, текшерип турууну унутпаңыз.

Үчүн карап чыгуу