Азыр лыжа сезонуна даярдануу үчүн көнүгүүлөр

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мен машыгуу залында жаңыдан үйрөнүп жүргөн кезимде, менин максаттарыма кайсы көнүгүү жакшыраак экенин билүү үчүн жеке машыктыруучунун тажрыйбасын колдондум. Анын өкүмү? Тез арада баланс көнүгүүлөрүн баштаңыз! Оң бутума көп жылдар бою жүк салып, сумкамды ашыкча жүктөө менин биринчи баланстык диагнозумдун жыйынтыгын апаатка алып келди - мен сол бутумда бир мүнөт тура албай калдым.

Мен билгендей, тең салмактуулук - бул сакталышы керек болгон маанилүү көндүм. Биз 25тен кийин тең салмактуулук сезимибизди жогото баштаганыбыз үчүн, аны сактап калуу үчүн көнүгүүлөрдү жасоо фитнес тартибинин маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ал эми лыжа жана сноуборд тебүү мезгили жакындап калгандыктан, балансыңызды жакшыртуу азыр башталышы керек.

• Эгерде сиздин машыгуу залында BOSU бар болсо, аны бир нече эффективдүү көнүгүүлөр үчүн колдонууга аракет кылыңыз: бицепти тараштырып жатканда BOSUнун үстүндөгү бир бутуңузду тең салмакка коюңуз, же эки бутуңуз менен жерден баштаңыз жана манжаларыңызды кезектешип алмаштырыңыз. BOSU жогорку чекити.
• Бул баланстык топ көнүгүүлөрүнүн баары өзүңүзгө каршы туруунун эң сонун жолу. Менин сүйүктүүм - Balance Challenge; бул сиздин ийгилигиңизди байкап билүүнүн оңой жолу, жана ким эң узак бойдон кала алаары жөнүндө гимнастика курбусу менен достук мелдешке чыгуу кызыктуу.
• Тишиңизди жууп жатканда же сыналгы көрүп жатканда бир нече мүнөттөн кийин бир бутуңузга туруп, экинчи бутуңузду жерден араң өйдө көтөрүп туруңуз. Оңой угулат, бирок эгер сиз тең салмактуулукту сактай албасаңыз, анда кыйын болушу мүмкүн! Муну өздөштүргөндөн кийин, аралашмага бир нече кол чөйрөсүн кошуп, көзүңүздү жумуңуз.
• Баланс тактасына инвестиция салыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн тең салмактуулугуңузга олуттуу мамиле кылсаңыз, анда булардын бирин жаныңызда кармаңыз жана төмөнкү дененин булчуңдарын чыңдоо жана тең салмактоо боюнча эффективдүү сеанс үчүн бир нече мүнөттөн кийин аны тартыңыз.
• Пилатес же йога менен машыгыңыз. Йога позалары жана Пилатес көнүгүүлөрү сиздин тең салмактуулугуңуз боюнча иштөө жана өзөгүңүздү бекемдөө үчүн сонун. Бизге Пилатес килемче классынан бутту артка тартуу жана Warrior 3 позасы жагат.

FitSugar'дан көбүрөөк:

Лифтти өткөрүп жибербеңиз: тоого барардан мурун шаймандарды ижарага алыңыз

Celeb тренери Дэвид Кирштен лыжа тебүү үчүн күч машыгуусу

Кышкы спорт боюнча кеңеш: Мектепке кайтуу

Күнүмдүк фитнес боюнча кеңештер үчүн Facebook жана Twitterдеги FitSugar ээрчиңиз.

Үчүн карап чыгуу