Балансты жана координацияны жакшыртуу боюнча MS көнүгүүлөр

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Баланс үчүн көнүгүүлөр
• Созулуу көнүгүүсү: Хип жүрүш
• MS үчүн пилатес
• Пилатес көнүгүүсү: Роликтер
• Ийгиликке көнүгүүлөр
• Ийгиликтин көнүгүүсү: Ахиллестин тарамышын бошотуу
• Бутка көнүгүүлөр
• Буттун көнүгүүсү: Көмөкчү жамбашты тепкилөө
• Кафедра көнүгүүлөрү
• Көнүгүү: Кол жогорулатуу
• Салмагы машыгуу
• Салмагы машыгуу: Туруп катар
• Көнүгүүнүн артыкчылыктары
• тобокелдиктер
• Ала кетүү
• Макала ресурстар

жалпы көрүнүш

Көнүгүү жана дене тарбия ден-соолугуңуз үчүн маанилүү. Эгерде сизде бир нече склероз болсо (иммундук система нерв талчаларын каптап, мээ менен денеңиздин башка бөлүктөрүнүн ортосунда байланыш көйгөйлөрүн жаратса), көнүгүү бир жолу оңой эмес деп ойлошуңуз мүмкүн. болгон.

Дене-бойду чыңдоо деңгээлин жогорулатуу жана тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртуу үчүн, ушул көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү колдонуп көрүңүз.

Көнүгүү программасын баштаардан мурун доктуруңуз менен кеңешиңиз. Дарыгер сизге мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жана жашоо мүнөзүңүзгө ылайыктуу план түзүүгө жардам берет.

Баланс үчүн көнүгүүлөр

Созуу балансты жана координацияны жакшыртуу үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири. Физикалык аракеттердин деңгээли ар кандай адамдар үчүн дагы оңой.

Созуу сиздин турпатыңызды жакшыртып, MS менен байланышкан оорулардын алдын алат. Жай жумшак кыймылдоо үчүн булчуңдарды жылытууга да жардам берет. Эгер сиз узак убакыт бою жигерсиз болсоңуз, бул маанилүү.

Булчуңдарды жылытуу жана жай кыймылдоо жыртылган булчуңдардын, штаммдардын жана сыныктардын алдын алат. Ойгонгондон кийин же узак убакыт бою отурган соң сунуңуз. Отурган керилип баштоочулар үчүн жеңилирээк жана коопсуз.

Созулуу көнүгүүсү: Хип жүрүш

1. Күчтүү креслодо отуруп, арткың менен креслонун арткысын тийгиз.
2. Колуңузду буттарыңызга ыңгайлуу жерге коюңуз.
3. Сол бутуңузду акырындык менен көтөрүп, тизеңиз бүгүлүп калсын.
4. 5 санын эсептеп туруңуз (же ыңгайлуу болсо), анан бутуңузду полго кайтарыңыз.
5. башка буту менен кайталап.

MS үчүн пилатес

Пилатес МС белгилери бар бирөө үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн. Пилатес көнүгүүлөрү адамдын кыймылын жөнгө салуучу кичинекей стабилдештирүүчү булчуңдарды активдештирүүгө жардам берет, дейт жеке машыктыруучусу Дани Сингер.

"[Оору] бул омуртканын турукташуусуна жооп берген ичтин терең булчуңдарын жандандыруу үчүн мыкты көнүгүү" дейт Сингер. "Бул функцияны сактоо балансташтыруу үчүн өтө маанилүү, бул алдыңкы MS даражасы бар адамдар үчүн чоң чектөө болушу мүмкүн."

Пилатес көнүгүүсү: Роликтер

1. Бутуңуз менен түз матта жатып алыңыз. Башыңызга жетип, маттын учун манжаларыңыз менен кармаңыз.
2. Дем чыгарып, ашказанды полго карай тартыңыз.
3. Шейшепти кармай бериңиз, акырындан ийиндин кабыктарын жана үстүнкү кабатын артка салыңыз, ошол эле учурда башыңызды акырын матка салып.
4. Абдоминальдардагы кысылуу сезилип, эки секундга тыныгуу жасаңыз.
5. Акырындык менен кыймылдап, үстүнкү астыңкы кабатын ылдый түшүрүңүз.

Ийгиликке көнүгүүлөр

Ийгилик - бул MSдин кеңири таралган белгилеринин бири. Бул оору жумшак булчуңдун кысылышынан тартып, оорунун же муундардын айланасындагы тартыштыктан, көбүнчө буттардын контролсуз спазмаларына чейин өзгөрүшү мүмкүн.

Ахиллестин тарамышын бошотуу солеустогу чыңалууну, негизинен, жөө басканда жерди түртүү үчүн колдонулган музоо булчуңун бошотууга жардам берет. Булчуң катып калганда, көбүнчө, MS менен иштөө мүмкүнчүлүгү чектелген адамдар кездешет, дейт Сингер.

Ийгиликтин көнүгүүсү: Ахиллестин тарамышын бошотуу

1. Отурганда же полго отурганда, бир бутту сунуп, топту ороп же буттун шарына байла.
2. Узунураак отуруп, ашказанды омурткаңызга акырын тартып, омурткаңызды узартыңыз.
3. Денеңиздин жогорку денесин кармап туруңуз, акырындык менен топту же боону тартып, бутуңузду өзүңүзгө каратып тартыңыз. Кыймыл төмөнкү буттун жана согончоктун арткы бөлүгүндөгү ашыкча булчуңдарды сунуп, ашыкча муундарда жүрүшү керек.

