Ушул Genius 5 мүнөттүк машыгуусу менен кош айтышыңыз

Мазмун

• Баардык туура эмес жерлерде өзүңүздү жакшы сезесизби?
• Алгач байкап көрүңүз: Кардио
• Андан кийин: Йога позаларын кошуңуз
• 1. Cat-Cow
• 2. Torso Twist
• 4. Узартылган үч бурчтук позасы
• 4. Сфинкс позасы
• 5. Кеңейтилген күчүк позасы
• Мониторинг жана жылдыруу
• 3 Йога тамак сиңирүүнү өбөлгө түзөт

Баардык туура эмес жерлерде өзүңүздү жакшы сезесизби?

Сиз бир аз ашыкча жеген болсоңуз же ашказаныңыз акыркы тамагыңызга такыр макул болбосо, анда сизди сезип жатабыз - ысып кетүү мүмкүн.

Шишиген, кээде ооруткан сезим, адатта, диетага байланыштуу, денеңизди ашыкча же туура эмес тамак-аш жегенден, ашыкча газдын көбөйүшүнөн же тамак-аш сиңирүү системасынын булчуңдарындагы көйгөйлөрдөн келип чыгат.

Эгерде сиз кан агууну жоюу үчүн ушул 11 кадамды жасап көрсөңүз, бирок өзүңүздү дагы деле сезе берсеңиз, кан айланууну жана кан агууну күчөтүп, жакшы болуп кетишине жардам берүү үчүн, анти-бөтөлкө көнүгүүлөрүн колдонуп көрүңүз.

Алгач байкап көрүңүз: Кардио

Жакшы басуу, чуркоо, чуркоо, велосипед тебүү же эллиптикалык чуркоодо кардио болсоңуз, денеңиздин тазалыгынан арыласыз. Мындай физикалык иш-аракеттер ооруну пайда кылган газды сыртка чыгарып, тамак сиңирүү иш-аракетин жүргүзөт.

30 мүнөт жумшак жана орточо күч жумшаңыз.

Андан кийин: Йога позаларын кошуңуз

1. Cat-Cow

Көптөгөн йога позалары, мисалы, Кэу-Кау, тамак сиңирүү жана кандын көтөрүлүшүнө жардам берет. Бул кыймыл-аракет менен, кыймыл-аракетти жайылтууга жардам берүү үчүн ичегилериңизди кысып, кысып коёсуз.

Жабдуулар: чийден согулган буюм

1. Бардык төрттөн колуңуз менен түздөн-түз ийиндериңизден жана тизелериңизден түздөн-түз жамбаштарыңыздын астында баштаңыз. Сиздин омурткаңыз жана моюнуңуз бейтарап болушу керек.
2. Өзөгүңүздү кармап, кыймылдын жогорку баскычын баштаңыз: Дем алып, омурткаңызды шыпка карай түртүп, аркаңыздын тегеренишине жана башыңыздын омурткаңыз менен тегизделип жерге түшүп кетишине мүмкүндүк бериңиз. 10 секунд кармап туруңуз.
3. Өзөгүңүздү улантып, ылдый карай баскычка өтүңүз: ашказаныңыз полго түшүп, арткы жолу менен арканыңыз. Сиздин мойнуңузду бейтарап кармап, ийиндериңиз чогулуп турсун. 10 секунд кармап туруңуз.
4. Жалпы 1 мүнөт үчүн 3 жолу кайталаңыз.

2. Torso Twist

Torso Twist кан агымын жана кан айланууну күчөтөт - ашказаныңыз балыктай болуп сезилгенде сизге керектүү нерсе.

Жабдуулар: чийден согулган буюм

1. Бутуңарды сунуп, эки жагыңа курал алып, матка отур.
2. Өзөгүңүздү иштетип, тизе бүгүп, бутуңузду көкүрөгүңүзгө көтөрүп, куйрук сөөгүңүздө тең салмактаңыз. Чакаңызды бүгүп, көкүрөгүңүздүн алдына, колдоруңузду бир-бириңизге тийгизиңиз.
3. Сиздин өзөгүңүз кыймылдап, арткы жана мойнуңуз түз турган болсо, үстүңкү денеңизди солго буруп, оң чыканагыңыз тизеңизден өткөндө токтойт.
4. Ортого кайтып, бурулушту оңго кайталаңыз. Бул бир өкүл.
5. 10 өкүлдүн 2-3 комплектин толтуруңуз.

