Чоң абс үчүн азыраак көнүгүү жасаңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Күнүгө ичтин көнүгүүлөрүн жасоо ортоңку бөлүктүн бекем болушуна жардам берет деп уктум. Бирок мен булчуңдарды эс алуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасоо эң жакшы экенин уккам. Кайсынысы туура?

Ж: "Аларды жумасына эки жолу, башка булчуң топтору сыяктуу эле иштеткиле" дейт Том Сиборн, филология илимдеринин доктору, автордун автору Athletic Abs (Human Kinetics, 2003) жана Mount Pleasant шаарындагы Түндүк -Чыгыш Техас Коомдук Колледжинин кинезиология директору. Ребус abdominis-бул тулкунун узундугундагы чоң жана ичке булчуң, жана "булчуң жогорку интенсивдүү машыгууга эң жакшы жооп берет",-деп түшүндүрөт Сиборн. "Эгерде сиз күн сайын жогорку интенсивдүү машыгууларды өткөрүүгө аракет кылсаңыз, анда булчуңду талкалап саласыз."

Seabourne жетиштүү татаал аб көнүгүүлөрүн тандоону сунуштайт, анткени сиз ар бир комплектке 10-12 ирет кайталай аласыз. (Күнүмдүк кризисти тандагандын ордуна, мисалы, туруктуулук шарында крунч жасаңыз, алар бир топ катуураак.) Андан кийин бул булчуңдар машыгуу арасында 48 сааттан кем эмес эс алсын.

Үчүн карап чыгуу