Бутка көнүгүүлөр

Буттун булчуңдарын чыңдоо үчүн, жамбашты тепкилөө үчүн практиктин, досунун же үй-бүлө мүчөсүнүн жардамы талап кылынат, дейт ырчы.

Буттун көнүгүүсү: Көмөкчү жамбашты тепкилөө

1. Колдоо үчүн эки колуңуз менен креслонун арткы жагына туруңуз.
2. Соганыңды артыңдан көтөрүп, жамбашыңа тийүүгө аракет кыл. Кыймыл тизе муунунда жүрүшү керек.
3. Эгер кандайдыр бир бийиктикке көтөрүлбөсөңүз, ыңгайсыз абалда туруп, согончогун мүмкүн болушунча жогору көтөрүү үчүн, анын досу менен акырын жардам бериңиз.
4. Мүмкүн болушунча жай бутуңузду жерге чейин ылдый түшүрүңүз.

Кафедра көнүгүүлөрү

Ийинин курундагы катуулугу MS менен ооруган адамдар үчүн оорунун жана кыймылсыздыктын чоң себеби болушу мүмкүн, дейт терапевт Бриттани Ферри. Колуңузду көтөрүп, ийиндин муундарын сунуп, муундарды майлап, ийилчээк жана ийкемдүү бойдон калуу үчүн иштеп жатасыз.

Көнүгүү: Кол жогорулатуу

1. Отуруп жатканда омурткаңыз менен түз жана узун бойлуу креслонун арткы бетине чыгып, бир колуңузду алдыга жылдырыңыз.
2. Колуңузду түз кармап туруп, ошол эле колду көтөрүп, башыңызга көтөрүңүз.
3. Колуңуз башыңыздан жогору болгондо, аны терең дем алып жатканда, ошол жерде кармаңыз жана ошол демди чыгарыңыз.
4. Жаныңызда эс алуу үчүн колуңузду артка түшүрүңүз.

Салмагы машыгуу

Постуралдык булчуңдардагы күч-кубат MS менен ооруган адамдар үчүн өтө маанилүү дейт Тим ​​Лю, жеке машыктыруучу жана тамактануу боюнча машыктыруучу. Жагдай жакшырган сайын бул жерлерде күч жана булчуң жоголот. Туруктуу катардагы көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдоого жардам берет.

Салмагы машыгуу: Туруп катар

1. Көнүгүү тобун устунга же таякка ороп, топтун туткаларын кармаңыз. Уюлдан бир нече кадам артка кетиңиз.
2. Тизеңизди жумшак кармап, ийиндериңиз чыканактарыңызга дал келгенге чейин туткаларды өзүңүзгө каратып тартыңыз.
3. Ийниңиздин мизин бир аз кысып, колуңузду кайрадан баштапкы абалына келтириңиз.

Көнүгүүнүн артыкчылыктары

Көнүгүү жана физикалык көнүгүү MSдин көптөгөн белгилерин башкарууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, MS менен жашаган адамдар үчүн аэробикалык көнүгүү программаларын өркүндөтүүгө болот:

• жүрөк-кан тамыр фитнеси
• күч
• табарсык жана ичегинин иштеши
• талыгуу
• көңүл
• когнитивдик функция
• сөөк тыгыздыгы
• ийкемдүүлүк

тобокелдиктер

Жеке машыктыруучусу Крис Купердин айтымында, машыгуу учурунда кээ бир адамдар машыгып жатканда тез эле ысып кетиши мүмкүн, ал эми башкалар балансташып же буттары чайнап башташы мүмкүн.

Бирок, Купер кысымга алуунун, илинүүнүн, түртүүнүн, тартуунун жана жалпы кыймылдын негиздерин сактоо бул оорунун белгилерине жардам берет деп эсептейт.

Ала кетүү

Симптомдордун өзгөрүшүнө байланыштуу көнүгүү программасын тууралоо керек. Жаңы машыгуу программасын демилгелеген MS менен иштеген адам, баштаардан мурун дарыгер менен кеңешиши керек.

Макала ресурстар

• Spasticity. (N.d.). https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Spasticity
• Ийгиликти дарылоо. (N.d.). https://www.nationalmssociety.org/For-Professionals/Clinical-Care/Managing-MS/Symptom-Management/Spasticity#section-1
• Exercise. (N.d.). nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Health-Wellness/Exercise
• Көнүгүү программасынын артыкчылыктары (т.д.). https://www.nationalmssociety.org/For-Professionals/Clinical-Care/Managing-MS/Intro-to-MS-for-Fitness-Professionals/Module-3#section-1
• Бир нече склерозду башкаруу. (2015, 1-октябрь).
  mayoclinic.org/diseases-conditions/multiple-sclerosis/in-depth/multiple-sclerosis/art-20089944?_ga=1.102863424.1175377130.1413317515
• Көп склероз жана көнүгүү: MS пациенттери эмне үчүн жигердүү болуш керек? (2017). https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/neuroscience-blog/2017/may/multiple-sclerosis-and-exercise