4. Узартылган үч бурчтук позасы

Өркүндөтүлгөн үч бурчтук позасы жумшак созулгандыктан, кыймыл-аракет дагы жакшырат.

Жабдуулар: эч ким

1. Бутуңуз менен түз туруп, эки колуңуз менен ылдый түшүңүз.
2. Сол бутуңуз менен 3-4 бутуңузду артка жылдырып, сол бутуңузду 90 градуска буруп, көкүрөгүңүздү бөлмөнүн сол жагына буруңуз.
3. Бутуңузду сунуп, оң колуңузду алдыга, сол колуңузду артка каратып, алаканыңызды ылдый караңыз.
4. Белден чуркаганда, көкүрөгүңүздү ачыктап, сол колуңузду сунуп, оң колуңузду жерге жаткызыңыз.
5. Көзүңүздү ыңгайлуу жерге - сол колуңузга же түз алдыга караңыз. Бул позаны 15 секунд кармаңыз, демиңиздин терең жана терең экендигин камсыздайсыз.
6. Башка жагы менен кайталаңыз.

4. Сфинкс позасы

Кобра позасы сыяктуу эле, Сфинкс Позасы денеңизди жана ошону менен бирге, тамак сиңирүү органдарыңызды сиңирүүгө жардам берет.

Жабдуулар: чийден согулган буюм

1. Башыңызды шейшепке бүгүп, көкүрөгүңүздүн жанында алаканыңыз менен баштаңыз.
2. Өзөгүңүздү алып, омурткаңызды жайып акырындык менен басыла баштаңыз. Нейтралдуу мойнуңузду сактап, глейталарды жайбаракат кармаңыз жана белиңизди пайдаланыңыз.
3. Ыңгайлуу бийиктикке жеткенден кийин, бир нече секундага тыным жасап, баштапкы абалга түшүп, ылдый түшүңүз.
4. 5 жолу кайталаңыз.

5. Кеңейтилген күчүк позасы

Бул позаны көп жегениңизде байкап көрүңүз - ал сизди жана ашказаныңызды бошотот.

Жабдуулар: чийден согулган буюм

1. Колуңузду ийиндериңиздин астына, ал эми тизелериңизди белдин ылдый жагына отургузуп, бардык төрт нерседен баштаңыз. Колуңузду бир нече дюймга алдыга басып, манжаларыңыздын учтарын полго бүктөңүз.
2. Маңдайыңызды жерге ылдый түшүрүп, колдоруңузду алаканыңыз менен полго жаткызып жатып, демиңизди артка жылдырыңыз. Арткы жагынан бир аз бүгүп туруңуз.
3. 30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармаңыз.

Мониторинг жана жылдыруу

Сиздин диетаңызды көзөмөлдөө жана кургап кетүү реакциясы, ошондой эле кардио жана йога кыймылдары сизге эч убакта кайрылып келбейт!

Эгерде сиздин денеңиз өзгөрүп же курсагыңыздан өтө көп кетсе, диетаңызды өзгөртүүгө же көнүгүү жасоого аракет кылсаңыз да, доктуруңузга жазылыңыз. Кан агуу кадимки көйгөй болсо да, аялдарда энелик бездин рак оорусунун алгачкы белгиси болушу мүмкүн. Жөнөкөй же жөнөкөй эместигин билүүнүн ачкычы - скрининг алуу. Натыйжалар денеңизди бир аз жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.

3 Йога тамак сиңирүүнү өбөлгө түзөт

Николь Дэвис - Бостондо жайгашкан жазуучу, ACE тарабынан күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучу жана ден-соолукту сүйүүчүлөр аялдардын күчтүү, ден-соолуктуу, бактылуу жашашына жардам берүү үчүн иштейт. Анын философиясы - сиздин ийри сызыгыңызды кучактап, өзүңүздүн жарашууңуз — кандай гана болбосун! Ал кычкылтек журналынын 2016-жылдын июнь айындагы "Фитнес келечеги" журналында жарыяланган. Аны улант Instagram.